前言　減肥，現在要把重點放在「排毒」！



Chapter1 朴醫師的十三年減肥經歷 ：親自實驗後創造出的「4 週排毒減肥」

Part 1 醫師與減肥者之間 是誰說減肥很容易的呢？

是要挨餓呢？還是該運動？

找到迫切需要減肥的理由了嗎？

減肥成功者的祕密

五十歲挑戰六塊腹肌

時間要短效力要強，成功率才會高

Special Page>> 透過排毒減肥得到的小知識

朴用雨的八週六塊腹肌計畫



Chapter2 清空身體順道減肥 ：享受排毒減肥吧！

Part 2 肥胖是身體誤以為體內脂肪不足 所造成的疾病 我們體內有著精細的體重調節系統

脂肪足夠了？脂肪不足？我們的腦很容易混淆 ?

讓體重調節系統失調的壞毒素

Special Page>> 風靡全世界的熱潮！關於間歇性斷食



Part 3 使體重調節系統恢復正常的排毒減肥 減肥？重要的是要先排毒

不要輕易地放任毒素進入體內

排毒減肥一 提高瘦素荷爾蒙的作用能力

排毒減肥二 增加蛋白質的攝取量

排毒減肥三 調節造成心靈毒素的壓力

排毒減肥四 使用營養劑來對抗氧化壓力與慢性炎症

排毒減肥五 透過運動排出毒性脂肪



Part 4 現在立刻開始實行四週排毒減肥計畫 短且強！開始幸福的減肥吧！

第一階段：導入期 限制碳水化合物的攝取，啟動脂肪代謝

第二階段：加速期 開始讓體脂肪快速燃燒

第三階段：進行期 提高新陳代謝，變成容易消耗脂肪的體質

第四階段：穩定期 比起減輕體重，更要維持肌肉的蛋白質



Chapter3 四週後的驚人變化 ：盡情享受排毒與減肥後的成果

Part 5 以新的身體重生後的快樂 回到愉快的日常生活！

雙倍的滿足感，排毒的效果

用 4 週的適應期來撫慰疲倦的身體

一輩子維持減下來的體重

Special Page>> 讀者見證：透過排毒減肥展開新人生

真的很想知道的減肥常識

排毒減肥應用篇



朴用雨的減肥小知識

1. 找到屬於自己的忍住飢餓方法！

2. 肌肉訓練對減肥更有效果

3. 一定要慢慢地減肥才是對身體好嗎？

4. 可能造成肥胖的環境荷爾蒙種類

5. 快速減肥 vs. 慢速減肥

6. 一天 一餐是行不通的！

7. 高蛋白飲食法的優點

8. 乳清蛋白的種類

9. 進行排毒減肥時須攝取的營養劑

10. 運動要在飯前還是飯後？