．前言

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第1章 基礎篇

．關於「疼痛」???

．肌肉疼痛的重要性???

．疼痛若已出現慢性化，會對身體造成的影響…???

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第2章 理論篇

．身體的結構???????

．姿勢與肌肉的關係???

．壓力與姿勢的關係???

．舒緩肌肉是治療的第一步！???

．無法舒緩肌肉時仍要鍛鍊？???

．須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉？???

．何謂應用激痛點理論的肌肉訓練？???????

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第3章 實踐篇

．確認肌肉的位置???????

．自行判斷姿勢是否出現變化???

．鍛鍊何處肌肉較佳？???????

．找出有問題的肌肉???

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第4章 肌肉訓練篇

．何謂肌肉訓練？???????

．肌肉訓練有哪些效果？???

．在何時進行肌肉訓練較佳？???

．肌肉訓練的種類與分辨方式???

．肌肉訓練的順序與注意事項???

．如何決定肌肉訓練的強度？???

．提高肌肉訓練效果的祕訣

．僅靠肌肉訓練仍無法改善不適的情形???

．專欄：道具的選擇方式???

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第5章 治療篇

．關於治療篇???????

．腰痛

．造成腰痛的原因???????

．治療腰痛時的常見名詞???

．試著治療腰痛吧???????

．腰痛專用的基本伸展與按摩治療???

．治療各處肌肉

．胸腰椎的屈肌肌群???

．胸腰椎的伸肌肌群???

．胸腰椎的側屈肌群???

．胸腰椎的旋轉肌群???

．髖關節的屈肌肌群???

．髖關節的伸肌肌群???

．髖關節的外展肌群???

．髖關節的內收肌群???

．髖關節的外旋肌群???

．髖關節的內旋肌群???

．專欄：醫院處方教授的腰痛體操???

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膝痛

．造成膝痛的原因???????

．治療膝痛時的常見名詞???

．試著治療膝痛吧???????

．膝痛專用的基本伸展與按摩治療???

．治療各處肌肉

．脛股關節的屈肌肌群???????

．脛股關節的伸肌肌群???????

．踝關節的背屈肌群???

．踝關節的蹠屈肌群???

．足部的外翻肌群???????

．足部的內翻肌群???????

．專欄：醫院處方教授的膝痛體操???

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肩痛

．造成肩痛的原因???????

．治療肩痛時的常見名詞???

．試著治療肩痛吧???????

．肩痛專用的基本伸展與按摩治療???

．治療各處肌肉

．肩盂肱骨關節的屈肌肌群???????

．肩盂肱骨關節的伸肌肌群???????

．肩盂肱骨關節的外展肌群???????

．肩盂肱骨關節的內收肌群???????

．肩盂肱骨關節的外旋肌群???????

．肩盂肱骨關節的內旋肌群???????

．肩盂肱骨關節的水平外展肌群???????

．肩盂肱骨關節的水平內收肌群???????

．專欄：醫院處方教授的肩痛體操???

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肩膀痠痛

．造成肩膀痠痛的原因???????

．治療肩膀痠痛時的常見名詞???

．試著治療肩膀痠痛吧???????

．肩膀痠痛專用的基本伸展與按摩治療

．治療各處肌肉

．頭頸部的屈肌肌群???

．頭頸部的伸肌肌群???

．頭頸部的側屈肌群???

．頭頸部的旋轉肌群???

．肩帶的上提肌群???????

．肩帶的下壓肌群???????

．肩帶的外展肌群???????

．肩帶的內收肌群???????

．肩帶的上旋肌群???????

．肩帶的下旋肌群???????

．專欄：醫院處方教授的肩膀痠痛體操???

．專欄：醫院處方教授的頭痛體操與顳下頷關節體操???

．專欄：醫院處方教授的其他體操???