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你的處方箋:自我改善膝蓋疼痛
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9789863700487
龍順之助/監修
張暐
楓葉社文化
2015年8月10日
100.00 元
HK$ 85
詳
細
資
料
ISBN:9789863700487
叢書系列:
健康DIY
規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 22.3 cm / 普通級
健康DIY
分
類
醫療保健
>
疾病百科
>
外科
同
類
書
推
薦
基礎疼痛醫學
人體解剖學6/e Saladin (六版)
膝蓋解痛全圖解:日本膝關節名醫教你10種護膝運動,在家就可消除膝蓋痛!(最快1分鐘即可改善)
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內
容
簡
介
四大步驟,有效改善膝蓋疼痛!
◎步驟一:自我診斷
自我評估是否罹患骨關節炎
膝蓋疼痛幾乎都是「骨關節炎」所致,需從外觀及自覺症狀,透過3項診察確認症狀及腿部變形程度,嚴重時則需至骨科接受X光或MRI檢查。
◎步驟二:運動養成
充足的肌肉量是減輕疼痛的關鍵
早晚各做1次肌力訓練,執行伸展操、騎自行車訓練肌力,並做有氧運動促進體內脂肪燃燒,減輕膝蓋負擔。
◎步驟三:飲食改善
攝取蛋白質強化雙腿
減輕1㎏的體重,膝蓋能減少3㎏的負擔,積極攝取能生成肌肉的蛋白質、適合骨關節炎患者的4種維生素,強化骨本,幫助肌肉及神經活動。
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◎步驟四:手術、裝具、藥物治療
透過物理治療回復運動機能、改裝人工關節
先從理學治療等保守治療開始,透過物理治療回復運動機能,使用裝具矯正O型腿,若無法緩解,則接受手術,重建膝關節間的空隙,或改裝人工關節。
膝關節是人體載重量最大、最重要的關節,與身體活動息息相關,不恰當的生活型態和運動量不足都是關節軟骨日漸受損的肇因。然而,關節軟骨一旦遭到磨損,便無法恢復原本健康的狀態,少了軟骨緩衝的骨骼互相碰撞,自然會發出疼痛訊號。因此,別以為只有上了年紀的人才需要注意膝蓋問題,趁早保護關節軟骨才是預防膝痛的上上之道。
本書教大家如何自行確認膝蓋狀態,介紹能有效減輕膝痛的運動及伸展操,以及能改善膝痛的飲食方式。即將面臨手術的讀者也不用擔心,書裡完整介紹3大主要膝關節手術,評估各項手術的優缺點。膝關節的健康程度會直接影響到生活的便利度,讓我們一起來守護膝蓋健康吧!
本書特色
◎表格+插圖+自我檢測表,輕鬆易讀,靠這本,你就是最好的家庭醫生。
◎自我評估是否罹患骨關節炎→養成運動習慣→改善飲食內容→手術、裝具、藥物治療→有效改善膝蓋疼痛!
◎完整介紹3大主要膝關節手術,評估各項手術的優缺點。
目
錄
.會覺得膝蓋疼痛的人,絕大多數患有骨關節炎
.按照行走時的疼痛感評估惡化程度
.斬斷惡性循環,建立良性循環
.診斷走路時感到疼痛,膝蓋健康亮起黃燈
.骨關節炎並非正常的老化現象
? 兩塊骨骼相撞,引起疼痛感
? 除了疼痛之外,還會出現膝關節變形或發熱等症狀
.覺得膝蓋出現異樣時照鏡子確認
? 確認外觀及是否有發熱現象
? 用自己的雙眼及雙手察覺膝蓋變形
.即使年齡及體型相同,發病風險也不同
? 確認骨關節炎的致病因素
? 膝蓋經年累月累積的負擔恐誘發骨關節炎
.按照疼痛感評估嚴重程度
? 確認日常生活中的不便指數
? 日常生活中出現越來越多無法順利辦到的動作
.輕度者剛起步時會覺得膝蓋有點卡卡的
? 在骨關節炎初期會先感到走路的順暢度降低
? 大多數患者採取保守治療後皆會好轉
.中度者步行約15分鐘後會感到疼痛
? 因膝蓋疼痛造成動作範圍受限
? 有一部分的骨頭露出,且開始變形
.重度者即使靜養也會感到疼痛
? 不僅走路時疼痛,夜晚睡眠中也會被痛醒
? 保守治療成效不彰者應接受手術矯正變形處
.應至骨科就診,以正確掌握病情
? 若感到膝蓋不適,應盡早就醫求診
? 記錄膝蓋的疼痛狀況
? 透過3項診察確認症狀及腿部變形程度
.用X光或MRI得到詳細診斷結果
? 除了影像檢查以外,也得接受血液檢查等
.有些疾病也會在膝蓋引起類似的症狀
? 自覺症狀的內容與診斷結果息息相關
? 也有可能是其他內科疾病所引起
.Column骨骼脆弱與膝蓋疼痛毫無關係?
.運動早晚各做1次體操,減輕膝蓋疼痛
.練出肌肉是治療的第1步
? 肌肉能支撐膝蓋,控制膝蓋活動
? 肌力不足的人容易跌倒
.運動量不足會導致惡化速度加快
? 缺乏運動造成肌力不足後,將引起膝蓋疼痛
? 想阻止病情持續惡化,就得保持適當的運動量
.有慢性病的人應先洽詢主治醫師
? 詢問主治醫生後,開始做適合自己的運動
? 就算無罹患慢性病,運動前仍須留意幾點
.運用2種訓練法減輕膝蓋的痛楚
? 增加肌肉量,減輕膝蓋的負擔
? 擴展膝蓋的可動區域,較容易鍛鍊肌力
.持之以恆的秘訣為記錄運動內容
? 訓練的成效並不會立刻顯現出來
? 以事後能輕鬆調整的方式留下運動記錄
.訓練?幫助膝蓋能夠更順暢地活動
? 為僵硬的肌肉增添柔軟性
? 做伸展操放鬆肌肉
.訓練?鍛鍊大腿的肌肉
? 慢慢加重負擔,藉此強化肌肉
? 在家裡也能輕鬆施行的簡單肌力訓練
.等到屈伸無礙後再來挑戰應用篇
? 更上一階的伸展操&肌力訓練
? 將負責屈伸膝蓋的肌肉加以強化
.等痛楚緩和後再開始運動
? 測量脈搏數,瞭解適合自己的運動強度
? 等到練出肌肉後即能開始運動
? 控制運動量,小心不要運動過度
.所有運動強度皆以METS為基準
? 任何動作都能換算成運動強度
? 也可以運用日常生活中的瑣碎時間活動身體
.用有氧運動增加運動量及擺脫肥胖身材
? 體內的脂肪會轉化為能量來源
? 可以在做完基本肌力訓練後後施做有氧運動
.健走是最簡便的有氧運動
? 不只能鍛鍊肌力,還可望提升耐久力
? 適合各症狀的健走方式
.膝關節變形者最好採取水中運動
? 水的浮力將膝蓋的負擔減少至剩3分之1
? 不游泳也沒關係,在水中步行即可
? 不必游泳,在泳池行走鍛鍊足部及腰部
.騎自行車鍛鍊下半身的肌力
? 膝蓋不必承受體重,運動效果極佳
? 可於日常生活中騎腳踏車去購物
.運動後出現疼痛或腫脹時應冰敷
? 減少組織內的血流量後,痛楚也會隨之消退
.運動前一定要先仔細詢問主治醫生
? 增強體力,不讓膝蓋繼續惡化
.Column 擬定溫泉旅行計畫,當作犒賞自己如何?
.飲食 攝取蛋白質強化雙腿,才能戰勝疼痛
.體重增加後膝蓋的負擔也會加重
? 我們的雙腳必須支撐全身的重量
? 減輕1㎏的體重,膝蓋能減少3㎏的負擔
.體重上升的原因為熱量攝取過量
? 無法順利消耗的熱量將引起肥胖
? 用適當體重算出單日所須的熱量攝取量
.以最正確的飲食方式調整熱量攝取量
? 均衡攝取身體所須的各類營養成分
.基本原則為每日定時定量吃3餐
? 沒吃早餐是減重的大敵
? 重整飲食生活,預防飲食過量
.積極攝取能生成肌肉的蛋白質
? 蛋白質是肌肉乃至於全身組織結構的成分
? 減重時不得攝取過多的脂質
.維生素能強化骨骼及關節
? 適合骨關節炎患者的4種維生素
? 缺乏維生素會對骨骼、肌肉及神經造成影響
.積極攝取鈣質預防骨折
? 強化骨本,幫助肌肉及神經活動
? 同時攝取各種維生素,提升吸收率
.代謝症候群患者的發病風險較高
? 代謝症候群患者的發病風險上升至3倍
? 擺脫肥胖身材,避免病情惡化
.Column 服用葡萄糖胺後膝蓋疼痛的情形仍舊未見改善嗎?
.日常生活 在家裡多放幾張椅子,減輕膝蓋的負擔
? 不要跪坐,坐椅子即能減輕疼痛
? 日式生活方式對膝蓋的負擔較大
? 減少直接坐在地板上的次數,盡量坐椅子
.不要打地鋪,而是睡床鋪
? 膝蓋不必深彎也能起床
.夏天時也應該隨時留意膝蓋保暖
? 涼意會招來疼痛,降低膝蓋的靈活度
? 就算是夏天也別忘了隨時為膝蓋保暖
.清理地板時最好保持站姿
? 跪著擦地會對膝蓋造成極大的負擔
? 膝關節積水時不可以熱敷
? 膝關節發炎時可以用冰敷治療
? 在浴缸裡慢慢溫熱膝蓋,紓緩疼痛
? 藉由浴室伸展操擴展膝蓋的可動範圍
? 血液循環變佳,膝蓋也會變得更靈活
.上廁所及爬樓梯時應扶著扶手
? 能減輕痛楚的上下樓梯法
? 爬頭梯時膝蓋須承受比體重多6∼7倍的負擔
? 減輕膝蓋的負擔,以防摔跤
.將自家改建成無障礙住宅
? 消除家中的高低落差,減少絆倒的風險
.提早出門,避免陷入擁擠人潮中
? 當膝蓋出現疼痛感時,移動時間也會增長
? 為了避免肌力減弱,應積極外出活動
.穿著緩衝效果極佳的鞋子
? 選一雙適合自己的鞋子等於在保護膝關節
? 高跟鞋會對膝蓋造成額外的負擔
.拄拐杖減輕膝蓋負擔,輕鬆外出
? 選擇適合自己的拐杖
? 不僅能避免跌倒受傷,還能穩定步伐
.盡可能多多搭乘手扶梯
? 盡量減少走樓梯的次數
.盡量別進蹲式廁所,多使用坐式廁所
? 也不要使用會縮小膝蓋可動範圍的廁所
.隨身物品太重時應使用手推車
? 手上所提的物品重量也會成為膝蓋的負擔
? 太過依賴手推車會造成肌力減弱
.疼痛時別勉強走路,一定要休息
? 走太多路跟膝蓋受寒都是疼痛的成因
.Column 外出時每30分鐘休息1次
.基礎知識 每5個日本人就有1人患有骨關節炎
.膝蓋是延長健康壽命的重要器官
? 走路能幫助我們保持身體健康
? 膝蓋狀況不佳恐導致心理層面出問題
.75歲以上者有7成患有「骨關節炎」
? 骨關節炎的患者每年都在持續增加
? 只有不到一半的患者會出現自覺症狀
.分為「原發性」及「續發性」兩種類型
? 骨關節炎患者多半屬於原因不明的原發性
.軟骨磨損導致膝關節積水
? 最好盡早將累積在膝關節的水抽出
.磨損的軟骨再也無法恢復原樣
? 血液並不會流經關節軟骨
? 活動膝蓋才能讓營養成分流入關節軟骨
.先從理學治療等保守治療開始
? 透過物理治療回復運動機能
.醫院會用雷射光溫熱患部
? 用40℃以上的熱度減輕痛楚
.使用裝具矯正O型腿
? 醫生會按照患者腿部變形的角度選擇合適的裝具
? 利用足弓墊改變膝蓋的角度
.按照疼痛的程度選擇藥物
? 聰明活用4種藥物治療
.藥效越強的藥物副作用也越大
? 施以保守治療後仍無好轉者應考慮手術
? 疼痛遲遲無法緩解的人,應鼓起勇氣動手術
.手術?活用自己本身的膝關節
? 將凹凸不平的關節內部清理乾淨的手術
? 截去骨頭、改變角度,重建膝關節間的空隙
.手術?改裝人工關節,精神奕奕地行走
? 換掉磨損的軟骨,繼續用自己的雙腿行走
.術後使用助行器等器具開始復健
? 就算動了手術,也無法立刻行走
? 為預防血栓形成,術後應馬上活動腿部
.術後一定要於生活中減輕膝蓋負擔
? 膝蓋的負荷量一旦增大,疼痛有可能再度復發
? 裝設人工關節的人應特別小心跌倒及骨折
.Column容易導致臥床不起的運動障礙症候群
? 調查你的「運動障礙症候群危險度」
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