chapter 1　「晨型人」的活力UP術

告別鬧鐘，塑造自然醒

別急著起床，先做一做「賴床操」

三個小動作：和武當派學養生

輕輕鬆鬆醒「目」法

學一學呼吸「六字訣」

如果想要活力你就拍拍手

梳對頭洗對臉，健康順手得

美容穴位隨手按

跟著古醫書學穿衣搭配

魔鏡魔鏡告訴我，我的健康怎麼了

快手早餐的中西口味

吃水果也要看時辰（清晨篇）

重視晨起「水」健康

早上吃薑，勝過吃參湯

動動手，告別便便問題

另類的洗手間補腎法

敲敲打打治胃病

彈、彈、彈，彈走頭痛

早晨漱漱口，牙痛輕鬆除

「感冒族」的晨起三部曲



chapter 2　沒時間？在路上養生吧！

走路姿勢裡的養生祕訣

趕走亞健康的花樣走法

在樓梯間裡搞定心臟問題

月臺上的私密「肛」療

轉轉眼睛就能緩解眼病

「東張西望」護頸椎

腳跟踮一踮，好「腎」跑不了

公車族的「三一五」保健法

在公車上練「站樁」

擠車擠走頸肩病

用好你的「單車」醫師

從頭到腳：開車族的健康建議

改善車內微環境

開車必備：一分鐘「紅燈操」

見縫插針的「塞車瑜伽」

點點穴，趕走駕駛疲勞

汽車裡的食物紅、黑榜

「路怒族」的息怒法



chapter 3　辦公室保健：整理你的零碎時間

開工之前熱熱身

「坐」出來的健康

逃離輻射大作戰

隨地取材做運動

座位上的「隱形」養生術

上班美麗兩不誤的OL塑身操

最健康的飲水時間表

把工作餐吃成營養餐

怎麼吃和吃什麼一樣重要

零食零食我愛你

上班族活力飲：Coffee or Tea？

下午茶幫你挽救下降體能

把營養素換成水果

四兩撥千斤的減壓法

打造你的私人活氧空間

眼疾不怕，用「手」來治

頸椎告急，輕鬆搶救

辦公室護腰備忘錄

正午打個養「心」盹

動手動腳來養胃

讓「情緒病」無處可逃

破解「上班症候群」的魔咒



chapter 4　微養生：下班後的健康接力站

下班了，在辦公室先「變變身」

晚餐中的食物黑名單

飲食男女的性別攻略

重視餐桌上的色彩學

和食物一起過「節」

吃點助消化的餐後食物

饞嘴族的健康宵夜

吃水果也要看時辰（晚間篇）

餐桌上的《本草綱目》

把家變成私人健身房

五分鐘元氣按摩（OL篇）

五分鐘元氣按摩（紳士篇）

跟釋迦牟尼一起靜坐

學會利用你的牆

抓住護「心」的良辰

「跪」出來的腰腿健康

身體病，足下治

讓音樂做你的情緒理療師

花花草草來治病

一招三式對付常見病



chapter 5　睡眠ing，健康不打烊

開啟你的睡眠倒計時

睡不著，喝點安眠飲品

吃水果也要看時辰（睡前篇）

懶人的「臥」健身

給臥室看看「風水」

夢的解析：找到你的健康隱患

趕走失眠全攻略

「打呼族」的自我療養

解開「磨牙」的結

流口水，養養脾

不再夜醒，一覺睡到大天亮

睡前揉揉腹，腸胃保安康

用深度睡眠給身體排排毒

「睡」走疾病，枕頭來幫忙

改善「女人病」：和夢露學裸睡

換個睡姿來治病

打造完美睡美人



chapter 6　SOS！ 解救特殊狀況

─生活在別處的出差族

備好出差「百寶箱」

「時差黨」的養生經

輕鬆克服 「水土不服」

把手邊物變成健身物

「空中飛人」的營養指南

─加班：每個月總有那麼幾天

加班族的食物「加油站」

湯湯水水助你一臂之力

拯救熬夜後的「面子」問題

隨時隨地精力補充法

「夜貓族」的排毒總動員

─應酬，愁！

酒桌上的點菜學問

真正有用的醒酒湯

小偏方幫你清除宿醉

應酬族必學的清肝法

應酬族的健康保「胃」戰

─生理期的建議

善用妳的「生理內視鏡」

快速緩解生理痛

用美食拯救生理期

生理期也能有好心情



〈特別加送「萬能妙招」〉

超星級養生功─冥想

前言



生活可以忙，健康不可以「盲」



　　許多的電話在響，

　　許多的事要備忘，

　　我來來往往，我匆匆忙忙，

　　從一個方向到另一個方向。

　　忙忙忙，

　　忙得分不清歡喜還是憂傷，

　　忙得沒有時間痛哭整一場。

　　……



　　李宗盛的《忙與盲》描繪出了大多數現代人的生活，我們忙著學習，忙著工作，忙著賺錢，忙著奮鬥，忙著談戀愛，忙著失戀，忙著生兒育女……卻單單誤了健康。



　　當前，白領精英、企業大老等人群，成了「過勞死」的高危險人群，這些人承擔著較重的工作壓力，三餐不規律、缺乏運動，同時又是腦力勞動者，而猝死的事故多發生在連續加班後。



　　對於這樣的現象，只能說這些所謂的高智商人群，他們的健康智商實在太低了。



　　做為大忙人的你，再忙健康不可盲。



　　回想一下，你有多少次想要去健身卻因為沒時間而放棄，有多少次拖著疲勞的身體在午夜的辦公室裡加班，還有多少次想要好好去檢查一下身體，卻還是被臨時的會議給拖住了腳步……



　　「飯局、酒局、人情局……應酬不完的客戶，喝不完的酒。」

　　「你知道凌晨一點的城市是什麼樣子嗎？ 我熟悉的不得了！」

　　「職場就是女人當男人用，男人當畜生用，可是什麼時候女人才能像男人一樣了無牽掛呢？」



　　生活中的大忙人，就是這樣每天來去匆匆，完全沒時間去管理健康，卻不曾想過，所有忙得藉口其實正是變相的慢性自殺！ 是我們把自己的身體當作了垃圾桶、當作了超負荷運轉的機器，我們甚至還給疾病創造了滋生的「舒適」環境，而且還不斷給疾病輸送「營養」。



　　「忙忙忙，忙到白了頭。」大忙人每天疲於奔命、心力交瘁，他們在「金錢」與「健康」的交換中，損失掉的是什麼？ 究竟應該選擇什麼樣的方式來對抗忙碌的工作和生活？ 有哪些危險的生活方式值得警惕？ 能不能在「忙」與「健康」中找到一個平衡點？



　　……



　　現在，這一切都不是問題了！



　　這本書所教你的，正是如何在忙碌的生活裡毫不費力地獲得健康的方法。它不會花費你太多時間，每天可能只要幾分鐘就可以，也不會花費你太多的精力，隨時隨地就可以做到。



　　還等什麼，一起來吧！