作者序　打造優良受孕力，「放鬆心情」很重要

推薦序　耐心調養身體，小寶寶自然會來



第1章　準備懷孕前，妳該知道的事

妳的身體，做好當媽媽的準備了嗎？

心情緊繃、神經質，讓妳更難懷孕

丟掉行事曆，找到可以喘息的空間

身體呈「戰鬥狀態」不利於寶寶生存

調整「易孕體質」，產前產後都順利



第2章　受孕力UP！發現好孕氣的七大關鍵

從生活找尋小確幸，提高受孕機率

好孕秘訣1　赤腳吸收大地能量，打造好孕體質

好孕秘訣2　感受掌心的溫度，身體會有安定感

好孕秘訣3　用雙手引導呼吸，彼此心靈更契合

好孕秘訣4　學著對自己好一點，重視「現在」

好孕秘訣5　徹底消除無力感的「蜜蜂呼吸法」

好孕秘訣6　「單邊鼻孔呼吸」調整自律神經

好孕秘訣7　集中精神「計數呼吸」，甩開不安

好孕小專欄　回歸簡單，感受「只做一件事」的單純



第3章　提高懷孕力的16個助孕體操

無壓力伸展，才能讓身體出現改變

腰部　「改善腰痛」能活化生殖器官

助孕體操1　放鬆臀肌，暢通骨盆血液

助孕體操2　柔軟背部，鬆開緊縮的骨盆

助孕體操3　柔軟髖關節，能活化骨盆腔

助孕體操4　活化膝蓋彈力，改善腰痛



腹部　加強伸展「側腹」，強化子宮健康

助孕體操1　側彎腰，打造良好受孕環境

助孕體操2　扭轉拉筋，活化內臟機能

助孕體操3　大字放鬆，溫暖子宮卵巢

助孕體操4　舒緩雙眼壓力，維持腹部健康



腹部　敞開胸口，讓心情變得開朗積極

助孕體操1　揉捏淋巴，改善全身循環

助孕體操2　放鬆肩胛骨，加深呼吸

助孕體操3　抱頭深呼吸，吐出體內毒素

助孕體操4　擁抱自己，放下肩膀的重擔



頸部　透過「頸部體操」改善溝通障礙

助孕體操1　揉捏鎖骨，改善人際壓力

助孕體操2　額頭畫圈，讓脖子柔軟放鬆

助孕體操3　吐舌吼叫，減輕喉嚨不適感

助孕體操4　注意茶水流動，能滋養喉嚨

好孕小專欄　「身心靈平衡」是順利懷孕的必備條件



第4章　促進親密關係的雙人好孕操

和諧的夫妻關係，能提高受孕機率

雙人好孕操1　伸展後雙，夫妻感情加溫

雙人好孕操2　移動臀部，向對方展露微笑

雙人好孕操3　仰躺雙腳抬高，享受談心時間

雙人好孕操4　輪流在對方後背，畫愛心圖案

雙人好孕操5　像貓咪般撒嬌，向對方討摸摸

雙人好孕操6　靠背相互依偎，一起呼吸

雙人好孕操7　聆聽子宮的存在，表達感謝

好孕小專欄　男性壓力大，也會影響生育



第5章　讓懷孕成為幸福的起點

放鬆心情，讓大腦分泌「助孕激素」

把握黃金時期行房，受孕機率高

受精成功著床，等待寶寶來臨

克服懷孕障礙，雙方一起面對

治療不孕症要「趁早開始」

好孕小專欄　「愉悅性愛」能提高自然受孕的機率



後記　圓滿人生，讓懷孕成為「幸福的起點」