序

關於「月子」我要問

蔬食媽咪坐好月子的關鍵期

蔬食月子要怎麼吃



第一階段　第1 週蔬食療癒月子餐

（排惡露• 補元氣• 活絡新陳代謝）

生化湯

黑豆茶

荔枝觀音茶

苦茶油拌義麵

苦茶油什錦蔬菜天使麵

綜合時蔬飯

苦茶油拌鮮菇

高麗菜捲佐豆漿

陳皮燉時蔬

四物雙菇油豆腐

四季豆腐皮炒鮮菇

醬燉油豆腐襯皇帝豆

山藥皇帝豆湯

絲瓜薑絲豆腐湯

川七花椰蘑菇湯

桂圓枸杞紅豆湯

產後媽咪心理照護( 生產後第1 週)



第二階段　第2 週蔬食療癒月子餐

（補血氣• 固筋骨• 增乳汁）

通乳茶

通乳湯

通草王不留行花生粥

免懷散

黃耆菱角薏仁粥

燕麥玉米枸杞粥

玉筍鮮菇綠花椰

無花果燉山藥

當歸麻油水波蛋

豆苗鮮菇炒豆皮

紅鳳菜炒蛋

番茄菠菜蛋

菱角濃湯

桂圓花生甜薯湯

銀耳紅棗雞蛋羹

產後媽咪心理照護( 生產後第2 週)



第三階段　 第3 ∼ 4 週蔬食療癒月子餐

（強腰• 補筋骨• 滋補五臟六腑）

七寶美髯丹加減方

十全大補湯加減方

健康蔬食水餃

枸杞菠菜小米燉飯

黃耆燉杏菇

薑味皇宮菜

南瓜炒香菇

百菇燒豆腐

蔓越莓核桃烘蛋

麻油地瓜葉歐姆蛋

牛蒡巴西蘑菇湯

金針木耳豆腐湯

山藥百合紅棗甜湯

栗子豆漿甜湯

產後媽咪心理照護( 生產後第3~4 週)



第四階段　第5 ∼ 6 週蔬食療癒月子餐

（塑身• 退乳• 消除各種不適）　

解膩瘦身茶

麥芽湯

蓮藕薏仁枸杞湯

蓮藕薏仁粥

百合糙米粥

燕麥蔬鮮粥

蘆筍枸杞秀珍菇

苦茶豆苗襯松子

醬燒枸杞冬瓜

海帶燉黃豆

四寶紮

薑汁黑糖豆腐湯

黨參枸杞桂圓蛋

芡實薏仁海帶芽湯

豆漿蔬菜鍋

產後媽咪心理照護( 生產後第5~6 週)