你是否曾經嘗試冥想，卻不知如何開始？本書中，傑克•康菲爾德告訴我們如何以簡單明了、循序漸進的方式，從呼吸、走路、吃飯開始，逐步將冥想融入自己的生活。試?掌握這些冥想的基礎技巧，你將在這樣的過程里逐漸發現——自身所蘊涵的改變生命的力量。
呼吸：找出一個安穩、舒服的姿勢，這樣你就可以在當下去感受自己的身體。將注意力帶回此刻，留心周圍的環境與聲音，去覺察你的身體有什麼感受。深呼吸，放輕松，再去注意你的意識和感覺有何變化。
走路：在那個地方靜靜站?，雙眼微睜，目視地板，留意出現的所有身體感受。當你心無旁騖地來回走?，你很快就能意識到，重點並非取得某些進展，而是待在此時此地。
吃飯：在盤子前坐上一分鍾，什麼也不要做，就那樣靜靜地坐?。帶?覺察細細品味，然后再咽下去。若在整頓飯的過程中，你都能保持這樣的正念，那麼你與飲食之間的關系就將發生切實的轉變——你將意識到，何謂一花一世界。
