前言

全球大地震中的兩成發生在日本�震度與芮氏地震規模的不同�地震帶來的災害�預測外的災害每年襲來�記得自我判斷



第一章　災害前的準備

將家具固定住�平時就整理好危險的餐櫃�確保住維繫生命的水�事先備妥醫藥品�將必要糧食儲放在廚房�儲備防過敏的食品�養成不流掉泡澡水的習慣�活用寶特瓶的簡單防災習慣�避難所的功能依性質不同�避難所收容人數有一定限制�熟悉住家附近環境�事先決定急難時的家人集合地點�別忘了對鄰居的問候�確認住家附近的供水設備�確認防災井位置�手邊隨時準備小型防災用具�逛逛最新的防災用具�緊急時派上用場的手轉式充電器�方便孩童使用的釣魚背心�準備每個家人的緊急逃生包�緊急逃生包中該放入什麼�了解何謂地震保險�不會爆胎的自行車便於緊急時移動�預防水族箱漏電的危險�各式各樣的耐震避難處



第二章　發生地震時

無法返家時不勉強回家�保護頭部的重點在於手腕�確認逃生出口�「不馬上逃至戶外」的守則需視時間地點調整�確保腳邊的安全�務必關上電源總開關後再避難�被埋困在瓦礫堆中時�確立災難時孩童接送的規則�提供水、廁所、資訊的返家支援據點�記住災害時留言專線的使用方法�用社群網站確認人員安全�以遠方地點當作緊急時聯絡據點�各種場所的地震對策 電影院和劇院�各種場所的地震對策－在KTV包廂等�各種場所的地震對策－在海岸邊�各種場所的地震對策－在山上時�各種場所的地震對策－在公司時�各種場所的地震對策－在地下街�各種場所的地震對策－在電車中�各種場所的地震對策－在商店街�各種場所的地震對策－在洗澡時�各種場所的地震對策－在開車�各種場所的地震對策－在高速公路上�各種場所的地震對策－在超市�各種場所的地震對策－在體育場�各種場所的地震對策－手扶梯上�各種場所的地震對策－在電梯裡�各種場所的地震對策－在車站月台上�各種場所的地震對策－大雪時�不靠近水泥牆�地震造成瓦斯停止時�利用替代防震道具房防範餘震



第三章　火災發生時

記住滅火器的使用方法�安全地自火煙中逃開！�小心易燃材質的衣物



第四章　海嘯來襲時

緊急時的「海嘯來時各自逃（Tsunami-tendenko）」�井水變乾時海嘯就要來了！�山中也會發生海嘯



第五章　豪雨、颱風、龍捲風、雷、土砂災害、雪崩發生時

瞭解住家土地的危險性�防備颱風來襲�認識氣象報導中的雨量�住家在颱風路徑上時，要特別小心�傾盆大雨時的須小心駕駛�認識山崖崩落的前兆�注意土石流發生的前兆�豪雨時盡量不接近河川�水勢超過人們的想像�豪雨時盡量減少家庭排水�利用自製沙包預防災害�防範龍捲風(室內)�防範龍捲風(室外)�閃避打雷時的注意事項�調查人工造地的危險性�認識山崩的前兆�雪崩時的保命對策



第六章　停電對策

停電前的準備�徹底省電的方法�點上照明也點亮內心�活用頭燈和螢光圈�停電時的冰箱使用法�活用不同耗電時段實踐省電�用竹簾、灑水打造涼爽環境



第七章　熬過非常時期的生活智慧

寶特瓶瓶蓋變身蓮蓬頭�徹底活用多功能的報紙吧�多用途地活用保鮮膜�緊急時期的自製嬰兒用尿布�自製嬰兒溼紙巾�寶特瓶DIY捕蠅器�緊急時期的DIY衛生棉�製作睡袋�具遮蔽功用的斗篷�多用途的絲襪�自古萬能的日本手巾�具多種防護功能的雨衣�用寶特瓶製作保暖道具�用牛仔外套製作育嬰帶�用圍裙作嬰兒座椅�用牛奶盒做湯匙�用紙箱做桌子�用紙箱製作拖鞋



第八章　非常時期的料理

用一根湯匙打開罐頭�斷水烹調時多活用道具�用剩飯製作可保存半年的儲備食糧�巧思變出不需火的料理�用鋁箔罐製作爐灶�活用夾鏈袋炊飯�製作保溫烹調道具



第九章　非常時期的衛生、健康管理

災害用廁所與攜帶型廁所�準備個人專屬的廁所�用報紙和塑膠袋製作簡易廁所�在庭院建廁所�骨折的應變處置�三角巾的使用法1�三角巾的使用法2�搬運有意識的人�搬運沒意識的人�失溫症的急救法�按摩牙齦以預防肺炎�無法刷牙時的口腔保健�促進唾液分泌的按摩�記得拆下假牙�無法洗澡時�斷水時的洗髮方法?? ?�懷疑食物中毒時的應對法�中暑時需盡快處理�地震導致的暈眩症狀�小心失去平衡感引起的暈眩�幫助溺水者�救助人命需要立即的行動



第十章　非常時期的心理照護

災難過後的三週需特別注意�假裝一切沒發生的心理疾病�心理震災? 只剩一人殘存世上時 1�心理震災? 只剩一人殘存世上時2�藉著輕拍讓心穩定下來�單人進行的輕拍按摩�雙人做的輕拍按摩�靠伸展緩解緊張�盡情地哭泣吧�笑迎明日的習慣�注意「空氣中的震災」



第十一章　放射能對策

核能的基本知識�放射能的無形恐懼�保護身體免受放射能危害(室外)�保護身體免受放射能危害(室內)�除去食物上放射性物質的方法�不隨沒根據的資訊起舞�正視孩子們的不安



第十二章　避難生活的智慧

準備緊急聯絡卡�寵物的收容依各避難所而定�預防經濟艙症候群�盡最大努力擁有良好睡眠品質�用紙箱製作隔間以確保隱私�在避難所一人負責一個工作�讓具領導力的人成為避難所的指揮者�向現場的英雄致敬和感謝�克服身為外地人的孤立感�小型發電機須先熟知使用方法�注意收聽災害FM(臨時災害廣播局)�活用口耳相傳的傳播力�保持和故鄉的連結



第十三章　預防趁災害興起的犯罪

比平常更提高警戒�小心以女性為目標的犯罪�小心震災詐欺



第十四章　支援災區的方法

多為領取物資的災民著想�身為義工的基本認知�有苦難言而困擾著的人�默默地讓人們知道自己的專長�用安靜的方式讓人知道自己的專長�受歡迎的支援物資？�幫髒掉的照片重新找回色彩�以各種方法支援災區



數據引用源、參考文獻

最後我家的3•11