前言

一億三千萬人的全體壓力時代�壓力是鑽牛角尖的結果＝對刺激的一種單純心理反應�只要切換腦內的開關，壓力就會不翼而飛！



序章　能徹底改造腦內線路與開關、令人震驚的實用溝通心理學N L P（神經語言程式學）

壓力是對刺激的一種無意識反應�我所見與你所見的現實並不相同�只要改變腦內線路就能改變眼前的現實�當腦內線路改變後，壓力就不再是壓力了�你可自行改變腦內線路�改變面對刺激的態度，事情就會變順利



第1章　給覺得上班很痛苦的你之壓力解除技巧

立刻回想起放鬆時的記憶（心錨) �與外界隔絕並讓自己感到安全的意象練習（防護衣）�改變姿勢與呼吸方式就能轉換心情（姿勢編輯）�從某人表現出的行動精準推測其內心想法（觀察測度）�將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像（換框法）�將自己正在體驗的事當作他人的體驗（置身事外）�對事物採取正向思考及態度（換框法）�以夢想家、現實主義者、批評家三種觀點提高創造力（迪士尼創意策略）�擺盪在現在的意識與過去的意識之間（現在意識�過去意識）�改變五種感官的啟動順序以克服壓力（五感策略）�透過數位良師益友的建言克服難題（共鳴模式）�以優秀而充滿自信的自我取代軟弱的自我（卓越連鎖）



第2章　給人際關係不順的你之壓力解除技巧

讓內心世界發生戲劇化的改變（轉換次感元）�在壓力狀態下發展出新的行動模式（發展新行動）�以多重觀點自由綜觀全局（改變感知位置）�學習如何自在地處理壓力（保護自我的神聖領域）



第3章　給為戀愛所苦的你之壓力解除技巧

腦所創造的事實並非完全等於現實（地圖不等於疆域）�建立自己與他人的信賴關係（營造親和感的技巧）�跳脫讓你裹足不前的泥淖（停止內心對話）�理解對方屬於何種類型（眼睛解碼法）�拒絕討厭對象的邀約（斬除親和感）



第4章　給為課業所苦的你之壓力解除技巧

從潛意識中獲取建言、與潛意識對話（與潛意識對話）�徹底發揮潛意識的力量（字母遊戲）�左右腦分開學習（歸類�意元集組）�改變個人固有的認知模式（確認自己的後設程式）�提出質問，以再次確認自己的目標（確認更高層次的目的）



第5章　給覺得人生毫無希望的你之壓力解除技巧

讓自己無論遭遇任何困難都能屹立不搖（回到中心）�統合兩種心錨，以打造更全面、健康的自我（心錨統合）�將悲觀的想法迅速轉為樂觀（瞬間切換電視畫面）�以換框法讓自己變得開朗積極（與空椅子上的自己對話）



後記

序



一億三千萬人的全體壓力時代



　　大多數人每天都生活在龐大的壓力之下。



　　以不同年齡層來說，銀髮族因擔心退休年金給付的問題，而抱持著莫大壓力，嬰兒潮世代則對自己退休後的老年生活惴惴不安。



　　在企業內不分上司或下屬皆因個人績效壓力感到疲憊難耐，甚或喪失對工作的幹勁；社會新鮮人則由於前輩與上司無暇給予充分指導而不知所措，對未來感到一片茫然。



　　而派遣工作者與打工族更是因為將來的生活毫無保障，每天都過著提心吊膽的日子。此外，經營小本生意的業者則在景氣不斷惡化的情況下，時常擔憂公司是否會陷入破產危機。



　　另一方面，家庭主婦則必須擔心子女在校會不會遭受欺凌；在學的學生則有著拒絕上學、繭居、同儕欺侮、自殺等青少年問題；而為人師表者也因為必須避免上述悲劇發生而忙得不可開交。



　　將焦點轉回家庭。現代家庭由於家人間缺乏充分溝通的機會，時常會演變成無話可談的窘境。對於適婚年齡的年輕人而言，無法覓得理想的結婚或戀愛對象，也總讓他們對未來感到絕望。



　　事實上，日本在最近十年內每年自殺人數從未低於三萬人。



　　要說現在日本已進入「一億三千萬人的全體壓力時代」絕非言過其實。



　　●壓力是鑽牛角尖的結果＝對刺激的一種單純心理反應



　　然而，在此一「一億三千萬人的全體壓力時代」當中，也不是完全找不出解決之道。

　　

　　的確有極少數的一群人，不論遭受社會多麼無情的否定，對人生總是能保持樂觀的態度，並以一己之力將不利的情勢化為轉機。請諸位讀者仔細想想，你身邊一定也有一、兩個這樣的人吧？



　　唯有上述這群人，才真正理解「危機」這個詞的真意。



　　也就是說，他們能樂觀地認為，「危機只是眼前的『危險』狀況，但也是一種『機會』」。



　　這群人通常會被大家視為異數。「他們天生就是那麼樂觀，跟我不一樣。」大多數人對他們只會如此看待。



　　但事實上，即使是面對同一種情況，也確實有一部分的人會悲觀看待，而另一部分的人則持完全相反的態度。也就是說，人所感受到的壓力與眼前所面臨的狀況並沒有直接關聯，而是取決於個人對事物的反應（這也證明了壓力是「鑽牛角尖」的結果）。



　　●只要切換腦中的開關，壓力就會煙消雲散！



　　總之，當你再度感到壓力來襲時，請切記不要用以往的方式反應，而要將「樂天派」的性格深植腦中。如此一來，就能以截然不同的輕鬆心情面對挑戰，同時也能大幅減輕壓力。



　　本書即網羅了上述「切換腦內線路與開關，瞬間消除、紓解壓力的方法與技巧」。



　　從第1章開始，所有內容都是以Q＆A（問答）方式進行，依序介紹30種會引起壓力的惱人症狀及減壓技巧。內容雖然都是一問一答的形式，但並沒有強制限定某個問題只能以某種方式解決。建議讀者不要拘泥於一問一答的形式，在遭受壓力時要能隨機應變，從經驗找出最適合自己的解決之道。首先，就請讀者參照書中針對各種問題提出的因應方式，從中體悟出自己的心得，再將技巧運用於實際生活吧。成功的關鍵在於放膽嘗試，如果繼續因循舊有的處世態度，問題是不可能自動解決的。要發現前所未見的新大陸，就得先改變自己的想法才行。



　　或許要轉換自己長久以來的反應模式，並學習他人面對事物的態度，乍聽之下像是天方夜譚，但在現代心理學當中，上述奇蹟的確有可能發生。至於實踐方法，就請各位讀者透過本書親身加以練習，並細細體會其所帶來的成果。



　　如果能藉由本書讓世上少一人免於壓力纏身並擁抱快樂，那正是筆者最求之不得的。