前言? 掌握情緒，才能掌握快樂，掌握幸福。 � 5



第一章? 心寬一寸，受益三分

一、讓一分為高，寬一分是福 � 14

二、寬容是處世的大智慧 � 19

三、有容乃大，學會不斤斤計較 � 25

四、敞開心懷，一掃心中陰霾 � 30

五、公心對人，平心對事 � 36

六、寬恕別人才能使自己輕鬆 � 40

七、化敵為友，多為自己開條路 � 46

八、對自己寬心，才不會受累 � 51

九、學會換位思考，多理解他人 � 56

十、學會欣賞，發現他人的優點 � 61



第二章? 遠離怒火，停止抱怨

一、憤怒是地獄之火 � 68

二、發火只會讓自己更失敗 � 72

三、學會冷處理，讓大事化小 � 77

四、遠離衝動，否則後悔晚矣 � 82

五、停止抱怨，因為那沒什麼作用 � 87

六、及早說出內心的不滿 � 92

七、甩掉怨氣，堅定做人的志氣 � 97

八、把別人對你的誤解一揮而去 � 102

九、以平常心對待不公平 � 106



第三章? 放下包袱，一身輕鬆

一、放下貪婪，心中才能安靜 � 110

二、放下憂慮，將會迎來快樂 � 114

三、放下妒忌，使自己心情愉快 � 119

四、放下自卑，讓自信照亮人生 � 124

五、放下自私，讓別人走進自己的天地 � 129

六、放下焦慮，讓心靈呼吸清新空氣 � 133

八、放下急躁，品味生活的細節 � 144

九、放下過去，別沉溺於昨天的困苦 � 149

十、放下猜疑，大膽去相信別人 � 153

十一、放下壓力，多聽聽音樂 � 158



第四章? 糊塗處世，隱忍做人

一、糊塗處世，不要自作聰明 � 164

二、認為自己聰明的往往吃大虧 � 169

三、在忍耐中等待時機 � 174

四、隱忍做人，莫要衝動 � 179

五、學會主動示弱，淡然處世 � 183

六、切莫張揚，以免遭來小人的妒忌 � 189

七、學會隱藏，做到喜怒不形於色 � 194

八、容忍心態，接受他人缺點 � 198

九、不竭力和人競爭，不爭一時之短長 � 202



第五章? 空杯心境，虛懷若谷

一、擁有空杯心態，隨時從零開始 � 208

二、和昨天的成就說一聲「拜拜」 � 213

三、發現並看到自己的不足 � 218

四、經驗不是永遠正確的 � 223

五、不要驕傲，以免陷入失落的情緒中 � 228

前言?



掌握情緒，才能掌握快樂，掌握幸福。

?

　　美國著名心理學家阿爾伯特．艾利斯透過多年臨床心理學實驗，創立了合理情緒行為的療法，並形成了情緒ABC理論。在情緒ABC理論中，

　　A表示誘發性事件。

　　B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。



　　通常人們會認為，誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。所以，同樣的事（A），發生在不同的人（B）身上，就會產生不同的情緒體驗（C）。而最為我們自己所掌控的部分，就是情緒體驗（C）。所以，掌握情緒，才能掌握快樂，掌握幸福。



　　每個人的心中都有一把情緒的鑰匙，但有時候，我們常常會在不知不覺中把它交給別人掌管。情緒操縱術告訴你：一個成熟的人，要自己掌握自己的情緒，而不要讓別人操縱我們的快樂和不快樂。我的情緒，我做主—這是情緒操縱術的中心旨意。你的情緒鑰匙在哪裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！



　　人赤裸裸地來到這個世界，純淨而又純潔，但因為世界有了太多的誘惑和羈絆，所以我們開始追求太多。從擁有開始，我們開始貪婪，開始患得患失，不再是一個快樂的人。那麼，該如何做一個快樂的人呢？答案就是請返璞歸真，做一個懂得放下的人。放下心中的怒火，放下心中的仇恨，放下心中的不平衡，你的每一天都將更為美好。懂得「放下」，饒了別人的同時，你也饒了自己。



　　生活就是一杯水，儘管杯子的華麗程度因人而異，但杯子裡的水卻是清澈透明，無色無味，對任何人都是一樣。我們有權利選擇加鹽、加糖等各種調料，但若添加的成分太多，裝得太滿，就會令水溢出。於是，我們就常常看到一些人開始自怨自艾，感歎命運的不公，也常看到有人不可一世，自命不凡。



　　月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，人生就是這般，酸甜苦辣鹹，五味俱全。然而，月亮不會因為你的哀歎而晚一刻爬上樹梢，已逝的人也不會因為你的哭聲而重回身邊。情緒操縱術告訴我們：當我們無法左右現實時，可以左右自己的心情，學習禪宗的「空杯心境」，才能虛懷若谷，保持一顆快樂的心。



　　本書將情緒控制的良方，分為五個章節撰述。第一章：心寬一寸，受益三分；第二章：遠離怒火，停止抱怨；第三章：放下包袱，一身輕鬆；第四章糊塗處世，隱忍做人；第五章空杯心境，虛懷若谷；這些簡單易懂的論述，經作者娓娓道來，學會它將可改變你一生的境遇。