【Prologue】

從小胖到大，我都能瘦50公斤，你一定也可以！

搞笑藝人們心中的「權尾珍」

•生活的態度，比瘦身更重要

•不論多辛苦，尾珍始終面帶笑容

•歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想

•我心中的NO.1女神－權尾珍！

•瘦了50公斤的尾珍，現在是幸運星了！

•開朗、自信，造就今日的權尾珍

•寫給我心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍

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Chapter1? 100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦了

挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟

•產後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼症」---李媛熙

•上半身很胖，腿卻非常細，身材比例很不勻稱---鄭惠妍

•試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁

•年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉

•患有嚴重的暴食症，肚子甚至比胸部還大---李媛熙

從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】

改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】



Chapter2 絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖

•痛苦回憶當經驗，美好記憶成故事

•任何困難都不怕，我就是拼命女孩

•胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」

•再見了！20歲的胖尾珍

•感謝脂肪！謝謝你救了我的命

•瘦身就像樂透，努力才會中獎

•絕不分手，減肥是我一輩子的情人

•盲目的整型，不會讓你變美

•別讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩

•愛美沒有極限，汗水絕不會白流

•微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！

•一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖

•切記！別用「大吃」彌補內心的空虛

•謹慎挑選食物，貪嘴最容易後悔

•不論變多瘦，都別忘了「我曾胖過」

•揪朋友一起減肥，瘦身更有動力

•認真過日子，體重一定會減少

•不給自己過多壓力，體重就不會飆升

•身體不是垃圾桶，千萬別過量進食

•少吃垃圾食物，避免囤積脂肪

•做到十件事，再也不復胖

•失眠多因胡思亂想，放鬆心情能一覺到天亮

•想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩

•每個人的條件不同，別用世俗的標準綁架自己

•每個人都有優點，別因肥胖而自卑

•絕不盲從，請選擇適合自己的運動

•減肥，是我絕不分手的對象

•權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿



Chapter3? 打造韓星好身材！22招快瘦操，練出最想要的S曲線

找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操

•強化臀腿肌耐力【勇士肌力操】

•增加下半身柔軟度【三角美腰操】

•緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】

•美化小腿曲線【下犬美腿操】

•打造翹臀與馬甲線【抬腿美體操】

讓身材更結實性感的肌力訓練操

•緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】

•打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿瘦臂操】

•強化下半身肌力【下半身激瘦操】

•美化胸型與背部曲線【伏地美胸操】

•強化核心肌群【棒式伸展操】

•緊實腹部【抬腳美腹操】

•打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】

•修飾肩膀曲線【平舉美肩操】

一起運動更有趣的雙人瘦身操

•強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】

•消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】

•緊實體側與腰線【雙人拉手愛心操】

•激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】

•鍛鍊胸線與翹臀【雙人趴姿抬腳】

•加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】

•雕塑大腿後側曲線【雙人坐姿推腳】

•緊實下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】

•幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】

健身房NO！隨時都能做的懶人運動法

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Chapter4　飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理

減肥絕不能痛苦，偶爾大吃是一種獎勵

•補血海帶粥

•低卡香菇濃湯

•松子飽足粥

•多纖蔬菜麵

•紫蘇麵疙瘩

•少油蕃茄牛肉粥

•低卡蘑菇輕盈餐

•德式紫茄炒蛋

•低脂雞肉豆小飯糰

•抗氧藍莓義大利麵

•低脂蟹肉豆腐排

•涼拌雞肉海瓜子

•美腸起司地瓜餅

•韓式辣炒雞排

•低醣雞肉香菇蓋飯

•鳳梨優格烤雞

•活力夏威夷炒飯

•韓式鯖魚美肌飯捲

•韓式清麴醬美腸飯捲

•高鈣清蒸蒜頭蝦

•美白甜椒糙米飯

•美肌黑豆鮪魚飯糰

•降壓櫛瓜蝦仁飯

•好氣色羊栖菜飯

•低卡綠豆涼麵

•涼拌螺肉蔬菜麵

•權式快瘦炸醬麵

•高蛋白豆漿牛排

•輕纖螺肉沙拉

•低卡涼粉煎餅

•全營養豆腐韭菜餃

•日式黃豆蒟蒻糕

•蜂蜜南瓜消脂球

•好心情馬鈴薯煎餅

•墨西哥高纖蘋果派

•紅燒核桃牛肉煲

•低脂起司豬肉披薩

•低卡藍莓燕麥棒

•高酵泡菜豆腐

•抗流感焗烤地瓜

•補血海菜煎餅

•健骨南瓜蒸蛋

•低鹽泡菜番茄

•烤優纖紅番茄

•抗氧番茄沙拉

•美顏涼拌葡萄蝦

•小黃瓜排毒沙拉

•自然風芝麻豆腐

•抗癌甜菜根蘋果沙拉

•護眼紅蘿蔔豬排

•柳橙酪梨甜沙拉

•香柚石榴美胸沙拉

•超燃脂排毒蔬果昔

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【From my family】

•仿效老姐的生活，我也意外變瘦了！

•尾珍，妳是爸爸最棒的女兒

•真誠、努力，妳是媽媽的最愛

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【Epilogue】

讀者的鼓勵，是我最大的收穫