作者序
如何挑戰肥胖的身材
曾經有一天跟朋友們討論起這5年內大家最大的改變是什麼，包括興趣嗜好、智慧型手機、即時通訊平台，甚至身邊的親人朋友等一切事情，幾乎所有人都提到了一個問題：5年來，改變最大的是自己的身體。快節奏的生活，食物攝取過量，運動量減少，都導致男人們肚子變大了，身上的贅肉也變得多起來。身體，這個年輕時常常被我們忽視的精神載體，被當作情感與心靈的次等公民對待了N年之後，現在終於與精神平等地站在一起，開始受到人們尊重和珍惜。
這大概也是每個人對待的身體「歷程」吧！就像十幾年前文藝青年們人手一冊村上春樹的《挪威的森林》，而十幾年後村上春樹的話題是《關於跑步，我說的其實是……》。照顧好我們的身體之美，保持我們的好身材，才會讓我們擁有健康的身體。道理其實很簡單，只是太忙碌的我們，常常會忽略，想不起、也聽不到那些最基本也最重要的事。
體重管理專家說：「習慣和方法決定一切，包括你的身材！肥胖絕不只是少吃幾口飯就可以解決的麻煩，經常待在辦公室座椅上催生的大肚腩，也不是偶爾幾個仰臥起坐就能夠剷平的。」在這個資訊爆炸的時代，想要找到一種減肥的方法，Google一下，資訊便會鋪天蓋地。但「知識分子」們或許並不知道的是：一切看似健康而有效的方式，也必須結合自身的體質和習慣，才能在自己身上見到較好的效果。
我曾經在我的另一本書《Man’s時尚啞鈴健美金典》（吉林科學出版社）序言裡面說過：「作為一個熱愛健身事業的專業健身教練，除了希望自己的健美形象能一直這樣保持下去以外，希望更多的人能夠透過我向大家推薦的方法，塑造出屬於自己的有形身材。」
現在，我依然希望有更多的人，能夠經由我推薦的方式達到消脂、塑形的目的。所以，我致力於將本書打造成男子消脂、塑形運動一本通，按照身體不同的部位（雙臂、胸肌、肩膀、背肌、腹肌、臀肌、腿肌）安排了多種既經濟又有效的鍛鍊方案，讓你無論是在健身房，還是在家中，都能隨心所欲地打造完美的身材。
另外，我還為個別不同身體特徵的族群，精心編排了不同的（初級、中級、高級）鍛鍊方式與技巧。按照初級動作練習，能夠讓你輕鬆改善體質，擁有健康的身體，有助於你保持良好的身形；按照中級動作練習，能夠讓你燃燒脂肪，塑造出型男好身材，並且使你精神煥發，魅力四射；按照高級動作練習，能夠讓你超越自我，擁有像韓國男星權相佑精實般的好身材。
各位可以針對身體特定部位，從書中選擇不同的動作進行鍛鍊，也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊，還可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。本書是對想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們所量身訂作的首選精品，只要你按照書上介紹的動作持續鍛鍊，就一定可以擁有好身材！
趙健
