作者序
美味的健康生活,一杯(鍋)搞定!
近年來,令大眾人心惶惶的食安問題,宛如未爆彈,一次次地重擊民眾的健康,以及對外食的信心,然而,忙碌是現代人共同面臨的生活型態,即使想要安心吃頓飯,卻不得不選擇隱藏各種食安危機的外食。
吃得健康、吃得安心,是飲食最基本的初衷,身為新手媽媽,我最擔心的就是孩子暴露在飲食危機當中,因此,我堅持親自下廚,為全家人的飲食健康把關;然而,在忙碌的生活中還要張羅一日三餐,美味和便利性也變得不可或缺。
要如何做出省時省力又不破壞食物美味的料理呢?無論是忙於工作的上班族、奔波於校園和補習班的學生或身兼多職的主婦,每天吃到便宜、美味、健康三合一的料理是大家共同的心聲。
本書介紹的「燜燒杯」和「美食鍋」很少被當作主要的廚具,燜燒杯過去多用來燜煮寶寶吃的副食品,尤其媽媽帶小孩外出時,只要將食材放入燜燒杯,注入熱水,燜煮一段時間,打開蓋子後便能立即食用;而美食鍋通常只用來蒸包子、加熱便當時,才會拿出來用。
然而,燜燒杯和美食鍋只有這個用途嗎?
其實,燜燒杯和美食鍋比想像中更實用,除了能煲煮養生湯品、燉煮美味料理;舉凡粥麵、海鮮、肉類、蔬菜、甜品都能善用燜燒杯和美食鍋做出來。
因此,燜燒杯和美食鍋不僅可以當料理器具中的主角,也可以是畫龍點睛的輔助工具。而且料理方式安全、簡易又多元,少了油炸易產生的致癌物質,能讓身體吃得更健康;卻擁有優越的導熱和保溫功能,幫努力生活的小資族群節省不少瓦斯費和電費。
對單身人士來說,外出如果自備便當,還必須自己煮飯燒菜,出門在外也要使用電鍋或微波爐加熱,若帶燜燒杯,只要打開蓋子即能享用熱騰騰的美味料理;即使在家準備三餐,一只美食鍋也能做出燒、煮、燉、滷等料理,無須鍋鏟和瓦斯爐,用途多、省空間,料理也能千變萬化。
這本書希望大家都可以在忙碌之餘,還能輕鬆下廚,吃到美味的料理。食譜中更教大家認識台灣本土的優良食材,多多支持辛勤農夫種植、生產的新鮮蔬果,並傳授讀者挑選食材小撇步,讓大家都能買到尚青的肉類、海鮮和蔬果。
此外,本書也發揮小資精神,教大家利用剩餘食材變換出各式各樣的料理,才不會發生煮食後,剩下來的食材面臨發霉、丟掉的窘境;書中也提供多道醬汁食譜,利用下廚常用的調味料和配料,做出變化多端的醬汁,改善一成不變的料理口味。
因應追求健康的潮流,現在茹素者也越來越多,就連熱愛美食的我,也偶爾會煮出一桌素食,幫全家人淨化一下腸胃;因此,本書也兼顧素食人士的飲食需求,令每道食譜都能迅速變成素食料理,或是利用原有的素食食材,變化出其他素料理,讓吃素的人也可以利用燜燒杯和美食鍋,豐富每日的餐桌。
請讓書中的料理改變大家的飲食生活吧!無論你是單身族、套(雅)房族、小家庭等,在上班、野餐、旅行時,不需要再緊張地看著爐火,只需將食物放入鍋中,好整以暇地等候一段時間,美食立現!
快翻開本書,就能立即體驗充滿便利和趣味的饗樂生活!你會發現烹煮美食其實比想像中簡單!
零廚藝小廚孃(知名部落客) 張涵茵 Lidia