2 前言



緣起

8 什麼是「寶特瓶溫經暖絡按摩」呢？

9 老師現身說法：寶特瓶溫經暖絡的功效與優點

10 隨時隨地我們可以拿個寶特瓶來溫經暖絡

11 寶特瓶裝溫水進行溫經暖絡的基本動作



基本理論

12 什麼是「經絡」？什麼是「穴位」？

14 人體十二正經圖解

16掌握「要穴」就對了



第一部分

無論清晨或夜晚，就用寶特瓶溫經暖絡

18 迎接美好的一天，大清早起床就讓自己暖起來

20 寶特瓶溫經暖絡美人操 ──清晨活力版

26 結束一整天的忙碌，夜晚就該讓自己靜下來

28 寶特瓶溫經暖絡美人操 ──緩和休憩版



第二部分

面對各種生理不順

讓寶特瓶通經絡、暖氣血

34 頸部僵硬

36 肩膀僵硬

40 背部僵硬

42 腰部痠痛

48 頭痛



P.6-7



52 便秘

54 生理痛

60 宿醉

62 眼睛疲勞

64 髮量稀疏、掉髮

66 緊張、焦慮



特別追加

69虛寒怕冷

? 虛寒怕冷程度自我評量表 & 四個動作讓你告別身體虛寒



第三部分

讓美麗展現

寶特瓶溫經暖絡美人操

74 美麗展現就從臉部暖身操開始

76 瘦小臉

78 緊緻臉部肌膚、改善細紋、法令紋

82 豐胸

84 腰圍變小、小腹掰掰

86 纖美腿



健康保健專欄

46 檢視看看，體內五個主要臟器哪個偏弱呢？

?? 人體主要臟器自我檢視表&

?? 五個主要臟器哪一個出問題，就用哪一個對策

58 日本漢方醫學理論?你如何吃出健康之一

?? 溫熱食物和寒涼食物

80日本漢方醫學理論?你如何吃出健康之二

?? 食物的味道不同、效用也不同



90 結語

91 作者簡介