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4~13歲親子互動體操:孩子轉骨長高、媽咪瘦身苗條!

4~13歲親子互動體操:孩子轉骨長高、媽咪瘦身苗條!

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9789863840466
具滋坤
馬毓玲
野人
2015年5月06日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789863840466
  • 叢書系列:野人家
  • 規格:平裝 / 120頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    野人家


  • 親子教養 > 懷孕/小兒 > 兒童保健/飲食


















    史上第一本!成長運動與瘦身運動完美結合,

    孩子長高高、媽媽也能維持好體態!

    1天只要10分鐘,突破遺傳身高的限制,爸媽身高≠孩子身高!

    掌握好孩子成長黃金期,奠定轉骨基礎,

    早晚動動全身關節,培養肌耐力,就能養好骨骼、有效刺激生長板、活化腦力





    親子一起動一動,效果、樂趣都加倍!

    100%提升效果的本書活用法



    PART 1 EXERCISE STORY 一定要一起運動的理由




    運動,讓孩子突破遺傳身高的限制!

    孩子獨自運動時,無法獲得100%的效果

    什麼是每日10分鐘親子體操?

    親子互動體操的核心概念

    運動前的注意事項



    PART 2 EXERCISE START 每日10分鐘親子體操



    Level 1 和媽媽一起進行的趣味運動遊戲


    ?

    EXERCISE 01

    刺激生長板發展



    EXERCISE 02

    媽媽瘦腿、提升孩子肌力



    EXERCISE 03

    提升孩子脊椎、骨盤柔軟度



    EXERCISE 04

    加強平衡感、鍛鍊背部



    EXERCISE 05

    扭轉腰背,緊實腰腹



    EXERCISE 06

    強化平衡感和骨盤柔軟度



    EXERCISE 07

    舒緩腰部僵硬肌肉



    EXERCISE 08

    舒緩腰腹,加強四肢肌力



    EXERCISE 09

    強化孩子腰部肌力、媽媽瘦小腹



    EXERCISE 10

    抬頭挺胸,改善駝背



    EXERCISE 11

    強化骨盤肌力與平衡感



    EXERCISE 12

    伸展全身肌肉



    EXERCISE 13

    強化背、腰肌力,舒緩胸腹緊繃



    EXERCISE 14

    提升下半身血液循環



    EXERCISE 15

    改善脊椎歪斜,強化代謝



    EXERCISE 16

    刺激髖關節生長點,媽媽瘦下半身



    Level 2 孩子高人一等、媽媽擁有曼妙身材的10分鐘親子體操

    ?

    EXERCISE 01

    舒展全身關節



    EXERCISE 02

    舒展肩胛骨與整體腰部



    EXERCISE 03

    扭轉脊椎、打開骨盤



    EXERCISE 04

    轉動手臂,提升上半身循環



    EXERCISE 05 ?

    拉開全身筋骨



    EXERCISE 06

    有效提胸,調整胸椎排列



    EXERCISE 07

    扭動骨盤,緊實大腿線條



    EXERCISE 08

    刺激生長點,緊實臀部



    EXERCISE 09

    側邊扭腿,強化腰椎與骨盆



    EXERCISE 10

    扭動側腰,改善脊椎側彎



    EXERCISE 11

    刺激膝蓋、強化骨盤



    EXERCISE 12

    彎腰扭體,矯正歪斜的脊椎



    EXERCISE 13

    半蹲扭體,加強下半身平衡



    EXERCISE 14

    坐姿踢腿,強化大腿前方肌肉



    EXERCISE 15

    調整呼吸,放鬆心情

    ?

    BONUS PAGE助高成長計畫

    成長按摩法

    完整營養攝取

    身心放鬆的睡眠

    正確姿勢

    促進循環的伸展運動

    消除壓力

    Q&A





    其 他 著 作