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秘密花園
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第一次跑馬拉松就成功!:適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人
沒有庫存
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9789865959883
坂本雄次
劉蕙瑜
三悅文化
2015年4月13日
73.00 元
HK$ 62.05
詳
細
資
料
ISBN:9789865959883
規格:平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
分
類
生活風格
>
運動/戶外活動
>
跑步
同
類
書
推
薦
這樣跑步才對!:跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑
特殊奧林匹克:田徑——運動項目介紹、規格及教練指導準則
進階馬拉松全書:營養、訓練、比賽、恢復,長距離跑者的教戰守則
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其
他
讀
者
也
買
安西教練點石成金逆轉勝
在地下城尋求邂逅是否搞錯了什麼(05)動畫播映紀念版
完全跑步聖經:輕鬆持久跑,運動傷害OUT
心跳率,你最好的運動教練:全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」,跑步、馬拉松、游泳、自行車、鐵人三項……運用隨身科技X運動生理學找到你的最佳運動方式與進步
氣功跑步:身心平衡的跑步新思維 ChiRunning,a Revolutionary Approach to Effortless,Injury-Free Running
拼命跑,不如挑對鞋:專家教你挑一雙新手不長水泡,老手自然練到核心肌群,跑步更省力、不受傷的完美跑鞋!
內
容
簡
介
跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步?永遠不嫌晚!
本書教你:跑得安全、跑得健康!
全程守護,安心完跑!
目
錄
目次
2?? 前言 「想要跑步!」是開始的第一步。
9?? 了解自己的能力
10? 了解自己的3個檢視重點
12? 進行適合自己的有趣練習!
14? 不同類型的練習法
19? P a r t1? 從走路開始
20? 為了「跑步」不跑步!
22? 挑選跑鞋的重點
24? 何謂適合初學者的跑鞋
26? 挑選服裝的重點
28? 走路方式的重點
30? 手臂的擺動方式
32? 先一週三次,每次30分鐘!
34? Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力
35? P a r t2? 從走路邁向「跑步」
36? 走路和跑步有什麼不同?
40? 跑步方式重點
42? 慢跑和跑步的不同
44? 打造能夠跑步的心肺法
46? 輕量準備動作的練習:大腿後側的伸展�身體兩側的伸展�手臂根處的伸展�大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展�腳踝的伸展�手腕、踝關節的伸展
54? 跑步後的養護很重要:腰部及臀部的伸展�大腿內側的伸展�大腿前側的伸展股關節的伸展?�股關節的伸展?�股關節的伸展?
61? 跑步用的裝備
64? Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性
65? P a r t3? 跑步的延續
66? 慢跑的習慣化
68? 輕鬆成為跑者的十條守則
70? 補強跑步用的軀幹:腹肌訓練??�背肌訓練??�深蹲�下半身訓練
78? 在街道上跑步時的重點
80? 疼痛照護&預防方法
82? 藉由跑完後的養護預防傷害
84? 擦傷預防
85? 防曬對策
86? 關於日常的飲食
88? Column並非完全依賴營養補助食品,而是配合需要,靈活運用
89? P a r t4? 邁向全程馬拉松之路
90? 挑戰的基準
92? 要意識到的是LSD(長距離慢跑)
94? 全程馬拉松訓練計劃(1∼6個月)
96? 全程馬拉松訓練計劃(7∼12個月)
98? 全程馬拉松事前準備
100? 模擬比賽當天狀況
106? 推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引
108? 第一次跑馬拉松就成功Q&A
111? 結語
書
評
其 他 著 作