在生活中加入體操吧!
維持能獨立自主的身心
不需借助任何人的幫助就能獨自走路,是多麼棒的一件事;而感覺到有生理需求就能獨自去排泄,又是多麼令人安心的一件事。當人「能夠以自己的力量,按照自己的想法來活動自己的身體」時,身心才會處於健康穩定的狀態。
為了身心的健康穩定,一定要運動。
如果長期運動不足,心臟、血管、肌肉、骨骼、內臟等,要活得健康所必需的器官就會衰弱。如果這些器官衰退了,要活動自己的身體就會變得困難,而不得不借助他人的幫助,看他人的臉色過日子。這麼一來,不只是身體,連心理都無法保持在穩定的狀態。因此,人要靠著活動身體,也就是運動,才能夠保持健康。
養成均衡的運動習慣
大家都知道,為了維持健康,運動很重要。也有很多人已經將運動納入生活當中。但知道真正能夠維持身體健康的運動方式的人,其實意外的少。
運動具有所謂的「特異性」。是指我們只能期待進行特定的運動,會產生特定的效果。
舉例來說,走路具有提高持久力,使脂肪燃燒,強化心臟、血管的效果。但只靠走路,無法充分預防肌肉、骨骼的衰退。
要強化肌肉,就必須進行加重肌肉負擔的肌力訓練。要強健骨骼,則要進行瞬間加大力量於骨骼上的跳躍運動。
而只是走路或做肌力訓練的話,無法期待肌肉與肌腱等能保持柔軟性。要保持柔軟性,就不能不做可以伸展肌肉、肌腱的伸展操。
運動和營養一樣。攝取營養時,只攝取某一類營養素是無法維持健康的。重要的是必須均衡地攝取醣類(碳水化合物)、脂質、蛋白質這三大營養素。同樣地,只走路或只做伸展操,也會成為運動上的「偏食」。因此,為了維護健康,要養成均衡地進行走路、肌力訓練、伸展操這「3大運動」的習慣。
建議「邊做事邊運動」
對所有人來說,一天都只有二十四小時,所以要有效運用有限的時間。最重要的是,將珍貴的時間用在自己真正想做的事情上。
覺得做運動很有意義的人,一天內做好幾個小時運動也無妨。但對大部分的人而言,運動本身並沒有特別的意義。因為運動只是維持健康的手段而已。
對這樣的人來說,能夠「邊做事邊運動」是最好的。邊看新聞或是電視邊運動,邊打電話邊運動,像這樣,做其他事情的時候順便運動。
而且運動時間盡可能地越短越好。這樣才能長久的持續下去。從至今為止的研究看來,就算只是反覆進行7秒鐘的運動,也會有成效。因此,請持續做7秒運動。就算只是繼續做7秒運動,還是能夠感覺到預防體力衰退的效果的。
「老化」與「衰退」並不一樣
隨著年齡增長,身體會發生各種變化。和年輕時相比會有明顯的不同。因年齡增加而引起的身體變化,稱之為「老化」。隨著年齡增加,老化是必然會發生的現象,這是無法防止的。
另一方面,若是持續運動不足,體力等身體能力會降低。這種現象稱為「衰退」。而藉由持續的運動等方式,能夠使衰退延緩,或是預防衰退。
「老化」與「衰退」是不一樣的。我們應該要接受老化,並抵抗衰退。希望大家要有養成運動習慣來防止衰退、享受老化的氣魄。
在此要勸大家應該要「樂齡」,而不要「逆齡」。不要抗拒「變老」這件事,而是要去享受它。
本書中所介紹的,是透過7秒鐘的運動來防止體力衰退,打造能夠獨立自主的身體,以及越老越能愉快度過人生的訣竅。我想,其中一定有能打動大家的內容。希望大家都能試著來做運動,維持健康。
湯淺景元