Chapter 1　超過80％的人都曾有過下背痛、腰痛的經驗

1、腰部的構造是怎樣？究竟為什麼會腰痛呢？ �010

2、腰酸背痛不可輕忽，可能會導致脊椎側彎�014

3、小心椎間盤突出症，壓迫到坐骨神經 �016

4、生活中該如何預防腰酸背痛的產生？�020

5、簡單六招伸展運動，輕鬆預防腰酸背痛�022

6、解決腰背酸痛，釋放肌肉壓力的轉體操�024

7、鍛鍊核心肌群來保護腰部，提高脊椎的穩定性�026

8、強化深層核心肌群，增加肌肉韌性減輕脊椎壓力�028

9、活化伸展無力臀部肌肉，幫助腰部放鬆�030



Chapter 2　長時間固定姿勢，小心頸椎肌筋膜炎找上門

1、頸部的構造及活動原理�034

2、前傾姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因�036

3、當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出�038

4、頸椎出問題還會引起許多症狀�040

5、頸部肌肉的重要性�044

6、頸部肌肉伸展運動，紓緩肩頸的過度緊繃�046

7、瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操�048

8、有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作�050

9、強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均�052

10、拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服�054

11、遠離肩頸酸痛的保健四穴位�056

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Chapter 3　長時間的重複性動作，當心手指肌腱發炎無法伸直

1、讀懂人體手部架構及活動原理�060

2、肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？ �064

3、最容易引發手指肌腱發炎的部位 �065

4、肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！�068

5、保持固定姿勢太久，小心「電腦肘」上身�070

6、自我測試雙手的靈活健康度�072

7、紓解手指酸、痛、麻的四大穴位 �074

8、解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動�076

9、拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動�078

10、避免腕隧道症候群的腕部伸展操�080

11、促進上肢血液流通順暢的手臂循環操�082



Chapter 4　你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？

1、人體眼睛的構造及運作方式�086

2、緊盯螢幕還會引發哪些眼睛疾病？�090

3、使用者如何保護眼睛？生活保健8大要訣！�092

4、吃出好眼力的護眼食物�094

5、迅速消除眼睛酸脹感的熱敷紓壓動作�098

6、讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操�100

7、擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操�102

8、訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力�104

9、增加眼睛的靈活性的眼球視野矯正動作�106



結語：3C族注意！隨時維持正確的使用姿勢