導言

練習1－使用你的非慣用手

練習2－使用後不留痕跡

練習3－清除贅詞

練習4－欣賞你的雙手

練習5－吃飯時只管吃飯

練習6－發自內心的讚美

練習7－讓姿勢帶有正念

練習8－一日終了時的感恩

練習9－開啟你的聽覺

練習10－鈴聲一響就放下一切

練習11－讓碰觸充滿愛意

練習12－善用等待的時間

練習13－不接觸媒體資訊

練習14－以關愛的目光看世界

練習15－秘密善行

練習16－僅僅是三個呼吸

練習17－當你步入一個新空間……

練習18－留意周圍的樹木

練習19－讓手休息

練習20－對一切狀況說「好」

練習21－看見環境中的藍色

練習22－觀察腳底的感受

練習23－看看周圍的空間

練習24－一次吃一口

練習25－無盡的欲望

練習26－觀照「痛苦」

練習27－學傻瓜走路

練習28－水

練習29－向上看！

練習30－你和你的勢力範圍

練習31－觀照「氣味」

練習32－每一次相處都視為最後一面

練習33－冷與熱

練習34－承載著你的大地

練習35－觀照「嫌惡感」

練習36－你忽略了什?？

練習37－風

練習38－如海綿般地傾聽

練習39－欣賞與感激

練習40－年老的跡象

練習41－守時

練習42－拖延

練習43－覺知你的舌頭

練習44－不耐煩

練習45－焦慮

練習46－以正念開車

練習47－深入探究食物

練習48－光

練習49－覺知你的胃

練習50－覺知你的中心點

練習51－對身體的慈愛

練習52－微笑

練習53－讓事物比你遇見前更好

開始修習禪坐

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