（原書名：後天「腰」精養成記）

篇首語

序言



第一章 每個女人的聖渦夢

最美的女人008

楚腰纖細掌中輕010

緊身胸衣塑造的貴族身013

另類的東加人016



第二章 纖腰的黃金法則

纖腰的標準020

致命的誘惑022

崇「瘦」是一種法則025

「腰精」祕笈028



第三章 「裝」出來的小腰精

穿出纖細腰身036

永久經典的黑色041

魅力「色」女人044

旗袍的誘惑048

牛仔褲也能穿出性感052

套裙纖腰展柔美056

襯衫，永遠的棉布玫瑰059

秋日風衣私語064

會穿，簡單Ｔ恤也有性感068

女人的第二層皮膚——內衣072

纖腰玉帶才是風情077



第四章 「吃」出來的小腰精

腰精吃食概論082

小小水果瘦身大奇效085

水做的女人，柳做的腰089

禁忌飲料的甜蜜誘惑096

「吃肉」的蔬菜100

豆製品的瘦身祕密105

食「色」，性也109

另類進食法113

零食也可以百無禁忌117

健康早餐小提醒121

營養「速食」午餐124

瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰127

不瘦錢包只瘦腰130



第五章 「動」出來的小腰精

瘦腰之路，始於足下134

站立的學問140

因材施瘦 143

跳繩，最美形的運動148

瑜伽重塑水蛇腰152

美腰舞曲怎麼跳157

瘦腰專用仰臥起坐163

腹部清脂大作戰168

做對氣功有奇效173

家事勞動不是隨便做的180

美腰平腹，從呼吸開始185

運動錯誤觀念你知道幾條？189



第六章 「造」出來的小腰精

優美腰線抽出來194

古老針灸術的美麗應用198

按按穴位就有小蠻腰202

「摩」掉小肚子207

膠帶貼一貼，脂肪掉一掉211

美麗總在刀口上214

我控制食慾了217

西藥趕跑小肥腰220

中藥調理現腰肢222

瘦身藥品的家族敗類226



第七章 神奇瘦腰零接觸

指甲油、唇膏也能瘦腰？230

蠍尾刷刷出美人腰233

奇怪的倒行者236

擾亂飢餓的週期239

想好了就能瘦242

氣球吹大了，腰部吹瘦了245

在睡眠中完成的瘦身夢248

從耳朵上瘦下去250

奇特的瘦身法253

木乃伊曲線雕塑法256

緊身內衣的包身祕法258



第八章 明星腰精修練法

瑪丹娜：區域減肥法262

李玟：獨家瘦身湯265

胡杏兒：魔鬼速度與魔鬼身材268

李孝利：生食魔腰271

小S：一分鐘瘦身操273

蔡依林：呼拉圈瘦腰276

林心如：啞鈴瘦身操279

舒淇：保鮮膜瘦腰新法283

張柏芝：罰站瘦身286

蔡妍：鈕釦瘦腰288



後記290