第一章?拖延者的世界

你是一個拖延者嗎？

究竟怎樣才算拖延？

遭遇拖延：拖掉生命的色彩

拖延者的生活信條

在拖延的泥沼中痛苦掙扎



第二章?探究拖延者內心深處的奧秘

熱的毒藥：來自家庭的傷害

解毒：寬恕是良方

拖延是表達方式：尋找根源

拖延是恐懼的結果：想做到最好

拖延的潛意識根源：愛你在心口難開

拖延者眼中的自己：哈哈鏡裡的影像

混亂的時空：拖延者的心理時間



第三章?現在開始：向拖延宣戰

與自我對話：重新認識自己

雖不完美，但也要力挫拖延

我不是無能的弱者，我有選擇的力量

拒絕拖延，學會說“不”

逃離自己編造的幻想，擺脫拖延

不懼怕變革的創新精神



第四章?悠閒生活：力挫拖延

悠閒：那是年少時的輕狂

蹉跎的歲月，與悠閒擦肩

悠閒的是心境也是問題

對話未來——活在當下

擁有富有質感的生活

張弛有道，你也需要釋放自己

自我激勵——正向信念

逆向思維——填充美好時光

保證高效睡眠——與拖延Say Bye

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第五章?行動起來：對戰拖延

規劃我的生活刻度：告別混亂

魔法時間：有效管理

享受生活的愉悅：任務只是一部分

邁出腳下的第一步：制定短小計畫

隨時隨地行動

隨時隨地進入狀態

改變是一個過程

可以操作的目標

克服困難，堅守最後期限

必要的鼓勵和獎勵

回顧：通過對戰，你學到了什麼.

特別介紹：半小時工作法（蕃茄工作法）



第六章?不再拖延：保持對成功的坦然心態

創造力噴發更專注

可以集中精神是王道

放鬆自己進入狀態

磨合出來的精彩

成功或者失敗我做主

保持成長心態

保持彈性策略



第七章?征服拖延症的秘笈

盤點拖延：辨認徵兆

衡量拖延：用數字說話

審視拖延：發散信念

征服拖延：採取行動

擺脫拖延：多管齊下



第八章?莫要忽視身邊的拖延者

自你對拖延者的幫助

企圖激起的愧疚

溫暖的幫扶

拖延者對你的影響

尋求援助

前言



　　提到拖延，大家首先想到的這不過就是一個微不足道的小毛病，人不可能總是勤奮，偶爾拖拉，也無傷大雅。拖延，這個“小毛病”被冠以懶惰的標籤，似乎每個人身上或多或少的都有些痕跡。也許你現在還想著，拖延不過是一時犯懶，沒有什麼大不了。但是，只有你自己知道，自己的計畫沒有完成時帶來的沮喪和懊惱，或許還可能因為你本來應該完成的任務沒有完成，而使你失去了升遷的機會，課程的學分等等，失去了一些你本來可以通過努力獲得的機會。



　　你為自己的懈怠感到十分惱怒和無奈，你決定下一次絕不拖延，你下定決心要做好自己的事情，並且為此制定了詳細的計畫，但是，一旦新的任務落到你的身上時，你又會被其他的瑣事纏身，白白耗掉了本該用來行動的時間，你總是告訴自己時間還很多，樂觀地認為你完全可以勝任眼前的任務，雖然你的拖延已經將充足的時間消耗殆盡，可能在最後的緊要關頭，你選擇了堅持做下去，本來開始是為了讓自己的計畫更完美，到了最後卻發現，是否完美對你來說根本不是問題了，你現在就是要竭盡全力地去完成這項任務。



　　當你的內心遭受著巨大的折磨和煎熬，甚至不惜犧牲自己正常的休息時間，通宵達旦地完成了任務之後，你一邊讚歎自己的爆發力，一邊發誓自己再也不要拖延。但是，下一次時，這樣的想法是否又開始侵襲你的大腦？



　　拖延的原因真的是因為你的懶惰嗎？拖延究竟是一個行為習慣，還是你的遺傳基因作怪？拖延背後的心理意義是什麼？本書將為您一一揭曉。心理學，一種我們人人都可以使用的武器，利用心理學的光亮，照亮我們內心中充滿無知和無奈的幽暗部落，尋找我們內心世界最初的平靜。



　　拖延猶如根深蒂固的沙漠植物，表面看起來並不偉岸，甚至有些微不足道，但是，它在我們內心世界的根系卻是相當發達的，就讓我們拿起心理學這把利器，探入我們內心未知的領域，去拔除這棵植物的根，從而讓我們沉重而複雜的世界變得簡單起來。不再忍受拖延帶給我們的負擔和苦難，享受生活的輕鬆與愉悅。心理學不是一門珍藏在象牙塔裡的學問，它和我們的日常生活息息相關，就在我們和拖延作戰的時候，心理學也能助我們一臂之力，為我們尋找到更為適用和科學的作戰武器。



　　你也許會想，我不需要那些思維縝密的心理分析，我不想成為心理學家，也不想瞭解那麼多的心理學原理，我不想知道拖延是什麼，我只想知道怎麼才能戰勝拖延，這才是最重要的。本書的著力點也在於此。我們將在與拖延的大作戰中，為你提供實用、簡單易行的戰略戰術，讓你在這場戰役中取得決定性勝利。



　　很多學者已經開始對拖延進行研究了，一般人很難接觸到那些學術的研究，或者是我們生活在這個忙碌的時代，註定了我們對資訊的選擇有一定的偏好，對於那些學術的，距離我們的生活比較遙遠的東西，我們沒有那麼多閒暇去研究，那麼本書就是要在學術和生活之間搭建一座橋樑，讓那些已經被驗證的心理科學為我們的日常生活服務，讓我們每個人都感受到來自心理學的溫暖。



　　或許你嘗試過採用更為先進的時間管理來治療你的拖延問題，但是你會發現，單純的時間管理和制訂計畫，對你的拖延幾乎沒有什麼長久的效果，那麼，仔細地瞭解我們拖拉的心理意義吧，解開你的迷惑與茫然，讓我們從心靈深處解開這個拖延的死結，那麼，你的行為問題自然會迎刃而解了。從內向外的剖析自我，讓我們徹底根除拖延的根源，再輔以外在行為層面的時間管理，內外兼修，讓我們飽經拖延折磨的焦慮神經重歸平靜。



　　我們每個人都對自己是最瞭解的，你是否拖拉，你可以瞞過你的上司，瞞過你的同事，瞞過你的朋友或者家人，但是，你自己知道，你是否正在拖延的泥沼裡掙扎，如果有，那麼是時候解決這個問題了，打開這本書，從科學裡汲取力量，擺脫拖延，享受生活的輕鬆！



　　心理學就在你的身邊，很多時候，我們沒有時間和精力去尋找專業的心理諮詢師來探討我們的拖延問題，探討我們的心靈成長，但是，你可以打開一本書，隨手翻開，自己開始一段心靈之旅，讓書中的文字指引你為自己做一次疏導，讓你的心靈重歸寧靜。