序……………3

只要3秒鐘就可Check頸部的僵硬……………12



PART1

頭痛、浮腫、焦躁不安……

身體的不舒適感原因都是來自「頸部」！

9成的人都把肩膀僵硬想錯了……………24

只要3秒鐘就可以讓虛弱的身體回復……………26

其實「頸部」可以改變你的人生……………30

到底這個疼痛是哪裡來的呢？……………34

造成頭痛沒完沒了的真正原因……………36

「心情不好」是憂鬱症的開始……………39

「暈眩」是頸部僵硬的徵兆……………43

看起來年輕美麗之鑰就在「頸部」……………44

只要小小的注意就可改變頸部姿勢……………48

如果放任不管，就會變得無法收拾……………52



PART2

要怎麼做才能「完全治癒」頸部痠痛呢？

什麼樣的生活習慣對頸部是最有害的呢？……………56

為什麼我會說頸部姿勢的正確與否決定一切的理由……………60

頸部僵硬會引起身體不適……………63

為什麼頸部的疼痛會出現在這個地方呢！？……………66

症狀會在身體抵抗力最弱的時候出現……………70

沒有比感受不到頸部僵硬的人更危險的了！……………71

只要改變頸部姿勢就可以變健康的理由……………73

為什麼按摩也沒辦法治癒肩膀痠痛呢？……………75

頸部僵硬只有自己才有辦法治療……………78

絕對要小心一大早就跟著做的收音機體操……………80

即使「預想會睡眠不足而先睡足覺」還是無法消除疲勞……………82

「體軸」能讓身體不知疲勞為何物……………83



PART3

4大重點養成讓身體不再疲勞的頸部習慣

只要稍微注意就可以變成正確的「體軸」！……………86

讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣?──

「絕對不要過度勉強體軸」

試試在頭上放顆蘋果……………88

一個小竅門∼可以調整體軸的習慣……………90

即使打掃的時候也不能掉以輕心……………92

效果立現！成為姿勢美人的「自覺」……………94

讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣?──

「從重力解脫」

醫生推薦你泡溫泉的真正理由……………95

全身浴比半身浴更能真正消除全身的疲勞……………98

讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣?──

「不要讓身體著涼」

頸部美人絕對不會做的事情就是∼……………100

只要一條圍巾就可以讓身體不受寒……………102

讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣?──

「經常動動身體」

經常久坐辦公室的你，唯一需要注意的事情就是∼……………103

原則就是工作30分鐘需休息10秒鐘……………106

能夠消除疲勞的正確「假寐法」……………109



PART4

一天只要3秒就能夠養成美麗的頸部姿勢！

「肚臍上的運動法」

正確的「姿勢策略」讓血液循環變得更好……………114

讓身體感覺到「輕鬆」！……………116

非常重要的「呼吸」效果……………117

重點要放在用力讓肚臍內縮……………118

「調整體軸」只需一秒鐘……………121

變成頸部姿勢美人的運動?──

站著的時候……………122

10秒鐘運動�1秒鐘運動�1分鐘運動

變成頸部姿勢美人的運動?──

坐著的時候……………128

10秒鐘運動�1秒鐘運動�1分鐘運動

變成頸部姿勢美人的運動?──

在床上也可以做的運動……………133

10秒鐘運動�1分鐘運動



PART5

「舒適地一覺到天亮」不再遙不可及

頸部姿勢美人的舒眠法

提升睡眠品質的正確常識……………138

大部分人都不了解「睡覺時翻身」的重要性……………140

你是否能夠既有效率又能夠睡得好呢？……………142

打鼾的原因其實就是「枕頭」……………43

睡眠時「體軸」跟「枕頭」的深切關係……………145

使用不適合的枕頭就如同忍受酷刑一般……………146



PART6

正確的頸部姿勢改變了人生！

「想不到身心靈變得如此輕鬆、無負擔！」……………156

早上一睜開眼睛，奇蹟就發生了！……………164



後記……………169