〈作者序〉放鬆，圓滿人生�洪啟嵩

〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展�龔玲慧



第一章　壓力、煩悶何時了？

你有壓力嗎？

˙壓力的本質

˙壓力的來源

˙觀察壓力

1從頭部觀察壓力�2從臉部觀察壓力�3從頸部觀察壓力

4從肩膀來觀察�5從胸部觀察壓力�6從腹部來觀察壓力

7從腰部來觀察壓力�8從神經系統來觀察壓力�9從血壓來觀察壓力

覺得很煩嗎？

˙煩悶

˙無聊

˙焦慮

你需要放鬆嗎？

˙壓力檢測站

˙壓力檢測的方法

1末端經絡檢測法�2肢體讀取法�3活動關節檢測法



第二章　身心放鬆，最經濟的生命投資

最經濟的生命投資

˙什麼是放鬆？

˙何時要放鬆？

˙放鬆的好處

人類身心再革命

˙邁向圓滿的身心演化

˙與壓力和諧共舞

˙徹底的生命自由

˙慈悲與智慧再昇華



第三章　放鬆之前，掌握訣竅

放鬆的原理

˙宇宙與自身五大元素的轉換

˙從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣

放鬆的要訣

˙放鬆的順序

˙體會放鬆的祕訣

放鬆的準備

˙環境

˙時間

˙穿著

˙姿勢

˙心態

˙調身



第四章　放鬆禪法，階段練習

1.全身骨骼的放鬆

2.皮膚、肌肉的放鬆

3.內臟與內部肌肉的放鬆

4.全身各大系統與細胞的放鬆

5.全身細胞化成水

6.全身化成空氣

7.全身化成光明

8.迴歸光明，自性自顯

9.結束練習

10.總複習



第五章　現代人身心解壓密碼

處理壓力心法──鬆字訣

1壓力丟棄法�2虛空身想像法�3太極推手法

壓力處理評量表

療癒煩悶的方法──通明禪

1吐盡煩悶心緒�2觀察身、心、息�3觀察呼吸的虛幻性

4了知身、心、息的虛幻性�5觀照煩悶�6觀察煩悶的虛幻性

7以智慧驅離煩悶�8以行動助人遠離煩悶



第六章　從生活中，體會放鬆

晨起放鬆法

˙調和身心的順氣法

˙深層清淨體內的喝水方法

˙早晨的柔身運動

飲食放鬆法

˙放鬆容易消化飲食的精華

˙放鬆飲食的方法

走路放鬆法

˙如魚游於水中

˙腳趾頭走路運動

站立放鬆法

˙立姿放鬆法

˙站樁放鬆法

坐姿放鬆法

˙妙坐功

放鬆入睡法

˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法

˙數息入睡法

˙彈指入睡法

˙局部睡眠的運用方法

呼吸放鬆法

˙吐氣的方法

˙以六氣調理五臟的方法

放鬆打電腦的方法

˙肩膀運動

˙休息一下



第七章　二十四小時的養生計畫

光明成功的開始

得意悠遊的一天

身息心一如的養生法

輕鬆安適的家庭生活



附錄　放鬆的現象