推薦序：腰健康，人生才美妙──三軍總醫院物理治療師　陳淵琪

推薦序：要先知道病因，也要選對方法──聯合醫院中醫院區針灸科主任　吳建隆

作者序：腰痛不再，元氣滿滿

前言：腰痛，可能就是身體不適的根源，妳還要放著不管嗎？



第一章? 為什麼腰痛都治不好？──女性變老，從腰開始！

你的「腰年齡」是幾歲？

「支柱」與「基礎」的活動順暢嗎？

不要變成「駝背老婆婆」！

二十五歲前後，是腰部健康與否的大轉捩點

三十歲以後，腰痛的症狀會越來越多

腰健康，女性才能一生美滿

治好腰部，女性就會年輕五歲！



第二章? 女人與男人的腰痛哪裡不同？──薦腸關節是消除腰痛的關鍵

女性的關節比男性的更柔軟

女性擁有更活躍的薦腸關節

骨盆「太合」或「太開」都不好

為什麼薦腸關節會卡住？

讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術

矯正薦腸關節，自己來

正確活動關節，也有助於瘦身

薦腸關節變好，人生就會更有彈跳力



第三章? 腰痛，這樣就能完全治好！──找出適合自己的腰痛治療法

掌握自己的「腰痛履歷」

久坐腰痛（肌筋膜性腰痛•椎間板症）

椎間板突出症

腰椎分離症˙滑脫症脊椎管狹窄症

婦科疾病導致的腰痛

自律神經失調導致的腰痛

其他腰痛

骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折

變形性髖關節炎

特發性脊椎側彎症



第四章? 注意小細節，腰部大改善──女人腰部的大小問題，酒井醫師來回答！

Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？

Q2 迷你裙會讓身體變冷，不穿比較好？

Q3 胸部大的女性容易腰痛？

Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎？

Q5 翹腳坐著的習慣，對腰不好嗎？

Q6 咦？廚房做事時的姿勢也要注意嗎？

Q7 怎樣坐，才不會造成腰痛呢？

Q8 比起柔軟的沙發，坐在硬凳子上會比較好嗎？

Q9 坐在地板或榻榻米上時，「對腰較好的坐姿」是哪一種？

Q10 拇趾外翻會造成腰痛嗎？

Q11 腰痛要冷敷？還是熱敷？

Q12 哪些食物可以預防腰痛？

Q13 閃到腰，靜養越久越好嗎？

Q14 預防腰痛，哪一種泡澡方式比較好？

Q15 床墊要用硬的好？還是軟的好？

Q16 為防止腰部傷害，使用背包比手提包更好？

Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎？

Q18 彎腰撿拾東西也不行嗎？

Q19 運動對腰不好，是真的嗎？

Q20預防腰痛，需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎？

Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎？

Q22 腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差，是真的嗎？

Q23 治療腰痛時，太過積極認真治療，還不如找出避免腰痛的祕訣？



第五章? 怎樣保養自己的腰？──保養好薦腸關節就可以消除腰痛

消除腰痛的自我照護三大要點

在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶

「走路」當然是運動首選

妳的走路姿勢，正確嗎？

「模特兒走路」的方式，對腰也有好處！

身體前傾便會疼痛的人，要多做後仰體操

??? 【海狗體操】

??? 【擴胸體操】

身體後仰會疼痛的人，要做蜷曲身體的體操

??? 【貓體操】

??? 【抓腳踝體操】

腰部以外的負重關節，可以這樣保養

??? 【壓下顎體操】

??? 【髖關節伸展體操】

??? 【膝蓋後側夾網球體操】



後記

前言?? ?



腰痛，可能就是身體不適的根源，妳還要放著不管嗎？

　　

　　請問女性朋友：各位認為腰痛能治好嗎？認為「當然可以！」的人請舉手。

　　欸？怎麼猶豫不決的人那麼多。各位好像沒什麼自信呢。

　　那麼，我換個問題吧。各位在過去出現腰痛時，是以什麼方式來處理的？



　　請從以下五個項目中挑選。

　　1.到醫療機構

　　2.到醫療機構以外的地方（中醫館、按摩院等）

　　3.用自己的方式處理

　　4.沒特別做什麼，自然就復原了

　　5.現在還是會痛，但沒有理會它



　　各位選擇哪一項呢？



　　我為了撰寫本書，針對有腰痛經驗的女性做了問卷調查。協助調查的是三百位來自日本各地的二十歲到六十九歲女性（平均年齡四十三歲）。我想，針對「女性腰痛」這個題目進行大規模的調查，這應該是第一次吧。而問卷調查中便有前面那個問題。結果五個選項中，哪一個是最多人選的呢？



　　最多的居然是「沒特別做什麼」，占三○％。如果再加上「用自己的方式處理」十八．七％、「沒有去理會它」十一．七％的話，對腰痛問題沒有特別採取任何治療的人占了六成以上。



　　我身為腰痛治療的從業人員，看到調查結果有點吃驚。然而，這或許證明患者之間「反正腰痛是治也治不好的」、「不過是腰痛而已，沒治療也不會怎樣」的錯誤想法已經蔓延開來了。



　　這也是沒辦法的事情。因為很多人去醫院診察腰痛，得到的結果卻是骨頭毫無異常，醫生沒有給予特別的治療，既沒有解除腰的疼痛，也沒有搞清楚病名或原因，只給了貼布就結束診察，是常見的情況。或許正因為有這樣經驗的人很多，覺得腰痛不見得能治好，所以就放著症狀不管，或者以自己的方式處理的人也就增加了吧。此次的調查結果，清楚地反映出「患者對治療的疑惑」。



　　例如問卷當中有一題：「因為腰痛到醫療機構檢查，被醫師診斷為什麼疾病？」回答為沒有具體病名的「其他」，對比回答「椎間板突出症」、「脊椎管狹窄症」等實際病名，呈現壓倒性的大多數。換句話說，回答「其他」的人，可能大多都是不清楚原因，也不知如何治療，落入不知道該怎麼辦才好之窘境的人。另外，這份問卷還有一題：「請說明到醫療機構檢查，你覺得讓人無法接受的情況有哪幾點？」果然出現了各種不滿的聲音，像是「結果還是不知道原因」「沒有給予任何治療」「被告知是因為年紀的關係」、「被轉到其他科」等等。或許就是因為這些不好的經驗，使得許多人都產生腰痛就算治療了也治不好的印象。



　　但是，各位沒有必要放棄治療腰痛。



　　腰痛是可以治好的。實際上在我的診所中，近百分之百的患者成功克服了腰痛。即使是過去找不到腰痛原因而難以著手治療的人，也都成功治癒了。



　　本書接下來將說明種種腰痛原因，並介紹腰痛的正確治療與照護的方法。尤其這次的主題為「女性的腰痛」，所以「女性與男性的腰痛有何不同」、「只有女性才會有的腰痛」等議題也會深入探究。而我也希望本書可以幫助女性從腰部問題中解放出來，進而享受充實的人生。



　　這次會企劃出一本專門探討女性腰痛的書，各位認為原因何在呢？



　　最大的理由便是，為腰痛所苦的女性非常多。我在東京的王子地區開設了專治腰痛、頸痛、膝蓋疼痛的「酒井診所集團」，來看診的病患近七成都是女性，而且年齡層非常廣泛，從年輕女孩到老年婦女都有。至今我已經撰寫過許多關於腰痛的書，聽說那些書的讀者當中也有非常多的女性。



　　而且我認為女性受到腰痛的影響遠比男性大上許多。與男性不同，女性的大事「懷孕與生產」，都跟腰的狀態有很大的關係。而且每月的生理週期，也會大大影響到腰的狀態。



　　再加上女性腰痛患者中，很多人的腰部問題也與其他身體不適產生關聯。上面的圖表是問卷調查中的題目「除了腰痛之外，還有其他令妳煩惱的症狀嗎？」的統計結果，由此可以知道除了腰痛之外，很多人還受到肩膀僵硬痠痛、虛冷症、便秘、生理痛等不適症狀所苦。



　　我認為這些女性常見的身體不適症狀，跟腰部問題有很大的關係。有非常多的病例顯示，腰痛痊癒之後，這些不適症狀也消除了。而且，我也認為腰部問題所影響的身體不適，不只會造成女性健康上的問題，也會對美容帶來很大的陰影。



　　各位還認為腰痛是小事嗎？



　　這不只是單純的「腰痛」問題而已，也是懷孕、生產、生理期，甚至平日的身體不適與美容的問題。說到這裡，各位對於腰痛這個疾病帶給女性的影響有多大，應該已經了解了吧？詳細的內容，我接下來將會依序說明。



　　對於女性來說，腰部就像是支持美麗與健康的基礎。所以我從以前就一直想要撰寫一本「針對女性腰痛」的書。對我來說，至今都沒有針對女性腰痛的書問世，反倒是件不可思議的事情。



　　我再說一次：腰痛是可以治好的，絕對不要放棄治療妳的腰。



　　尤其是女性，因為關節柔軟，腰痛是較容易治癒的。請充滿自信地面對治療。



　　對於一開始的問題「各位認為腰痛能治好嗎？」無法舉起手的人，在閱讀完本書之後，應該就可以帶著自信回答「必定能治好！」



　　不要再猶豫不決了。



　　各位請務必在閱讀本書之後帶著自信，開始著手治療或照護腰痛，不要再為疼痛與不適所煩惱，光鮮亮麗地活出女性的人生吧。