序：低頭族症候群，哪些酸痛病症會悄然上身



Chapter 1　長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門

1．低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因�010

2．頸部的構造及活動原理�012

3．頸部肌肉的重要性�014

4．當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出�016

5．頸椎出問題還會引起許多症狀�018

6．自我測試頸椎健康程度�022

7．正確的使用姿勢，預防肩頸酸痛�024



Chapter 2　肩頸舒壓及肌力強化訓練，讓低頭不再成為酸痛的原因

1．頸部肌肉伸展運動，舒緩低頭所造成的過度緊繃�028

2．瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操�030

3．有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作�032

4．強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均�034

5．睡前矯正操，修正整天低頭造成頸椎僵硬�036

6．拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服�038

7．減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法�040

8．低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位�042



Chapter 3　機不離手，當心滑到手指肌腱發炎無法伸直

1．讀懂手掌的運作與架構�046

2．肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？�050

3．低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位�051

4．肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！�054

5．保持固定姿勢太久，小心「手機肘」上身�056

6．自我測試雙手的靈活健康度�058

7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位�060



Chapter 4　隨時隨地可做的手指保健，讓滑手機的手不再酸痛僵硬

1．日常手指肌力訓練，預防手指肌腱炎纏身�064

2．解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動�066

3．拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動�068

4．避免腕隧道症候群的腕部伸展操�070

5．利用神經滑行動作，消除手臂部的酸麻�072

6．強化手臂肌耐力，避免麻木的手機肘�074

7．促進上肢血液流通順暢的手臂循環操�076



Chapter 5　你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？

1．手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛�080

2．人體眼睛的構造及運作方式�082

3．低頭族常引爆哪些眼睛疾病？�086

4．手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣�088

5．低頭族如何保護眼睛？生活保健8大要訣！ �090

6．吃出好眼力的護眼食物�092



Chapter 6　眼睛健康術，讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊

1．迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作�098

2．讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操�100

3．訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力�102

4．增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作�104

5．擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操�106

6．增加眼瞼肌力，讓眨眼動作更加完整紮實�108



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