導讀——游敬倫（龍合骨科診所院長）

前言——智慧型手機依存症引起的智慧型手機症候群



第1章 生活「不能沒有智慧型手機」！

無所不在的智慧型手機

漫畫? 二十四小時「煲」智慧型手機

什麼是「智慧型手機症候群」？

Column? 可以做到「遠離電視」，但智慧型手機卻越來越普遍！



第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機症候群

智慧型手機讓身體出現三種變化

●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成

●直頸病─因為總是低著頭，導致頸部弧度消失！

●筋膜沾黏─疼痛的來源

花絮?長時間「坐著滑機」是隱形殺手

花絮?使用智慧型手機讓小指變形（滑機指）

花絮?眼睛體操

Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷？



第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」？

每個人都可能得到滑機肩

你是怎麼拿智慧型手機呢？

滑機肩對身體造成的傷害

頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶！

什麼是滑機肘？

Column 使用平板電腦時也要注意！



第4章 「直頸病」真的很可怕！

頸椎弧度消失的人口激增中！

為何會發生直頸病呢？

導致直頸病的主要原因？

如何擺脫直頸病？

直頸病的5大現象

駝背會改變背脊原本的弧度

檢查有無直頸症狀的10個重點

改善直頸現象的伸展操

●伸展胸部

●挺胸凹背

●舉手後仰

●背部伸展

●適合高階者的【肩胛骨上下運動】

脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢？

什麼是「體內迴轉」？



第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜？

整天滑手機，肌筋膜沾黏容易找上你

肌筋膜沾黏會引起哪些症狀？

肌筋膜沾黏會呈現何種狀態？

長時間坐姿不正確，導致沾黏更加惡化



第6章 5分鐘鬆開緊繃！神奇的「五步驟舒緩操」

預防疼痛發生的方法

拿手機的姿勢很重要！



第7章 超推薦！20分鐘的「骨盤走路操」

坐的時間越長，死亡率越高

藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉



結語? 有效聰明地利用智慧型手機