前言：動動手指，活化大腦更健康！



第一章 頭腦和手指的關係

圖解說明：右腦和左腦的角色分擔

圖解說明：能量的流動從手指開始

影響頭腦作用的「手」

創造人類歷史的「手」

腦力低落的原因

活動手指、刺激頭腦

活動手指時，頭腦的作用

輕鬆鍛鍊右腦的好方法

腦力提升沒有上限

現在馬上就能開始做的「一二三小指操」

小知識：鋼琴演奏家的腦不會老化



第二章　現在馬上開始做！健腦指操

白隱禪師的導引法和內觀法

實踐！健腦指操

進行「健腦指操」前的注意事項

動手做健腦指操！

＊先從暖手運動開始

揉搓放鬆手指／摩擦手掌和手背／刺激手指之間／輕輕旋轉手腕／揉搓手腕／石頭－布的運動／伸直手指、手腕、手臂

健腦指操1預防記憶力老化、預防健忘症

大拇指的石頭－布運動／手指位置交錯運動

健腦指操2＊集中注意力

尺蠖蟲運動

健腦指操3提高創造力，人生更具創意

碰手指運動／壓指節運動

健腦指操4提高計算力，不再怕數字

數手指加法運動／不同速度的彎曲運動

健腦指操5預防反射神經老化

左右手指外彎運動／手指錯開運動

健腦指操6經解心理壓力，放鬆心情

拇指深呼吸運動／手指互壓運動

健腦指操7消除睡意，頭腦清醒

跟自己握手／敲打手指間運動

健腦指操8鍛鍊手指的力量

按壓手指運動／手指互拉運動

健腦指操9手指靈巧又柔韌

特定手指的彎曲伸展運動／包手指運動

健腦指操10消除手的疲勞

壓彎手指運動／按摩手腕上的穴道

健腦指操11調整呼吸，放鬆心情

拇指的腹式呼吸／手掌心的深呼吸運動

＊每天持續做健腦指操！

五分鐘小運動1對手指運動

五分鐘小運動2手指馬拉松

五分鐘小運動3手掌轉兩圈運動

五分鐘小運動4左右手猜拳

隨時隨地都能做的健腦指操

＊玩遊戲也能做的健腦指操

1. 手指跳舞

2. 鑽過橡皮筋

3. 移動橡皮筋變魔術

4. 青蛙合唱團

5. 挑選銅板遊戲

6. 手指推鉛筆

小知識：「搓手」也有奧秘



第三章　預防疾病的穴道

圖解說明：手心和手背上的穴道和經絡

手和手指上的穴道和經絡

經絡流動不順暢就會生病

簡單又有效的「多點刺激法」

對症下藥的穴道：

1. 疼痛、不適的時候

胃痛時

頭痛時

肩膀酸痛時

牙疼時

腰酸背痛時

花粉熱的症狀

血壓高的時候

血壓低的時候

骨刺痛的時候

延緩老花眼惡化

暈車暈船的時候

輕度貧血的時候

更年期症狀

2. 長保健康又能美容

輕微便秘的時候

最近胖了起來

全身疲憊無力

光滑美麗的肌膚

柔美的手指

充滿魅力的眼睛

舒緩緊張情緒

預防感冒

小知識：笑容可改變人生命運