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動動腳趾,活更久!:18種腳趾靈活操,保健骨骼&肌肉

動動腳趾,活更久!:18種腳趾靈活操,保健骨骼&肌肉

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9789865665067
中村考宏
陳妍雯
養沛文化
2014年10月13日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789865665067
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    SMART LIVING養身健康觀


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    遠離病痛,從「腳」的保養開始!





    前言 「身體的入口腳趾」

    腳趾是身體的「基礎」──16

    學習嬰兒的走路方式──19

    人體的結構是為了活動──22

    後重心會破壞身體結構!──26

    後重心會損害足弓!──29

    後重心也會影響上半身──32

    你是後重心還是前重心?──34

    為什麼會變成後重心呢? ──37

    生活態度和重心位置有關──40

    木屐時代的日本人是前重心? ──43

    木屐的正確穿法──44

    腰痛是何時開始的? ──48



    「從腳趾開始發展的身體結構」

    由四種足弓構成的腳底──54

    腳底按摩真的對身體好嗎? ──58

    腳底需要刺激嗎? ──60

    「拇趾球神話」是誰在傷害孩子的腳? ──61

    腳底甦醒後,肌肉的運作就會改變! ──64

    腳趾靈活是什麼樣的狀態? ──68

    後重心是造成拇趾外翻的原因! ──70

    拇趾外翻的結構──72

    「後天性」變形性股關節炎? ──74

    結構如果損傷,大腰肌就無法活動──77



    瞭解正確的站立方法,動作也會改變

    兩種站法:完全靜止狀態,以及準備開始動作的靜止狀態──84

    其實很複雜的「著地」動作 ──89

    路跑選手的宿疾「足底筋膜炎」也是源自於拇趾球加壓──92

    以通過重心線的站法開始動作! ──94

    瞭解「重心」與「重心線」 ──97

    我所構想的優良姿勢──100

    腳趾的發現──103



    「開始做腳趾運動吧!」

    每根腳趾各有功能! ──108

    最敏感的是腳趾前端──110

    小心短趾症!──111

    腳趾運動的第一步:「握」──112

    活用小趾前端的運動──115

    緊握腳趾──116

    腳趾分開再緊握──118

    抓褶運動──119

    讓腳趾和足關節連動──120

    腳背背屈及蹠屈,連結腳趾和股關節──121

    將腳踝伸直──122

    腳趾連續緊握──124

    利用腳趾做轉身練習──134

    腳趾訓練的目的──138

    讓腳趾末梢輕輕地和軀幹連動──139



    「慢慢跑的一切」

    腳趾和肌肉的關係──144

    「慢慢跑」是找尋自己身體低檔的工作──144

    身體的油門和剎車──146

    最適合當暖身運動的「慢慢跑」──148

    成為隨時都能動起來的體質──150

    開始慢慢跑吧! ──152

    1、藉由結構動作基本姿勢來調整軀幹──152

    2、最先活動的是「重心」和「小趾前端」──154

    3、平放著地並踏出腳步──156

    最重要的是小腿的角度──159

    4、慢慢地前進──160

    保持步調,輕放腳尖! ──162

    甘伯氏平面是什麼?──163

    軀幹在前、腿在後! ──166

    骨盆傾斜,速度也會改變! ──168

    目標30分鐘!股關節變溫暖就是做對了──170

    不會疲累,最棒的暖身運動──171

    不可以用力踏地面嗎? ──174

    沒必要快跑而使身體受傷──177

    將獵物追逐至死的人類祖先──178

    尤塞恩.伯特和小女的跑步──181

    「慢慢跑」誕生的原因──184



    ◎特別篇

    會談?木村東吉&&和木香織利&&中村考宏

    讓腳趾甦醒的「節能路跑推薦特輯」

    利用地球的重力來跑步──190

    意識比環境更能改變身體──193

    重要的並非移動肌肉,而是重心──196

    跑完全程的祕密是柿種米果? ──199

    別被器材迷惑,重要的是好好享受! ──205

    後記──210










    腳趾是身體的「基礎」




      當說到「走路、跑步、活動身體」時,各位會產生什麼樣的印象呢?大概多數的人都是認為「活動肌肉就是活動身體」吧。當然,肌肉會使身體活動沒錯,不過從更有效率、更穩定活動身體的角度來想,似乎又有點不太正確。



      那麼,首先就先從我所認為的身體與運動的基本結構開始談起。



      我所認為的基本結構是:

      1、由骨骼支撐身體。

      2、肌肉來調節骨骼姿態。

      3、關節負責移動重心。



      若以建築物為例,「腳趾」相當於地基。無論多麼華麗的建築,若沒有穩固的地基,仍是無法建成的。這點完全和我們的身體結構相符合。



      成人的骨頭據說有200塊以上,這些骨頭是支撐我們身體的基本結構,並有約400條的骨骼肌來調節這些骨頭的位置,再以全身365個關節來移動重心,使我們「運動」。



      而本書的主角「腳趾」,便扮演了支撐身體「骨骼」結構的地基,也就是建築物「基礎」的角色。



      請你稍微思考一下,若是基礎歪斜,上方無論蓋了什麼樣的建築都毫無意義對吧?就像電視節目時不時會播出的缺陷住宅一樣,如果基礎不平整,住在裡面不但不自由,要是發生大地震,事態就更嚴重了。



      平常你可能不會特別意識到這件事,與其說人類,不如說地球上所有生物都是在地球的重力之下生活。特別是和其他動物不同,用兩條腿※行走的人類,為了不跌倒,必須不斷地維持能對抗重力的平衡。這時候,要說我們用身體哪個部位來接觸地面或地板,答案就是腳底和腳趾了。這樣一想,那麼將它比喻為「基礎」,就不會難以理解了。



      可惜大多數的人都沒有注意到「腳趾」這個基礎結構的重要,而任由地基崩壞。說得嚴重一點,甚至可說現代人的地基=腳「被用壞了」。無視「基礎」,只將心思放在上面的結構,別說每天必要的日常活動,就連健康養生或減肥、運動等,其實都是在加重身體的負擔。



      最具代表性的例子,就是許多人所煩惱的駝背及腰痛,以及好發於女性的O型腿或拇趾外翻等。雖然坊間對這類症狀有各式解決方法,但總歸來說,對已經崩壞的結構直接採取任何治療或嘗試運動,都是毫無意義的。即使部分症狀痊癒了,也必然會給其他部分帶來負擔。我身為治療師,每日接觸各類患者,更能體會「治標不治本」會對身體造成什麼影響。



      ※腿和腳:「腿」一般用來指大腿到腳踝之間,「腳」則指腳踝以下。本書以此為基準來論述。




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