Part1 解開你的「不便」之處，自然瘦下來！

大便是如何形成的？

你知道你已經便祕了嗎？

你是屬於哪種類型的便祕？

健康的便便應該是什麼顏色呢？

形成便祕的主要原因

容易引起便祕的8大NG食物

預防與治療便祕的迷思Q&A

你不可不知的事─痔瘡



Part2 各類族群的便祕診療室

寶寶的便祕

老年人便祕

辦公室族群便祕

減肥一族便祕

懷孕婦女便祕

夜貓族便祕

應酬族便祕



Part3 便祕是健康美麗的慢性殺手

皮膚粗糙─細紋、毛孔粗大樣樣來！

口臭─口中有異味，真尷尬！

肥胖─肚皮大，滿身肥油真苦惱！

憂鬱症─總是不順暢，一張苦瓜臉

大腸癌─小心！腸道健康的殺手

乳腺癌─注意！潛藏乳房的致命危機

糖尿病─持續高血糖，會引發併發症

老化早衰─腸道年齡，反映身體年齡



Part4 提升排便力的日常便活法則

早晨的第一杯水

多吃7色蔬果，實行健康579

腸道的超級清道夫─膳食纖維

早睡早起，放鬆過生活

適量攝取維生素B1及益生菌

適量攝取脂肪

增加腹肌運動，促進腸胃蠕動

循著自然的規律，建立良好的生活習慣

定時上廁所

定期腸道健檢



Part5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩

每天快走一萬步

提高平日的活動量

腸的體操

˙直立伸展運動

˙股關節伸展運動

˙鍛鍊腹肌體操

˙腹式呼吸運動

˙提臀搖擺運動

˙仰臥立膝扭腰運動

˙坐式伸展

˙扭扭上半身運動



改善便祕的瑜伽

˙眼鏡蛇的姿勢

˙扭轉的姿勢

˙犁的姿勢



改善便祕的穴道

˙腹部附近的穴道

˙後腰部的穴道

˙手與腳的穴道



Part6 吃了就順暢的36大好食物

主食及五穀雜糧類

˙糙米�燕麥�綠豆�黃豆�紅豆�薏仁�地瓜



蔬菜類

˙紅蘿蔔�玉米�韭菜�花椰菜�蓮藕�小黃瓜�黑木耳�芹菜�地瓜葉�香菇�甜椒�苦瓜�洋蔥



水果

˙奇異果�香蕉�木瓜�番茄�柳橙�草莓�葡萄�蘋果�鳳梨�葡萄柚�百香果

˙海帶�優酪乳�橄欖油�蜂蜜�寡醣



Part7 健康不卡卡！高纖順暢便活食譜

高纖沙拉

˙蔓越莓鳳梨沙拉

˙玉米筍甜椒生菜沙拉

˙水果優格沙拉＋繽紛蔬果沙拉

˙涼拌芥末秋葵＋核桃拌菠菜

˙涼拌紅綠雙絲

˙海鮮番茄盅

˙醋拌蓮藕＋香濃馬鈴薯泥



高纖主食

˙蔬菜肉絲蒟蒻麵

˙茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯

˙番茄雞肉蕎麥麵＋地瓜蓮藕粥

˙五穀飯糰＋全麥饅頭

˙果乾穀麥麵包

˙四季豆燕麥粥

˙海帶薏仁粥＋黃豆糙米飯

˙韭菜水餃＋地瓜葉米苔目

˙鮮菇彩椒螺旋麵



高纖菜餚、湯

˙腰果拌西芹

˙鮮菇炒綠花椰菜

˙香菇蒸蛋＋細蔬炒豆乾

˙黑木耳炒鳳梨＋甜椒炒小章魚

˙燙地瓜葉

˙洋蔥鮮蔬湯

˙黃豆排骨湯＋菠菜豆腐湯

˙竹笙腐竹排骨湯＋番茄豆芽肉片湯

˙鳳梨苦瓜雞湯



高纖果汁、養生飲

˙奇異果活力飲

˙黃豆小麥胚芽奶

˙紅蘿蔔蔬果汁＋香蕉優酪乳

˙柳橙鳳梨汁

˙蘋果綜合果汁＋葡萄芹菜汁

˙高纖燕麥奶

˙養生草莓奶＋木瓜豆漿

˙百香果鳳梨ＱＱ

˙活力葡萄柚汁＋柳橙苦瓜汁

˙番茄甜椒汁

˙芝麻薏仁豆漿＋百香奇異果果汁



高纖甜點、果凍

˙杏仁豆奶凍

˙鮮果椰奶西米露

˙綠豆蒟蒻湯＋紅豆地瓜圓湯

˙黑糖蜜汁地瓜＋冰糖雙耳飲

˙水果燕麥甜粥

˙黑芝麻牛奶羊羹

˙紅蘿蔔果凍＋葡萄蒟蒻果凍