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預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!
沒有庫存
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9789869043229
大家健康雜誌/採訪整理
大家健康雜誌
2014年9月17日
83.00 元
HK$ 70.55
詳
細
資
料
ISBN:9789869043229
叢書系列:
健康樂活
規格:平裝 / 160頁 / 25k正
健康樂活
分
類
醫療保健
>
疾病百科
>
外科
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
本書為你解開膝蓋疼痛的原因,
教你正確保養膝關節,避免疼痛牽制行動力,
讓你護好膝蓋,跑步、運動都能做,擁有美麗人生!
目
錄
Chapter1到老可以走動自如的關鍵:膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要!護好膝蓋,人生的路才能愈走愈遠!
?
.你的膝關節提早退化了嗎 ?
.久坐、O型腿,膝蓋也會出問題? ?
.1分鐘認識膝蓋 ?
.日常動作,膝蓋承受重力報你知!
?
Chapter2改變保養的錯誤認知:「膝蓋曾受傷,就要少走動?」、「多吃富含膠質的保養品,就能保養膝蓋?」為什麼膝蓋未老先衰?因為你的保養方法用錯了! ?
.保養膝蓋,你犯了哪些錯誤迷思 ?
.這15個傷害膝蓋的行為,千萬別再做! ?
.當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰 ?
.膝蓋要好,膠質、葡萄糖胺怎麼吃? ?
.進入更年期,退化性關節炎會提早來臨嗎?
?
Chapter3實用的護膝方法:聰明做好護膝運動,不管幾歲都能自在出遊,不用擔心天氣變了,膝蓋就痛,真實感受樂活的人生! ?
.護膝大作戰,用對輔具更省力 ?
.寒冬不怕膝蓋痛,看電視空檔做護膝運動 ?
Chapter4迷上路跑,又怕傷膝蓋怎麼辦:跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力,可是運動強度超過膝蓋負荷,容易引發疼痛變成「跑者膝」,本篇完整教你:這樣跑,不傷膝蓋! ?
.瘋路跑,怎麼跑不傷膝蓋? ?
.專家教你循序漸進跑出樂趣 ?
.跑步前後怎麼暖身,預防膝蓋傷害? ?
.路跑前聰明吃,身體更有能量!
序
推薦序1
膝關節疼痛,看診前你需要閱讀的一本書! 徐郭堯(林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授)
董氏基金會長期關注國人身體健康,無論對戒菸、食品營養、憂鬱症或自殺防治等議題,成效卓著,有目共睹。基金會發行的《大家健康》雜誌,有鑑於膝關節退化性疾病,與膝關節運動傷害盛行率不斷提高,出版了這本《預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!》,為民眾致力於膝關節疾病之防治。對於退化性膝關節炎的保養、治療,以及運動傷害等議題,提供了國人非常實用的資訊。
在書中,採訪彙整了許多骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等膝關節領域專家的建議,以淺顯易懂的文字與照片,輕鬆解答了許多病人在門診的短暫時間內,無法與醫師充分討論的保養議題。樂見此書的出版,彌補了醫療上衛教時間不足、以致預防行為不夠落實的缺憾,讓國人醫療品質更加提升,期待此書出版後,人手一本,廣為流傳。
建議病人求診前,可先閱讀本書第二章中的「這15個傷害膝蓋的行為,千萬別再做!」、「當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰」這兩篇文章,相信對於膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解,到了門診再根據個人的症狀與問題和醫師詳談,並根據醫師診斷分析的結果,探討病因到底是「膝關節構造的破壞或傷害」抑或是「膝關節的功能不良所致」,擬定治療計劃,才能得到事半功倍的療效。
本書提供的資訊非常實用、淺顯易懂,非常值得推薦。預防勝於治療,藉著《大家健康》雜誌出版這本書的拋磚引玉,希望國人能有更高品質的健康人生。
推薦序2
膝蓋受傷勤復建,給自己支撐起來的愛 蘇麗文(前跆拳道國手)
很多人對我有深刻的印象,我想是來自2008年北京奧運的那一場跆拳道戰役。
那場戰役使我的左腿膝蓋前十字韌帶全斷、左腳腳趾骨折、左手手腕也骨折,我仍堅持奮戰到最後一刻,那樣的畫面不斷在電視銀幕中播送,所以許多人對我的名字感到熟悉。
之後每個人看到我的第一件事就是問我痛不痛,其實那真的很難形容,因為自己也不想回想那感覺。也有人問我為什麼能忍受疼痛持續奮戰,其實一開始我的答案很簡單,就是因為愛,對家人的愛、對臺灣的愛、對奧運夢想的愛,但是現在回頭想想,其實除了心靈層面的因素之外,應該還有東西在支撐著我站起來,那應該歸功於我非常扎實的基本功和營養補充!
什麼意思呢?其實,我們在訓練的過程中,下肢的肌力訓練是非常扎實的,每天的肌力訓練、踢擊訓練、重量訓練,再加上國家運動科學中心每天幫我們做好營養品補充與調配,如果受傷時,也有非常專業的運動防護人員幫忙,所以這一切都不是我自己一個人就能辦到的。
從小我是一個非常好動的小孩,所以常爬上爬下、東摔西摔的,看見什麼跳什麼,總是活力滿滿,所以從10歲開始,我只要做蹲下的動作時膝蓋就會喀喀作響,年輕的時候覺得這很有趣,獨一無二,同學沒有,只有我有,但漸漸長大後才發現,膝蓋的損傷對自己的運動影響有多大,嚴重的話,可能還會影響行動能力,所以對膝蓋保養的觀念也比一般同齡小孩更快開始了解。
受邀寫《預約膝力人生》這本書的推薦序時,一開始我有點驚訝,因為我不是專業的醫生或是專業博士,但我確實是一個膝蓋受過傷且已經復原的運動員。在閱讀這本書之後,我發現能閱讀這本書,真的是很幸福,因為裡面不只告訴我們該有的膝蓋保健知識,還教導我們正確的使用方法,連營養方面的配方都簡單扼要的告訴讀者。
閱讀這本書的人,即使不是醫生、防護員、復健師、奧運選手,但透過書本的學習,也能開始做好膝蓋保健的工作,所以這本書真的非常推薦給大家,邀請大家一起來做好膝蓋保健,走出快樂的人生!
書
評
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