腸內細菌健康，驅除自由基，不會得老人癡呆症！

　　腸內細菌可使多巴胺分泌充足，愛情保鮮不花心！

　　腸內細菌變幸福，你也會幸福！



　　腸內細菌是身體的寶貝，不是要殺死壞菌，提高益菌，

　　而是要維持腸道益菌、壞菌的平衡！

　　藤田醫師教你依照自己的血型，吃適合的食物，每天提升腸免疫力！



★獨家公開



　　腸齡檢查表

　　A、B、AB、O型人提升免疫力的生活方式



★腸內細不菌健康，你會……



　　1.精神失調，免疫力下降

　　2.不快樂，容易憂鬱症

　　3.放屁臭哄哄，便秘愈來愈嚴重

　　4.膚質變差，容易失眠

　　5.容易花心



★憂鬱症、花心跟「腸」有什麼關係？



　　腸道能夠製造「幸福物質」血清素與多巴胺，

　　血清素能夠防止憂鬱症，多巴胺能夠促進「美好記憶」的持續。



★為什麼腸不好，免疫力就不好？



　　腸道是人體最大的免疫器官，人70％的免疫力就是由腸道建立，

　　腸道有問題，不僅免疫力會下降，還會更容易累積壓力！

　　如果你「覺得不幸福」，請立刻檢視自己的「腸道健康」！



★提高免疫力菜單大集合！



　　香蕉、黃豆、玉米、大蒜、洋蔥：含有豐富的寡糖，能夠增加腸內比菲德氏菌！

　　草莓、花椰菜、昆布：含有豐富的糖醇，能增加益菌，維持腸內平衡！

?　　番茄（紅）、南瓜（澄）、玉米（黃）、菠菜（綠）、茄子（紫）、白蘿蔔（白）、牛蒡（黑）各種顏色的彩虹蔬果，攝取抗氧化力的食物！



★腸齡快篩檢查！



　　□容易感冒????????? ? ? ? ? ? □皮膚狀況不好

　　□常為小事煩惱?????? ? ?? □不易入睡

　　□愛吃肉，少吃蔬菜??? □很少做運動

　　□常便祕或腹瀉????? ? ? ? □大便、屁很臭



　　打v的項目越多，說明腸道越老化！

　　別再假裝聽不見腸道哀鳴！



★善待腸道，提高免疫力的方法



　　多攝取腸內細菌的食物——蔬菜類、豆類、穀類等自己做的食物。

　　抑制自由基產生。

　　盡量避免吃含有防腐劑、抗生素等食品添加物的食物。

　　保持樂觀、積極的心態。

　　改善自律神經的功能。

　　要和細菌、黴菌、酵母菌等微生物相處。

　　別過度使用抗生素和殺菌劑。



　　影響腦部憂鬱症的先驅物，源自腸道裡的腸內細菌。

　　飲食習慣的偏差，使腸內細菌受破壞，

　　降低人體免疫力，使身心失調，造成憂鬱症！

　　改善腸道健康，少吃外食加工食品，多吃優酪乳和蔬菜水果，

　　維持腸道益菌、壞菌的平衡，健康又幸福！

前言 好腸道，幸福腸腸久久



第一章 「腸道」連結身與心

●腸道帶來「幸福」與「免疫力」

「精神失調」是因為腸內細菌受到破壞

「壓力」、「免疫力」與「腸道」的關係

錯誤飲食習慣造成憂鬱症

藥物治不好憂鬱症

憂鬱症是因為血清素不足

恢復腸健康為首要之務

●心理健康的關鍵在於腸內細菌

掌管心理活動的神經傳遞物

多巴胺是「記憶幸福的物質」

血清素是「使人振奮的活力泉源」

腸內細菌不足，導致幸福物質減少

腦比較重要？還是腸比較重要？

腸內細菌會促進腦部發育

乳酸菌能預防自殺、讓人幸福

●腸道可以調節壓力

腦的壓力、腸的壓力

壓力是腸內細菌群的大敵

腸道會引發憂鬱症



第二章 理想的「腸內細菌」

●首先來認識腸內細菌！

「腸內菌群」會使你快樂

壞菌的功能

理想的腸內細菌狀態

●岌岌可危的腸內細菌

排便量變少代表腸內細菌減少

食品添加物會殺死腸內細菌

排便異常會破壞腸內菌群

腸內細菌減少，會引發焦慮

●腸內細菌的各種作用

靠膳食纖維可減少自殺案件？

為何富裕國家的人反而容易自殺？

腸內細菌能決定個性

腸內細菌能防止花心

腸內細菌能預防阿茲海默症及放射線輻射的危害



第三章 活化腸道，提升免疫力

●腸是重要的免疫器官

沒有腸內細菌，就沒有免疫力

70％的免疫細胞由腸內細菌建立

恆定性的三角形

腸內細菌維護人體免疫力

●壓力是免疫力最大的敵人

為何壓力會使免疫力降低？

副交感神經可以活化NK細胞，恢復免疫力

心態可以改變免疫力

活化NK細胞的圖像訓練

●過敏的源頭在腸道

「過度愛乾淨」幸福也離我們遠去

過敏是現代社會特有的文明病

寄生蟲能保護人類免於過敏

引起過敏的物質——過敏原

為何會有支氣管性氣喘？

皮膚的保護力變差導致異位性皮膚炎

為何會發生食物過敏？

鍛鍊腸道可避免過敏



第四章 培養腸內細菌，幸福不憂鬱

●這樣過生活，腸內細菌好健康

長壽的關鍵在「腸壽」

預防「心理疾病」的飲食方式

自製簡單甜點，增加益菌活性

如何增加腸內益菌

●中高齡者的生活方式

50歲以後請改變飲食方式

中高齡者需提防罹患「肌少症型肥胖」！

●清除體內自由基

消滅「自由基」，健康、不老、長壽

請多攝取「抗氧化物質」！

抗氧化食物能提升腸道免疫力

攝取天然植物化學物質

蜂膠是最強的抗老萬能藥

味噌湯可防止細胞老化

用腸內細菌、酵母菌、黴菌來對抗自由基

●長壽的生活方式

會產生TNF（腫瘤壞死因子）的食物

引發「癌細胞」的飲食！

「反式脂肪」會破壞腦部

「硬水」是不老藥

●戰勝壓力的生活方式

注意飲酒方式

別和不喜歡的人一起吃飯！

提高免疫力的生活習慣



第五章 ＡＢＯ血型這樣吃，「腸內健康法」

●血型不同，得的病也不同

血型與個性相關嗎？

血型源於腸內細菌

血型的變遷

「心理免疫力」會因血型而異

不同血型「適合」與「不適合」的食物

●Ａ、Ｂ、Ｏ、ＡＢ型的人請這樣做，提升免疫力

O型人提升免疫力的生活方式

A型人提升免疫力的生活方式

B型人提升免疫力的生活方式

AB型人提升免疫力的生活方式

結語? 每天都有健康的腸道！

好腸道，幸福腸腸久久



　　每個人都希望幸福，但幸福要如何感受呢？應該很多人會回答是用「心」感受。



　　但若進一步追問：「你說的『心』又是指哪裡呢？」有人或許會不知該如何回答。我想一般人很可能會回答是「腦」。



　　自古以來，「心是指哪裡」是個哲學的問題，不過由於近幾年腦科學的發展，「心」是指「腦」已成定論。因此，一個人是否覺得「幸福」，「最終」是由腦決定。



　　之所以寫「最終」，是因為我想說明一件事，其實決定一個人幸福與否，中間與「腸道」有莫大的關係。



　　因為研究已證實，若要讓人覺得幸福，那麼腦部必須有充足的「幸福物質」。



　　各位或許聽過「多巴胺」、「血清素」等名稱，這些都是「幸福物質」，正確來說，是存在於腦中的神經傳遞物。然而，這些「幸福物質」，卻是由腸道的先驅物所製造並傳送入腦中，也就是說，讓人「幸福」的物質，都是腸道所產生的。



　　此外研究也發現，腸道與免疫力有極大的關係。腸的運作能活化免疫系統，維持身心的健康，使人每天生氣勃勃地生活著。



　　生活在現代的我們，被許多壓力圍繞，每個人心裡都帶著許多煩惱。在日本，患有心理疾病的人增加，憂鬱症患者的人數近幾年急速攀升，自殺人數這十幾年來也增至每年三萬人左右。物質生活應該已很富裕的日本，到底發生了什麼事，為什麼會這樣？



　　第二次世界大戰前出生的我來看日本社會的變遷，對於這20年來嚴重失去活力的社會現況，我認為，原因不單是出在經濟泡沫破滅後經濟成長停止，而是有別的更大原因。



　　世界上有許多國家比日本貧窮。為了我畢生的研究事業，我常要走訪印尼等東南亞國家。我覺得這些國家人們的生命力，以及小孩子們眼裡閃爍的光輝，遠勝日本人。國家經濟狀況非常差的墨西哥，即以是世界自殺率最低的國家而知名。



　　我認為，人們生活習慣及環境的變化，使人們的「腸道」長期受到傷害，是失去活力的原因之一。



　　腸道不僅是將食物消化吸收然後加以排出的管子，實際上還與腦有密切的關係，甚至可說是比腦還重要的器官，這在個人過去的著作中曾多次強調。



　　日本俗語「肚?据??」，是比喻安穩、鎮定，「肚????出?」則是指從肚子發出聲音。「肚」為下腹部、臍下丹田附近，說的應該就是腸道。一個人的腸道若不健康，便無法安穩，也無法從肚子發音。



　　另外，對於一個很有活力、遇到任何事都不會氣餒的人，我們會說「那個人很有guts」，若來追溯「guts」一詞起源的話，「gut」，意思是腸道。



　　也就是說，「有guts的人」是指「腸道健康的人」。



　　的確如此，腸道正是掌管人「活力」、「幹勁」甚至是「幸福」的一個器官。



　　本書將以此觀點為大家說明「腸道攸關我們每天的幸福」。



　　改善飲食及生活習慣，維持腸內健康，打造戰勝壓力的堅強心理，以及戰勝疾病的強壯身體，正是「幸福腸腸久久」的第一步。