Check一下！全身上下你有多少運動傷害？

第一章 運動前，先了解身體承受力

呼吸系統

骨骼系統

關節系統

神經系統

肌肉系統

循環系統



第二章 這樣做，膝蓋、肌肉、呼吸不鬧情緒

糾正11大不良運動習慣，降低50％傷害

調整7大錯誤姿勢，提高50％安全度

降低治療期不當處理，擺脫慢性傷害



第三章 降低傷害，運動前後你該做的事

運動前

Check檢查：你的體質適不適合運動

Assess評估：運動前健康評估

Understand認知：個人運動習慣

運動中

Warm up暖身：提高體溫，促進血液循環

Ware留意：10大身體紅黃綠燈號的警示

運動後

Cool Down收操：恢復身體平靜

Food&drink飲食：補充能量



第四章 正視運動傷害，享受運動樂趣

必看！25大常見運動傷害 以及有效防護

關節韌帶扭傷 / 延遲性肌肉痠痛 / 肩旋轉肌肌腱炎 / 髕骨肌腱炎（跑步膝、跳躍膝）/ 網球肘 / 背肌拉傷（閃到腰）/ 脫水 / 暈眩 / 抽筋 / 氣喘 / 熱衰竭 / 肌肉拉傷 / 側腹疼痛 / 踝關節扭傷 / 阿基里斯腱斷裂 / 足底筋膜炎 / 骨折 / 髂脛束摩擦症候群 / 半月板軟骨破裂 / 腦震盪 / 脫臼 / 挫傷 / 運動性休克 / 流鼻血 / 長水泡、長繭



必知！5大夯運動的健康防護

路跑 / 瘦身操 / 單車 / 瑜珈 / 健身房



第五章 受傷了，懂得聰明就醫才能健康痊癒

要分辨是急性，還是慢性運動傷害

什麼時候要看醫生？

腳痠手痛，該找什麼醫生？

運動傷害要打針嗎？

很夯的新穎技術治療

運動傷害到底要不要休息？

為什麼受傷的地方總是醫不好？



第六章 認識運動後恢復

為什麼要做運動後恢復？

有哪些運動後恢復的手段？



第七章? 跟著做，運動疲勞快速消失?? ?

運動後恢復其實要從運動前、後都一起做

3大簡易放鬆法