Part1　只要按摩小腿肚，身體和心靈都能為之一變！

超過兩萬雙腿的實戰經驗

只要觸摸小腿肚，就能了解對方

小腿肚能立即反映內心狀態

小腿肚是血液循環的重要樞紐

小腿肚和「氣」的循環也有很深的關係

小腿按摩所帶來的各種好處



Part2　小腿的功用與小腿肚按摩的效果

解說：小池弘人

從小腿肚就可以知道全身的症狀

足部運動是由小腿肚肌肉控制的

「全身循環良好」是健康的要件

能幫助心臟工作的小腿肚

小腿肚是「第二心臟」

擊退萬病之源──手腳冰冷

從按摩小腿肚所發現的各種疾病

從小腿肚就能察覺疾病的前兆

按摩小腿肚可以刺激停滯的氣



Part3　只要按摩四分鐘！「小腿肚按摩」基本篇

按摩小腿肚時要注意的事項

基本是「由下往上」

【準備運動】踝關節伸展運動

【小腿肚按摩法】基本篇

在入浴時進行，效果倍增

【按摩小腿肚的方法】躺著也能做

【按摩小腿肚的方法】使用道具時

【按摩小腿肚的方法】坐在椅子上做

【按摩小腿肚的方法】踮起腳尖



part4　用穴道擊退身體不適，「小腿肚按摩」應用篇

解說：大谷由紀子、小池弘人

腳是穴道的寶庫

不要太過拘泥於穴道的位置

〔月經不順〕緩和血流不順與氣流不足的症狀

〔更年期障礙〕除了按摩小腿，更要積極進行溫熱性刺激

〔手腳冰冷〕只要消除體內的積滯，就能打敗萬病的根本──手腳冰冷

〔便秘〕好好地將吃下去的食物消化與排泄，就能重整體內循環

〔頭痛〕除了小腿肚按摩外，也要時常注意放鬆

〔肩頸僵硬〕僵硬，從全身血液循環樞紐所在的小腿肚開始

〔膝蓋痛〕改善小腿肚的肌肉品質，就能預防疼痛

〔坐骨神經痛〕有神經通過的小腿更要仔細按摩

〔抽筋〕睡前按摩小腿肚可以有效預防

〔浮腫〕刺激穴道，讓水分能順利排出

〔倦怠〕藉著按摩小腿肚補「氣」、排出累積的老廢物質

〔眼睛疲勞、視力模糊〕打敗因阻塞而停滯的血流，消除肌肉緊張

〔陰部搔癢〕按摩和穴道刺激可以提高免疫力

〔減肥〕除了基本按摩外，再加上足浴和熱水袋，更能加速代謝



Part5　療癒內心、消除煩惱，不可思議的「小腿肚按摩」

按摩小腿肚也能讓你的心從壞情緒中釋放

也變得了解自己的精神狀態

從腳踝可以知道雙親對孩子內心的影響

過去的經歷或情感累積會表現在小腿肚和大腿

按摩小腿肚也能引出幹勁

帶著感謝的心按摩小腿肚



Part6　浮腫、疼痛、僵硬、內心糾結全都消失了！五人的經驗談

嚴重的肩頸僵硬和頭都消失了，不再需要藥物，內心也變得更快樂了

恐慌症不再發作，精神方面也變得更積極正向

中斷一年以上的生理期再度來訪，身體和心靈都變得更有精神

浮腫消除了，腳踝變得更緊緻，就連未來也能向前進！

殘破的身體和心靈變得快樂，皮膚和頭髮都散發出光澤



結語

前言



　　開始注意到「小腿肚」這個不可思議的部位到今天，已經十五年了。



　　我從區域反射療法（把腳底當成全身的縮影，按摩腳底就能調整全身狀態的健康法）這種腳底按摩法了解到小腿的重要性，目前為止所按摩過的腳底或小腿已經超過兩萬雙了。透過這些經驗，我深深相信「小腿是反映身心的一面明鏡」。



　　許多人因為身體不適而來找我，觸摸他們的小腿肚時，往往令我吃驚不已：摸起來跟冰塊一樣冷的小腿、硬梆梆的小腿，或是剛好相反的，鬆垮垮、毫無彈性的小腿……從小腿的狀態，也可一窺身體內部的狀態。



　　此外，小腿也可以表示內心的狀態。承受極大壓力的人，即使沒有任何自覺症狀，但小腿肚卻顯得十分浮腫。至於那些苦於過往創傷或是和雙親關係不好的人，小腿肚也會有相應的狀態。



　　這時候，只要按摩反映出身心狀態的小腿肚，就可以反過來調整身體各部位的機能，也能達到治癒內心的效果。



　　許多患者因為持續按摩小腿肚，不但消除了種種令身體不適的症狀，連表情都變得明亮起來。我在每天行醫的過程中，每天都深刻感受到：小腿肚的確能為身心帶來元氣。



　　我在本書中提到了小腿肚對身心的種種影響、按摩小腿肚所產生的效果，以及具體的按摩法。只要能了解小腿的重要性，那麼它一定可以帶你邁向身心健康的康莊大道。



　　本書共分成六章。



　　在第一章中，我將透過個人的經驗告訴大家，小腿肚所扮演的角色和按摩效果。



　　第二章則是請到小池統合醫療診所的小池弘人醫師進行解說（我也在該院協助治療），從醫師的立場說明小腿和小腿按摩的有關事項。可說是比第一章更專業、更細緻的進階升級版內容。



　　第三章要跟大家介紹小腿按摩的基本方法。一天只要花四分鐘按摩，輕輕鬆鬆就可以看到驚人效果，請各位務必試試看。



　　第四章則是結合穴道和小腿按摩的應用篇。在這一章裡，將依各種症狀推薦大家適合的穴道和小腿按摩。各位可以針對自己的情況選擇適合的穴道按摩。越早進行、進行得越確實，效果就越好。除了告訴大家我平常所使用的方法，再加上針灸專家小池醫師的建議，適用的範圍就更廣泛了。



　　接下來是第五章。這一章我們要說明的是「小腿與內心狀態」。我將以自己特有的、帶著些許超自然觀點的「小腿論」，讓大家了解如何透過小腿肚治癒內心的「小腿治療術」。



　　最後一章要介紹因為小腿按摩，而讓身體不再覺得不適，連心裡的煩惱也變得雲淡風輕的經驗分享。



　　如果能透過本書教大家如何利用自己的雙手，讓身心都變得健康的話，將是我無上的榮幸。



　　我常常說：「除了要每天打掃廚房，也要每天按摩小腿肚。」



　　三餐對身體的運作非常重要。準備餐食的廚房，在家裡是非常特別的存在。廚房之於家，就像小腿肚之於人體，是同等的地位。



　　請想像一下：廚房的水管裡積滿垃圾、排水不順暢、髒水還會逆流到流理臺的畫面。小腿肚循環不好的話，身體就會變成這個樣子。



　　如果能在一天結束前按摩自己的小腿肚，就能除去這一天生活所累積的汙垢。只要除去重要部位的髒汙，心就能變得清明，也就能邁步向前進。



　　保持廚房清潔，水流總是暢通的樣子……各位按摩小腿時，心裡請務必要想著這個畫面喔！