沒有記不住的口訣，沒有高難度的肢體扭轉，只有平實的簡單動作與回歸自然生活。



　　不強調減肥與雕塑，只要跟著做，你的身體自然知道怎麼回到「原初的美好狀態」。



　　•遵循健康奶素飲食

　　•學會瑜伽入睡法

　　•每週曬3~4次太陽

　　•練習釋壓與定心

　　•練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想

　　•保持健康體重

　　•遵循醫矚指示



　　被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，並提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，全面傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。



　　隨書超值加贈



　　瑜珈保健之妙方ＤＶＤ：舒壓&放鬆&防病養生法

　　3種瑜珈語音冥想技法�安全練習３６個瑜珈姿勢�釋壓定心課程�涅悌養生法

CHAPTER? 瑜伽飲食最養生

01| 有助健康的瑜伽飲食

瑜伽飲食符合人體的構造

瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力

瑜伽飲食培養肌肉組織

瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老

瑜伽飲食使我們思維敏捷

02| 你應該知道的幾種瑜伽飲食

維持健康的「生命支柱」

穩定血糖，預防冠心病

富含人體易吸收的脂肪酸

增強免疫力

有利於身體平衡

使人長壽的食物

天然的甜味劑和殺菌劑

神奇的「可食之物」



CHAPTER? 瑜伽睡眠3步走

01| 睡眠對健康的重要意義

失眠是時下的流行病

改善睡眠幫你遠離疾病

優質睡眠有助於控制體重

充足睡眠讓思維敏捷

良好睡眠有助於鎮定身心

02|「晚安入睡法」——優質睡眠3步驟

用30 ? 60 分鐘放鬆大腦

做5 個活動舒緩情緒

在冥想音樂中進入夢鄉

03| 其他提示和建議

遵循規律，早睡早起

控制理想的睡眠量

白天小憩

白天曬太陽，晚上不見光

在正確的進餐時間吃助眠食物

兩個助眠小攻略



CHAPTER? 最古老的瑜伽養生方法

01 涅悌法、納斯雅法和斷食法

全面防病調病的涅悌法

增強人體免疫力的納斯雅法

讓人活力充沛的斷食法

02| 其他提示和建議

每週曬3 ? 4 次太陽

定時保健按摩

旅行中的瑜伽生活方式



CHAPTER? 釋壓與冥想課程

01| 壓力對身心健康的危害

02| 神清氣爽釋壓與定心課程

「神清氣爽釋壓與定心課程」的練習步驟

03| 瑜伽語音冥想

瑜伽語音冥想的練習步驟

瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟

瑜伽歌舞的練習步驟

氣輪冥想的練習步驟

練習瑜伽冥想的注意事項



CHAPTER? 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導

01| 瑜伽訓練使我們的生活健康快樂

02| 安全指南和提示

03| 瑜伽姿勢

山式�上肢的練習�踮腳伸展式�三角伸展式�戰士第二式� 瑜伽眼睛保健法�趾掌平衡式�

雷電坐�嬰兒式�簡易新月式�頂峰式�工匠俯首式�腳部關節的練習�單腿交換伸展式�

夕陽式�炮彈式�踩踏車式�豎腿式�雙生龍�膝髖伸展式�瑜伽放鬆術�蝴蝶放鬆式�

抱膝放鬆式�動態風吹樹式�動態傾斜橋式�貓伸展式�眼鏡蛇伸展式�眼鏡蛇式�

肩膀轉動式�尾骨按摩式�簡易下半身搖擺式�下半身搖擺式�獅子式�擠肩胛式�

臥瀑布式�蜂雀式�倒箭式�繞臂扭轉式�戰士第一式�迷你坐�寬角式�輕柔弓式�

弓式�頭轉動式�樹式�頸部練習

04| 瑜伽呼吸

腹式呼吸�完全瑜伽呼吸�喉呼吸�增強精力呼吸�清涼調息�

單孔交替呼吸（清理經絡調息術）�阿格尼克里亞

05| 收束法和契合法

提肛契合法（肛門收縮或馬式契合法）�性能量運行契合法�會陰收束法�

大契合法�收腹收束法（腹部上提）



CHAPTER? 遵循瑜伽生活方式調理常見疾病

01| 調理消化系統疾病

促進消化

預防和調理便秘

預防和調理痔瘡

02| 調理呼吸系統疾病

預防感冒

調理哮喘等呼吸系統疾病

03| 調理骨科疾病及肌肉疼痛

預防和減輕骨關節炎

預防和延緩骨質疏鬆

預防和減輕腰背疼痛

預防和調理重複性勞損

04| 調理內分泌失調

調理經前症候群

調理更年期疾病

05| 根除常見亞健康問題

改善視力

預防和緩解緊張性頭痛

走出憂鬱

06| 調理常見慢性病

預防糖尿病

預防和控制心血管疾病

防癌、抗癌



CHAPTER? 塑身瑜伽和孕期瑜伽

01| 保持理想的體重

對肥胖的兩大認識認知

瑜伽瘦身全面性方案

02| 為母嬰帶來健康安寧

在瑜伽的幫助下平和愉快地度過孕期

獲得產後完美復原

讓孩子受益無窮