養瘦：體質改變為養瘦的基本

瘦不對時間、瘦不對方法，只是白費工夫！

•季節變化，是你忽胖忽瘦的隱藏性主因！

•跟著季節來養瘦，對的時機及方法讓效果加倍

認識四大肥胖體質，量身訂作對症瘦身法

•體質檢測表

•四型肥胖的肥胖特徵、常見表現及婦科特點

•除了四季影響，月經週期也是瘦身關鍵？

•善用月經週期調經排毒，就能變瘦、變美、不復胖！



春季

•春三月，開通陽氣，排毒減重好時機

﹝立春﹞：壯膽養胃，瘦身打底

節氣減重速成祕訣：一指開通全身陽氣

﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積

節氣減重速成祕訣：強胃去濕養瘦粥、暖胃減重法

﹝驚蟄﹞：春睏動起來，清除膽經毒素自然瘦

節氣減重速成祕訣：揉耳減重法

﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹

節氣減重速成祕訣：玫瑰芳香茶飲、氣海一穴暖全身

﹝清明﹞：春陽食欲佳，清除宿便更窈窕

節氣減重速成祕訣：杏仁通便降脂茶

﹝穀雨﹞：去濕消腫，養瘦更輕鬆

節氣減重速成祕訣：冬瓜海帶荷葉湯



寒性體質春季瘦身重點：活絡氣血代謝佳，排除水分立顯瘦

•低溫期：喝回陽推脂茶�時時敲膽經�睡前暖丹田

•高溫期：喝桂花薑汁飲�早晚揉腹�睡前喝溫熱開水

熱性體質春季瘦身重點：疏通肝火排濕熱，脂肪不堆積

•低溫期：喝排毒消脂雙色湯�按摩中極穴�念力瘦身法

•高溫期：黃瓜清熱排毒法�拍打腰腹�晨起淋浴

虛性體質春季瘦身重點：補養陽氣助代謝，四脂緊實不當泡芙人

•低溫期：喝生薑紅棗茶�按壓百會穴�每日縮小腹

•高溫期：喝黨參荷葉赤豆飲�按壓急脈穴�睡前喝蜂蜜水

瘀性體質春季瘦身重點：不壓抑情緒，氣血暢通自然瘦

•低溫期：喝通瘀排毒減脂茶�按三陰穴和合谷穴�作息規律

•高溫期：喝紅棗疏肝消脂茶�拍打膝關節�乾刷全身



夏季

•夏五月，調節高溫抗暑邪，肥胖不上身

﹝立夏﹞：養心補血，打通氣血好養瘦

節氣減重速成祕訣：越睡越瘦子午覺

﹝小滿﹞：去濕通陽，消水腫下半身輕鬆瘦

節氣減重速成祕訣：打通脾經，按壓解溪穴

﹝芒種﹞：溫胃散寒，涼補益氣加速瘦

節氣減重速成祕訣：養瘦黃金十字交叉穴

﹝夏至﹞：清熱去油，刮除腸胃油膩保苗條

節氣減重速成祕訣：合谷穴切油法、菊花枸杞山楂茶

﹝小暑﹞：酷暑消脹，解熱通便一定瘦

節氣減重速成祕訣：消暑降脂山花茶、拍打心經和心包經

﹝大暑﹞：盛夏養心，下半身迅速狂瘦

節氣減重速成祕訣：赤小豆水、消腫瘦腿承山穴



寒性體質春季瘦身重點：忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦

•低溫期：喝紅豆薑湯�按天樞穴和大橫穴�早晚曬太陽

•高溫期：喝玉米美人茶�腹式呼吸�蹲一蹲增加肌耐力

熱性體質春季瘦身重點：排出體內濕熱，拉筋消腫甩脂肪

•低溫期：吃薏仁赤豆山楂粥�按壓曲池穴�熱水泡腳

•高溫期：喝去濕消脂茶�敲打承扶穴�加強拉筋

虛性體質春季瘦身重點：補氣排濕兼補心，庫子小一號

•低溫期：喝益母去水茶�按合谷穴和太衝穴�溫和肌力訓練

•高溫期：喝綠生脈飲�刮胃經�每天泡澡

瘀性體質春季瘦身重點：打通小腹瘀滯，打造腹凹美體態

•低溫期：喝去寒薑楂茶�按壓血海穴�不熬夜

•高溫期：喝丹七活血茶�按摩後跟穴�多起身活動



秋季

•食欲之秋，節氣調理強化免疫、抗食欲

﹝立秋﹞：去濕排毒，水腫一點不留

節氣減重速成祕訣：膀胱經刮痧

﹝處暑﹞：趕走秋乏，去濕提神瘦小腿

節氣減重速成祕訣：拍痧委中穴

﹝白露﹞：注意保暖收陽氣，身暖秋冬不易胖

節氣減重速成祕訣：腳底湧泉穴歛陽法

﹝寒露﹞：補充水分抗秋燥，通便消脂又美白

節氣減重速成祕訣：按壓小腿通腸法

﹝秋分﹞：由熱轉涼不亂吃，細嚼慢嚥肥肉不上身

節氣減重速成祕訣：抿嘴扣齒養脾胃

﹝霜降﹞：白入肺，去寒通陽補出小蠻腰

節氣減重速成祕訣：揉捏帶脈瘦腰圈



寒性體質春季瘦身重點：少量多餐白入肺，健脾補腎助燃脂

•低溫期：喝核桃酪梨牛奶�飯後按足山里穴�泡腳養腎

•高溫期：喝燃脂綠蜜茶�按天樞穴和水分穴�貼牆通經

熱性體質春季瘦身重點：三階段飲食法，先排後補瘦更快

•低溫期：喝薄荷梅茶�按摩豐隆穴�先吃菜再吃肉

•高溫期：喝消火潤燥高纖湯�敲打脾俞穴和胃俞穴�運動後吃糖補脾

虛性體質春季瘦身重點：收斂滋養不耗氣，有養運動抗橘皮

•低溫期：喝山神癒疲茶�按壓環跳穴�早晨睡醒緩起身

•高溫期：喝肥胖無痕茶�拍打膀胱經�洗冷熱澡

瘀性體質春季瘦身重點：改善體內瘀滯，調和臟腑就能快瘦慢老

•低溫期：喝當歸川七雞湯�拍打血海穴�善用夜生活

•高溫期：吃蓮藕銀耳露�拉筋伸展�睡前多放鬆



冬季

•補冬補嘴空，冬季補腎強陽，進補照樣好身材

﹝立冬﹞：溫和補腎，對抗瘦身休眠期

節氣減重速成祕訣：四肢伏地補腎法

﹝小雪﹞：欲補先清，補陽不留脂更易瘦

節氣減重速成祕訣：內庭穴搓腳縫調胃法

﹝大雪﹞：氣血雙補黑入腎，打造冬季易瘦體質

節氣減重速成祕訣：大棗美人膏

﹝冬至﹞：培陽補氣，以通為補，少量多餐慢慢瘦

節氣減重速成祕訣：踮腳尖養腎法

﹝小寒﹞：補陽壯腎，冬季減重不休眠

節氣減重速成祕訣：三九瘦身貼

﹝大寒﹞：補腎疏肝，年前體內環保油切，春天更享瘦

節氣減重速成祕訣：拳腳補腎排毒法



寒性體質春季瘦身重點：陽氣不足難燃脂，去油溫補為佳

•低溫期：喝黑棗茶�補腎跑步法�站立曬太陽

•高溫期：喝簡易白通湯�打通膀胱經�大風草泡澡

熱性體質春季瘦身重點：藏陽疏肝補腎氣，清溫少油消火氣

•低溫期：喝黑豆漿�敲打胃點穴�睡前喝蜂蜜水

•高溫期：喝黑木耳露�舒壓甩手法�清湯進補養瘦法

虛性體質春季瘦身重點：虛不受補避油膩，規律作期適量運動，告別下半身肥胖

•低溫期：吃補氣黑紫米粥�拍打脾經�睡前環陽瘦身臥

•高溫期：吃黃耆核桃粥�餐前按摩內關穴�睡前小腿操

瘀性體質春季瘦身重點：封藏陽氣不上火，橘皮組織不上身

•低溫期：喝肉桂黑可可�按臉補腎�帶脈塑身法

•高溫期：喝丹參杜眾消脂茶�拍打風市穴�睡前混元提氣臥

作者序



對時對症的養瘦法，讓減重就像呼吸一樣簡單！



　　記得有次去宜蘭參加義診活動，那天大約是十二月的冬至時節，天氣寒冷之外還一整天都飄著雨水。身旁一位長輩告訴我說：「冬至下雨，來年春節過年時一定會是好天氣。」果然接下來那年的農曆春節，就如同長輩預告般，連續一整個星期都是難得陽光普照的好天氣。



　　驚嘆之餘更印證了自然界的萬物皆有定律。古人運用智慧將它融入生活中，除了可觀望天象預知一年農物收成，智者更懂得利用四季節氣變化當作調養飲食作息養生的依據，讓身體保持健康、長壽。醫學科技進步神速的現代，人類平均壽命延長，生活品質提升之下，大家對維持健康及美麗青春的外貌也越來越重視。前來門診治病或體質調理的病患中，除了保持健康、長壽的願望不變外，還希望同時能有減齡的容貌及苗條的身材。



　　然而，門診中常看見因不當的生活型態及飲食方式讓精神疲累、氣色變差，或身材變胖的男女老少。其中不乏想要積極改變，卻因道聽塗說或用錯方法讓減重成效不彰，還讓健康打了折扣、精疲力竭，最後心灰意冷的失去耐性而放棄。



　　變胖不外乎幾個原因，一個是吃多動少，熱量囤積的多、消耗的少，理所當然易累積成脂肪。第二個是隨著年齡漸增，腎氣逐漸衰弱，吃得不多卻也消耗不了。第三個原因也是近年常見、拜科技進步所賜的，生活作息紊亂、體內氣血衰弱、五臟六腑功能失調，讓體內堆積毒素代謝低落因而肥胖。



　　每年的減重旺季，也就像是大自然的規律一般，必然出現在最易秀出身材的夏天及年底佳節聚餐最多，容易變胖的冬季時節。減重的觀念及方法雖然也與日俱進，但現代人注重養生，也意識到培養易瘦體質、及健康瘦身、慢瘦不復胖的觀念。如同春日發芽、夏日盛開、秋日落葉、冬日枯枝般的週期，人體內的生理功能也與大自然相同，無時不刻不受到大自然的規範，且是息息相關的。女性特有每個月的生理週期，更是調整體質增強代謝的大好機會。



　　減重沒有固定模式，也絕非一成不變。然而除了知道變胖的原因，還得了解自己的體質、配合對的方法，才能對症下藥，瘦的精準。要養瘦其實很簡單，只要做好「日常養生」，再加上順應「自然規律」，照著春夏秋冬一年24節氣的變化來調養，就能保養女人味的精、氣、神，減重不減美麗！