作者序? 我的筋動人生



第一章? 人體骨骼結構的基本認識

人體骨骼的基柱──認識脊椎的構造

人體骨骼的基座──認識骨盆的結構



第二章? 你，歪了嗎？

人體骨骼結構歪斜自我檢測方法

臉部檢測法

雙眼

兩眉

鼻樑

雙耳

臉頰

上下唇

下巴

肩部檢測法

高低

寬窄

雙乳檢測法

肚臍檢測法

背部檢測法

臀部檢測法

大小

厚薄

雙腳檢測法

狀態檢測法



第三章? 正不正，有關係

人體骨骼結構歪斜原因

胎位不正

接生不當

換尿布及懷抱的姿勢不正確

日常生活中的不良站姿

外八、內八、三七步

久站不動

駝背

長期穿高跟鞋

日常生活中的不良坐姿

坐著翹腳

單手托腮

斜坐辦公座椅

久坐不動

長時間低頭

日常生活中的不良睡姿

側臉趴睡

側躺

把沙發的扶手當枕頭

枕頭過高或過低

不當的承重動作

長期使用同一手提拿重物

不當彎腰搬抬重物

外力造成的影響



第四章? 牽一骨，動全身

人體骨骼結構歪斜常見症狀

頸椎（C1~C7節）歪斜

胸椎（T1~T12）歪斜

腰椎（L1~L5）歪斜

薦椎、尾椎、骨盤歪斜



第五章? 站行坐臥的正確姿勢

人體骨骼結構使用說明書

站立的正確姿勢

走路的正確姿勢

坐著的正確姿勢

睡眠的正確姿勢

搬重物的正確姿勢



第六章? 堅持己健

人體骨骼結構平衡力學運動

頸椎調整運動

立即解決頭頸疼痛問題

胸椎肩胛放鬆運動

緩解五十肩、落枕、心悸、胸悶等症狀

盤腿拉筋放鬆運動

鬆弛腰椎薦椎，改善腰部酸痛

骨盆調整運動

比骨盆枕還快速有效的骨盆復位方法

脊椎拉開拉直運動

矯正脊椎側彎，拉開椎間盤好容易

肘腕旋轉運動

肘腕酸痛的預防與復健

小腿腳踝放鬆運動

腳踝不再經常扭傷

髖關節伸展運動

靈活髖關節，輕鬆蹲下非難事

綜合整復運動

舒緩腳跟疼痛、足底筋膜炎

綜合整復運動

矯正體態，彎腰駝背不見了

綜合調整運動

機上久坐不水腫



第七章? 自做自瘦

正骨美容瘦身秘法大公開

瘦臉妙方

雙下巴、法令紋齊聲說掰掰

解救鬆垮蝴蝶袖

緊實手臂不用遮

速速消除凸腹、啤酒肚、水桶腰

恢復窈窕好身材

久坐不動腿變粗

教你站著不動就瘦腿



第八章? 人體骨骼結構整復案例

案例1　揮別四處求醫問診的噩夢

案例2　終於能安安穩穩睡好覺

案例3　不再受落枕、頻尿的困擾

案例4　能仰頭呼吸好開心

案例5　活化神經好走路

案例6　遠離腳麻、腿抽筋

案例7　下班也能是一條活龍

案例8　讓呼吸和事業一樣順暢

案例9　未老先衰是怎麼回事

案例10　坐出一身的毛病

案例11　開刀的後遺症

案例12　卸下手腳沈重的負擔

案例13　渾身不對勁的媽媽

案例14　靈活雙手再現



第九章? 人體脊骨保健問與答

小孩拉筋，將來容易長不高嗎？

睡覺不用枕頭好不好？

冬天洗碗手指關節為何僵硬疼痛？

有讓膝蓋關節靈活的保健方法嗎？

腳拇指外翻只能開刀治療嗎？

有改善小腿容易抽筋的方法嗎？

如何改善乳房下垂？

造成虎背熊腰的原因是甚麼？

為什麼小腿會一粗一細？

可以怎麼補充身體鈣質？

顧筋骨甚麼不要吃？



第十章? 我有一個大願•中西醫整合之種子人才招募計畫



後記