序－－減重計畫之前



第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？

測量自己的身體

誰需要減重？

為什麼要減重？



第二步Step2 開始記錄減重日記囉！

填寫表格前看這裡

減重計畫表

主食、主菜和副菜有哪些？

減重族可以這樣吃

每餐該吃多少才好

第1個星期減重日記表

第1個星期過關囉！

Check！Check！Check！檢查我的飲食

Check！Check！Check！從顏色來分析！

之後飲食該注意的重點

Check！Check！Check！檢查我的運動量

記入這個星期的活動和運動量

之後運動該注意的重點



第三步Step3? 朝第2∼4個星期邁進！

第2個星期減重日記表

減重加油站? 美味主食食譜大公開

第3個星期減重日記表

減重加油站 美味主菜食譜大公開

第4個星期減重日記表

減重加油站? 美味副菜食譜大公開



第四步Step4 減重計畫完畢！

再一次測量自己的身體

結業證書

我自己的體重表

食用明星低卡食材

常見食材熱量及營養成份表

外食熱量速查表