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格雷的五十道陰影I:調教(電影封面版)
定價127.00元
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馬拉松,該怎麼練:英國傳奇馬拉松名將為所有人量身打造的馬拉松經典全書
沒有庫存
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9789862353622
理查•內魯卡
林淑鈴
臉譜
2014年5月29日
127.00 元
HK$ 107.95
詳
細
資
料
ISBN:9789862353622
叢書系列:
生活風格系列
規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
生活風格系列
分
類
生活風格
>
運動/戶外活動
>
跑步
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
一本從完全初學、進階到專業跑者都適用
能陪伴你從零開始到挑戰全馬成功的馬拉松經典著作
目
錄
推薦序
用語註記
自序
前言
第一部 跑者都應該知道的事
1 開始
讓習慣變自然
設計你的訓練架構
針對馬拉松跑者的伸展動作
參加第一次路跑賽
◎成為馬拉松跑者
2 馬拉松加強訓鍊
選擇要參加的馬拉松賽
設計十二週的加強訓練架構
努力兼顧放鬆的訓練
◎為世界盃而訓練
3 為比賽而訓練──加強耐力和速度
加強耐力
比賽配速──鍛鍊速度
◎為奧運馬拉松而訓練
◎倫敦馬拉松賽的巔峰表現
4 關於生活方式──飲食、休息和恢復
吃得好,訓練得好
什麼是跑者的飲食
運動的健身餐
運動後的營養
比賽前的肝醣超補法
休息和恢復
把休息當訓練
◎歐洲錦標賽
5 比賽預備
針對馬拉松的減量訓練
◎亞特蘭大奧運倒數計時
6 比賽經歷──巔峰表現
腎上腺素與亢奮
群眾
投入
◎倫敦馬拉松賽上處在巔峰狀態
7 萬一出狀況──受傷和訓練過度的問題
監管自己的狀況
是運氣不好,還是計畫不佳
◎克服受傷困擾
第二部 邁向頂尖
8 週期性訓練──一整年的訓練規畫
週期性訓練的優點
如何執行週期性訓練
◎通往匈牙利布達佩斯之路
9 比賽的戰術策略
「一路領先」,還是「後來居上」
現今精英跑者的比賽策略
配速員
◎在韓國做最後的衝刺
10 全職運動員
將跑步當成一種生活方式
訓練營是精英跑者才有的特權嗎
訓練營生活的好處
參加訓練營
高海拔區與炎熱天氣
在訓練中心的生活
從他人身上學習
我練,故我在
◎肯亞的訓練營
11 註定要成為贏家或輸家的關鍵
簡要的總結
防堵問題
無法預料的變數
繼續前進
◎從錯誤中學到教訓
書
評
其 他 著 作