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格雷的五十道陰影I:調教(電影封面版)
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馬拉松,該怎麼練:英國傳奇馬拉松名將為所有人量身打造的馬拉松經典全書

馬拉松,該怎麼練:英國傳奇馬拉松名將為所有人量身打造的馬拉松經典全書

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9789862353622
理查•內魯卡
林淑鈴
臉譜
2014年5月29日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789862353622
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活風格系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    一本從完全初學、進階到專業跑者都適用

    能陪伴你從零開始到挑戰全馬成功的馬拉松經典著作





    推薦序

    用語註記

    自序

    前言

    第一部 跑者都應該知道的事

    1 開始

    讓習慣變自然

    設計你的訓練架構

    針對馬拉松跑者的伸展動作

    參加第一次路跑賽

    ◎成為馬拉松跑者

    2 馬拉松加強訓鍊

    選擇要參加的馬拉松賽

    設計十二週的加強訓練架構

    努力兼顧放鬆的訓練

    ◎為世界盃而訓練

    3 為比賽而訓練──加強耐力和速度

      加強耐力

    比賽配速──鍛鍊速度

    ◎為奧運馬拉松而訓練

    ◎倫敦馬拉松賽的巔峰表現

    4 關於生活方式──飲食、休息和恢復

      吃得好,訓練得好

    什麼是跑者的飲食

    運動的健身餐

    運動後的營養

    比賽前的肝醣超補法

    休息和恢復

    把休息當訓練

    ◎歐洲錦標賽

    5 比賽預備

      針對馬拉松的減量訓練

    ◎亞特蘭大奧運倒數計時

    6 比賽經歷──巔峰表現

      腎上腺素與亢奮

    群眾

    投入

    ◎倫敦馬拉松賽上處在巔峰狀態

    7 萬一出狀況──受傷和訓練過度的問題

      監管自己的狀況

    是運氣不好,還是計畫不佳

    ◎克服受傷困擾



    第二部 邁向頂尖

    8 週期性訓練──一整年的訓練規畫

      週期性訓練的優點

    如何執行週期性訓練

    ◎通往匈牙利布達佩斯之路

    9 比賽的戰術策略

     「一路領先」,還是「後來居上」

    現今精英跑者的比賽策略

    配速員

    ◎在韓國做最後的衝刺

    10 全職運動員

      將跑步當成一種生活方式

    訓練營是精英跑者才有的特權嗎

    訓練營生活的好處

    參加訓練營

    高海拔區與炎熱天氣

    在訓練中心的生活

    從他人身上學習

    我練,故我在

    ◎肯亞的訓練營

    11 註定要成為贏家或輸家的關鍵

      簡要的總結

    防堵問題

    無法預料的變數

    繼續前進

    ◎從錯誤中學到教訓





    其 他 著 作