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魔法森林(《秘密花園》第二集,中文版獨家附贈32頁練習本)
定價93.00元
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英國王妃也在用!產後身體調校全書
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789861363912
茱蒂.迪佛雷
賴孟怡,王怡璇,陳維真
如何
2014年5月29日
123.00 元
HK$ 104.55
詳
細
資
料
ISBN:9789861363912
叢書系列:
HAPPY BODY
規格:平裝 / 224頁 / 19 x 23 cm / 普通級
HAPPY BODY
分
類
醫療保健
>
懷孕/小兒
>
產前/產後
同
類
書
推
薦
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新手媽咪產後輕鬆瘦
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讀
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內
容
簡
介
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產後的身體,比你想像的更脆弱,千萬別用不專業的塑身書甩油!
讓凱特王妃的瘦身導師•皇家體適能專家,
教你把握產後6個月黃金期,瘦身不傷身!
目
錄
前言 產後塑身不同於一般塑身,做對才會瘦得沒有後遺症!
先認識!本書的重要名詞解釋
第1章 認識產後的身體
第2章 先穩定你的腰部和骨盆
第3章 搶救鬆開的腹部肌群
第4章 拯救內臟脫垂的運動
第5章 跟乳房有關的事
第6章 小心!產後併發症
第7章 運動前的準備
第8章 這樣做,瘦身不傷身
第9章 心肺運動好處多
第10章 增加肌力的阻力訓練
第11章 其他常見的健身課程
第12章 水中運動
第13章 媽媽如何放輕鬆?
附錄 加碼小叮嚀
序
前言
產後塑身不同於一般塑身,做對才會瘦得沒有後遺症!
婦女在懷胎 9 月、孕育新生命的過程中,身體會經歷許多複雜又奇妙的變化,媽媽的體態不可能在寶寶一出娘胎,就自動恢復苗條,這就像是要求新手媽媽變身為天生的育兒高手一樣,實在強人所難。
不僅如此,媽媽們也常會受到新聞媒體的影響,給自己不必要的壓力,一心急著想要趕緊瘦回來。我們應該要鼓勵媽媽們,先感謝辛苦完成分娩的身體,感謝自己的身體為生命帶來美好的禮物,好好坐月子、享受育兒生活。這當然不是說媽咪們產後就可以放心縱容自己,毫不在意地任隨身材走山。
身為一個健身教練,有責任「拯救」產後媽媽,給予正確建議、引導媽媽們懂得安全地運動。特別是急著在產後積極展開運動,甚至是進行不合適的項目,是很可能造成身體的長期性傷害。要恢復元本的結實體態與正常體重的話,應該要設定較長遠的目標,讓身體可以健康又緊實漂亮。
相信會閱讀此書的你,一定是希望能以正確知識來恢復身材。而另一方面,我們則是擔心媽咪們找到不懂產後塑身、對此領域也沒興趣了解的教練。根據統計,產後婦女大多會參加一般健身中心的瘦身課程,教練有義務提供正確的指導,而不只是在旁邊說:「身體放輕鬆。」這種無建設性的話。這樣不稱職的教練雖然不是存心故意害媽媽們做錯,但真的是很危險!
產後婦女的塑身,要特別注重媽媽們身體的特性。很少人知道媽媽們在經歷生產的巨大變化後,身體仍舊相當脆弱,特別是有餵母乳的媽媽更要小心。塑身的重點,應該是先恢復元有體態,讓不穩的腰、骨盆、關節等恢復如初,以及調整因為懷孕而改變的姿勢。
由於懷孕會讓肌肉變得不平衡,施力的方式改變等等,這都應該在瘦身之前調整回來。此外,在日常活動中,媽咪們也要懂得正確使用自己的身體。像以上這些細節,教練們都應該要盡可能納入教學之中,而不是一味地增加運動量。
媽媽們應該在完成產後檢查之後,再開始正式的塑身運動,產後回診檢查通常是在產後第 6 週左右,而剖腹產的媽媽則最好延後幾週再開始。
◆本書使用指南◆
我們希望各位可以從頭到尾讀完,有需要的時候也可以直接跳到需要的章節,因為本書的所有章節皆可以各自獨立操作,也可以互相搭配應用。
Chapter 1∼6,我們會先探討懷孕與分娩對生理結構的影響,這些變化對產後運動會產生什麼作用,以及要進行何種運動,才能幫助身體更快恢復。讀者一定要了解這些的內容。
Chapter 7∼13 會進入運動的部分,主要是心肺與阻力訓練的方法,以及一系列具體的塑身課程,完全是為了產後的媽咪所設計的。
最後,在此先作說明的是,接下來文中所提到的產後初期,是指分娩後 6 週,超過這段時間後,均算是產後後期。
●跟著本書做運動,好處多多!
◎全面調整姿勢
.增進下腰與骨盆的穩定性。
.修正因為懷孕而產生的不良站姿。
.強化鬆弛的肌肉。
.伸展變短的肌肉。
.矯正不平衡的肌群。
.增加餵奶與抱孩子時對身體姿勢的覺知。
.提高對背部、腹部和骨盆腔的保健意識。
◎實際有感的好轉狀態
.增進下腰與骨盆的穩定性。
.讓身體有更多的力氣與耐力可以進行日常的活動。
.提高體能的狀態。
.有更多的體力照顧新生兒的需求。
.減少疲勞、提高能量。
◎對整體健康的功效
.提高免疫力。
.增進睡眠品量。
.改善血液循環與自我療癒能力。
.改善消化。
◎有助身體運作的效能
.增加肌肉質量。
.提高新陳代謝率。
.增加熱量的燃燒率。
.加速脂肪消耗。
◎身體快樂,心也打開
.增加腦內啡的分泌。
.強化自我形象和自信心。
.個人滿足感與成就感。
.加強自我認知。
.強化人際關係。
◎避免產後運動的風險
.容易疲勞、造成身體虛弱。
.因為關節寬鬆而受傷。
.下腰與骨盆不穩而受傷。
.練習或技巧不當而受傷。
◎認識產後也傷身的運動禁忌
.關節或骨盆發生疼痛。
.傷口尚未癒合、身體不適。
.過度疲勞。
.腹直肌嚴重分離。
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評
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