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核心肌群訓練解剖全書:每週3天,擁有超型腹肌、強健體能,打造不疲累的身體

核心肌群訓練解剖全書:每週3天,擁有超型腹肌、強健體能,打造不疲累的身體

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9789863590187
艾比蓋兒.埃爾斯沃斯
王怡璇
木馬文化
2014年5月21日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9789863590187
  • 叢書系列:S
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17.8 x 25.4 cm / 普通級
    S


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















      現代人最需要的核心肌群運動,每週三天,身體的保護力升級!

      物理治療博士,?你鍛鍊核心肌群,矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛





    Introduction: Your Core 介紹:你的核心

    Neutral Spine 脊椎置中

    Full-Body Anatomy全身解剖圖



    STRETCHES伸展

    Neck Flexion 頸部前屈

    Neck Side Bend 頸側彎

    Triceps Stretch 三頭肌伸展

    Latissimus Dorsi Stretch闊背肌伸展

    Shoulders Stretch 肩膀伸展

    Pectoral Stretch胸肌伸展

    Quadriceps Stretch 股四頭肌伸展

    Illiotibial Band Stretch髂脛束伸展

    Adductor Stretch 內收肌伸展

    Hip-to-Thigh Stretch 臀腿伸展

    Spine Stretch 脊椎伸展

    Lumbar Stretch 腰部伸展

    Piriformis Stretch 梨狀肌伸展

    Hip Stretch 臀伸展

    Hamstring Stretch 大腿後肌(膕膀肌)伸展



    CORE STABILITY EXERCISES 核心穩定練習

    Tiny Steps 小碎步

    Plank Roll-down 平板下壓

    Spine Twist 脊椎旋轉

    Single-Leg Circles 單腳畫圓

    Thigh Rock-back 大腿前後擺動

    Quadruped Leg Lift 四腳獸抬腿

    Single-Bend Plank 側彎平板

    High Lunge 高弓箭步

    Bridge with Leg Lift 橋式抬腿

    Push-up 伏地挺身

    Chair Dip 凳上雙臂屈伸

    Towel Fly 毛巾飛輪

    Hand-to-Toe Lift 輔助前抬腿

    Wall Sits 倚牆而坐

    Front Plank 前平板式

    Scissors 剪式

    Swimming 泳式

    Double-Leg AB Press雙腿腹部推擠式

    Clamshell Series 蚌殼系列

    Prone Heel Beats 俯臥腳跟拍打



    CORE STRENGTH EXERCISES核心力量練習

    Basic Crunch屈膝仰臥起坐

    Crossover Crunch空中踩腳踏車

    Lateral Low Lunge側弓箭步

    Step-Down踏步向下

    Tendo Stretch肌腱伸展

    Abdominal Kick腹式踢腿

    Power Squat屈膝蹲舉

    Lemon Squeezer 擠檸檬

    V-up 45度抬腿

    Russian Twist 俄羅斯轉體

    Plunk Knee Pull-in平板屈膝內縮

    Side-lift Bend側抬腿彎曲

    The Twist旋轉

    Hip Twist臀轉

    Kneeling Side Lift跪姿側抬腿

    Kneeling Side Lick跪姿踢腿

    Abdominal Hip Lift腹部提臀

    Hand Walk-out雙手走路

    Chair Abdominal Crunch凳上腹部擠壓

    Push-up Hand Walk-over換手伏地挺身

    Oblique Roll-down斜肌下捲

    Quadruped Lateral Lift四腳獸側抬腿

    Standing Knee Crunch站立屈膝



    FOAM ROLLER CHALLENGE海綿滾輪挑戰

    Quadruped Knee Pull-in四腳獸屈膝

    Thread the Needle穿針引線

    Single-Ldg Calf Press單腳壓小腿

    Roller Triceps Dip滾輪三頭肌練習

    Diagonal Crunch對角線抬舉

    Roller Push-up滾輪伏地挺身

    Supine Marches仰臥遊行

    Illiotibial Band Release髂脛束放鬆

    Triceps Roll-out三頭肌外滾

    Bridge with Leg Lift I橋式抬腿I

    Bridge with Leg Lift II橋式抬腿II

    Hamstring Pull-in大腿後肌(膕膀肌)內縮

    Straight-Leg Bicycle伸腿腳踏車

    The Dead Bug死蟲



    SAMPLE WORKOUTS範例練習

    Sample Workout A範例練習A

    Sample Workout B範例練習B

    Sample Workout C 範例練習C



    Credits & Acknowledgements 工作人員&謝辭




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