推薦序1
婷媗已經把運動簡化成這樣,誰還可以說:我沒有時間運動?
認識婷媗的我好幸運!
2011年底,朋友轉貼一張美魔女的運動神照,那時我剛起步開始運動,看見婷媗的照片像盞明燈,這張照片彷彿在告訴我:堅持下去就對了,妳一定會變得跟我一樣!隔了兩年,不可思議的緣份,老天安排我們相遇了,婷媗還到過我家跟我一起分享她的運動的知識和想法(還讓我摸了她的馬甲線,哇!),加速我強化身體的速度,對於運動,她有無比的熱情和求知慾,對於分享,她也有相當熱血和助人欲,像個天使!
這本書提點了大家最容易誤解的盲點:運動不是時間長才有用,重點是容易上手才能持久,而且一定要做對運動才能看見效果,一旦出現效果,你一定會愛上且不肯放棄這個迷人的運動。韓國團體少女時代每天的運動時間也只有十分鐘,四分鐘開合跳、折返跑或跳繩,三分鐘肌耐力訓練(抬腿、凹腹),二分鐘拉筋,一分鐘按摩。每天按這比例進行,時間不用長,就能好好維持體能和身材。
很多人對運動的迷思是:「啊,好累、會喘不過氣、會流好多汗……我沒有時間,也沒有空間……」老實說,不想做可以有一百個藉口安慰自己,讓自己一直處在舒服的狀態。這樣舒服下去最後很可能害了自己。隨著年紀越大,肌肉日漸流失,沒有核心肌群也沒有運動習慣的人,漸漸地腰痠背痛越來越明顯,每天只做一點點勞動就累得要命,渾身不舒服,越來越疲勞,越來越疲勞、心情也開心不起來,負向思考排山倒海,忌妒同伴、厭惡老公、責怪孩子、看自己越來越不順眼……OMG,如果這一切有個方法切入解決,選個最簡單的,先愛自己:透過正確運動就能改善,為什麼不試試看?
你只需要給自己一個理由:我想看見不一樣的自己!
選擇適合自己時間和體力的運動很重要。不是每個人都適合跑步,高血壓、血脂或體脂肪過高、骨質疏鬆或有心臟問題的人,都得小心別卯起來狂操自己的腳踝、膝蓋和心臟,這樣很容易出事!我跟婷媗一樣,都是心臟特別需要保護的人,一開始運動、我選擇快走,半小時到四十分鐘最多(快走時偶爾慢跑五分鐘),有時搭配半小時的有氧舞蹈;運動時我會帶上運動心率錶,隨時觀測自己的心跳,設定自己最大心跳不要超過140(不要讓心臟長時間處在最大心跳),一旦超過就會開始緩和或深呼吸調整。維持一定的速度,透過深呼吸讓心跳減慢,才是真的心肺有氧。接下來我會用二十分鐘做些簡單的肌力運動,十分鐘按摩和拉筋緩和。每天一小時是我最享受的時刻。
六分鐘快慢瘦身操的設計剛剛好滿足有氧和肌力的訓練,也解決了運動可能對人體的傷害,還讓各部位肌肉都被關注,比少女時代的運動還簡單輕鬆!每天早上起床後,或每天中午午休後,或每天晚上上床前,給自己一段短短的時間與自己的身體相處,認識它、鍛鍊它、照顧它,每天儲一些能量進入自己的身體,相信自己,有天一定可以!相信!相信!一定要相信,因為這是真的。
有婷媗走在前面,好讓人安心,我知道我們可以一起對抗時間,忤逆歲月,我們是最好的夥伴、最強的鬥士。
「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家�貴婦奈奈(蘇陳端)