連續37週占據日本亞馬遜百大暢銷榜！

超人氣部落客?? ?馬克媽媽　親身體驗＋強力推薦

　　「什麼?!減肥竟然還有福利這麼好的爆炸日激瘦飲食法！

　　雖然大吃大喝有點怕怕的，但隔兩天後，體重真的直直落耶！」——馬克媽媽



　　不用算卡路里，不怕你吃，只要你吃得有方法！

　　特定時刻，大吃大喝不用忍，讓瘦體素衝擊，助你戰勝停滯期！



　　風靡日本TBS電視台節目，藝人親身實證，

　　激勵所有陷入「肥仔循環」男男女女！



　　○○大木：既然瘦都瘦了，就相信吧！

　　○○吉田：照這樣吃就能瘦，真是不可思議！



　　減肥遇到停滯期的時候，你能做的事情是……大吃大喝！



　　專治五大症頭：

　　碳水化合物、甜食上癮者

　　想照三餐吃、懶得計算卡路里，對於食物無法忌口者

　　常常減肥，卻不斷復胖者

　　忽胖忽瘦，不知如何維持身材者

　　積極減重，卻老是不敵停滯期瓶頸者



　　保證三大成效：

　　一翻就懂，從下一餐起就能上手

　　徹底減重，打破「肥仔循環」

　　不用擔心營養失衡，或是內分泌失調



　　你吃進去的是能量還是脂肪？



　　醣脂分離是成年人的「飲食革命」：

　　醣脂不分離會讓胰島素囤積脂肪

　　腎上腺素與砂糖，是大腦的毒品

　　醣脂合體飲食，一定胖到你！

　　好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層

　　ＮＧ菜單，留到爆炸日狂吃

　　「石川流心理建設法」，帶你擺脫減肥三分鐘熱度

　　體脂率是爆炸日的提示

　　爆炸日隔天絕對禁止碳水化合物！

　　居酒屋應酬，該點什麼？去超商買東西，該怎麼挑？

　　八成飲食調整好，四招運動不可少

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前言

PART1? 醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說

˙難不成你已經碳水化合物上癮了!?

˙碳水化合物上癮的「肥仔循環」

˙難不成你是甜食上癮!?

˙腎上腺素與砂糖是大腦毒品

˙善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」！

˙醣脂不分離，會讓胰島素囤積脂肪！

˙增加瘦體素，打破停滯期。這就是「爆炸日」



PART2? 醣脂分離，爆炸日激瘦法的正確程序

˙醣脂分離要怎麼吃？

˙醣脂分離的案例大解析！

˙好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層!!

˙Let’s Try！「醣脂分離，飲食順序」隨堂考

˙糖脂合體飲食一定胖到你！所以「咖哩飯」絕對不能吃！

˙NG菜單

˙爆炸日狂吃清單

˙「石川流心理建設法」讓你擺脫三分鐘熱度

˙「爆炸日」詳解

˙「爆炸」時的注意事項

˙「爆炸」的時機

˙「爆炸日」隔天絕對禁止碳水化合物！



PART3? 醣脂分離模擬戰

˙一起看範本，模擬戰！

˙「醣脂分離，爆炸日激瘦法」的基本規則

˙碳水化合物上癮A先生的減重計畫

˙A先生「醣脂分離」的飲食順序指導

˙為你解答常見問題！Q&A? PART1

˙甜食上癮B小姐的減重計畫

˙B小姐「醣脂分離」的飲食順序指導

˙為你解答常見問題！Q&A? PART2

˙各種菜單的飲食順序簡易說明表

˙各種菜色飲食順序小建議

˙老師救救我！A先生篇

?? 「跟同事去居酒屋應酬，該點什麼好？」

˙老師救救我！B小姐篇

?? 「去超商買東西，要照什麼原則來挑？」

˙老師救救我！A先生篇

?? 「上館子時你推薦什麼餐點？」

˙老師救救我！B小姐篇

?? 「如果以飯糰之類的米飯為主食，該怎麼辦？」

˙Let’s Try！「醣脂分離」期末考



PART4? 模擬「爆炸日」

˙終於盼到「爆炸日」！你的體脂肪率達成了嗎？

˙A先生的「爆炸日」

˙A先生的「爆炸菜單」

˙A先生的「爆炸日體重」Before & After

˙A先生的減重成果

˙B小姐的「爆炸日」

˙B小姐的「爆炸菜單」

˙B小姐的「爆炸日體重」Before & After

˙B小姐的減重成果



PART5? 石川式提高代謝運動法

˙八成飲食調整好，一個月後開始運動

˙Lesson1? 肩胛骨運動

˙Lesson2? 背部強化運動

˙Lesson3? 髖關節運動

˙Lesson4? 踏腳運動

˙「醣脂分離」的飲食要持續多久？不怕復胖嗎!?



後記

你的醣脂分離爆炸圖

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前言



碰到「減肥停滯期」就狂吃的「爆炸日激瘦法」來了！



　　蘋果減重法、香蕉減重法、寒天減重法……世界上的減重法五花八門，多如天上繁星，但絕大多數都要限制你愛吃的東西，很無聊對吧？這個也不行，那個也不行，這種不愉快的減重做久了，人生會缺乏滋潤喔。



　　「我想瘦，但是就忍不住想吃某些東西……」

　　「我可以不吃飯，但是不吃甜食會死啊~~」



　　為了拯救這些減重浪子，我才提倡「醣脂分離，爆炸日激瘦法」。最近承蒙日本好多電視節目介紹，「爆炸日激瘦法」愈來愈受矚目了！但是樹大招風，不時有人懷疑「光是把醣脂分離，改變飲食順序就會瘦？騙誰啊？」



　　這麼說也是啦。改變飲食順序比限制食量更有用，而且我還設定了狂吃碳水化合物的「爆炸日」，按照既有常識來看當然很可疑。但是啊，所有按照我指示實踐這項減重法的人，大家都輕鬆瘦了十公斤。真的！不過有一點別誤會，不單只是傻傻的改變飲食順序就好囉。



　　有人認為減重是「只要運動就會瘦」，這誤會可大了。就算想靠運動變成肌肉猛男還是拉丁辣模，胡亂吃一通也毫無意義。聽好囉，你的身體源自於你吃下的東西。無論你為了減重運動得多瘋狂，只要身體缺乏營養，代謝還是會持續降低。用這種身體運動，怎麼可能燃燒脂肪呢？



　　我一直都說減重的關鍵是「飲食八成，運動兩成」明白嗎！所以真的想減重成功，就該從你平時攝取的「飲食」開始下手。你瘦不下來的理由，就藏在飲食之中。



　　開場白說了一大串，總之我所提倡的「醣脂分離，爆炸日激瘦法」，是任何人都能輕鬆做到的成年人飲食革命。先改掉讓你肥的飲食習慣。然後拉攏讓你瘦的內分泌。希望你能辦到這兩點，在心中發動飲食革命。



　　「醣脂分離，爆炸日激瘦法」做起來並不輕鬆，但我認為肯定有趣。我想不會有其他減重書上會放這麼多美味好料，這就是證據啦。所以你就當被騙也好，今天開始立刻「醣脂分離」，改變飲食順序！然後體會一下你懷疑的暴飲暴食「爆炸日」！



　　我要讓你脫離瘦不了的「肥仔循環」！

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