?﹝再版﹞全方位健康祕訣──寫在本書再版之前
青地女士的一天? ?
讓人健康的藥草、藥酒、蕈類圖鑑??????????????
【藥草】
老鸛草、銀杏、車前草、小連翹、野葛、芍藥、金銀花、龍牙?木、蒲公英、野蒜、魚腥草、鼠麴草、艾草、木天蓼、枇杷??????????????????????????????????????????????? ?
【藥酒】
紅棗酒、金橘酒、枸杞酒、山楂酒、白木耳酒、人參酒、紅花酒、艾草酒、荔枝酒
【蕈類】
香菇、舞菇、真姬菇、金針菇、滑菇、木耳、洋菇??????????????????????????????????????????????? ?
第1章 讓人健康的食物???????????????????????????????????????????????????? ?
芝麻? 天然的精神鎮靜劑???????????????????????????????????????????? ?
薑? 具有良好的排汗和保暖等功用???????????????????????????????????? ?
大豆? 活化腦部細胞，維護頭腦和身體健康???????????????????????????? ?
豆腐? 豆腐容易消化吸收，適合腸胃不好的人食用?????????????????????? ?
納豆? 含有大豆6倍的維生素B2，能預防生活習慣病??????????????????? ?
雞蛋? 融化多餘的膽固醇，讓血管保持通暢???????????????????????????? ?
大蒜? 逼人的蒜味裡，充滿了營養源?????????????????????????????????? ?
調味料? 聰明選擇調味料，有益身體健康?????????????????????????????? ?
綠茶? 能夠預防生活習慣病、防止老化，是茶類的「資優生」???????? ?
蕎麥? 容易消化，能預防生活習慣病，還具有護膚效果???????????????????? ?
優格? 對便祕和睡眠太淺等症狀有效?????????????????????????????????? ?
馬鈴薯? 飯前喝馬鈴薯湯，能夠消除疲勞?????????????????????????????? ?
山藥? 腸胃感到疲勞或糖尿值偏高時，食用容易消化吸收的山藥?????????? ?
蘿蔔? 能促進消化、調整腸道蠕動功能，在腹部鼓脹時食用相當有效?????? ?
紅蘿蔔? β胡蘿蔔素能有效預防癌症?????????????????????????????????? ?
高麗菜? 腸胃不舒服時的最佳食物???????????????????????????????????? ?
小松菜? 消除疲勞的效果，堪稱是蔬菜類的前幾名???????????????????????? ?
牛蒡? 含有豐富的食物纖維，能將致癌物質等有害物質排出體外?????????? ?
紫蘇? β胡蘿蔔素能預防癌症、香味有防腐作用???????????????????????? ?
西洋芹? 能有效預防大腸癌和動脈硬化???????????????????????????????? ?
蔥? 香味能幫助治療失眠和消除疲勞?????????????????????????????????? ?
花椰菜? 食用花椰菜預防雀斑、癌症?????????????????????????????????? ?
香菇? 乾香菇的營養成分比新鮮香菇豐富???????????????????????? ?
番茄? 能減輕胃的負擔，並防止肌膚粗糙?????????????????????????????? ?
青椒? 對抑制高血壓、動脈硬化、預防肥胖最具功效???????????????????? ?
南瓜? 南瓜的果肉、種子、花都具有豐富的營養???????????????????????? ?
健康小專欄1 了解各種食材的食用方法，聰明攝取各種營養?????????????? ?
海藻? 人稱長壽村的地方，居民最常食用海藻?????????????????????????? ?
烏賊、章魚? 能夠有效抑制膽固醇，防止動脈硬化和高血壓?????????????? ?
蜆類? 蜆類能打造光滑細緻的肌膚，對改善貧血也有效果???????????????? ?
健康小專欄2 喝下去的水，30秒後就會成為血液的一部分??????????????? ?
第2章 讓人健康的藥草???????????????????????????????????????????????????????? ?
銀杏? 在歐美拿來當作治療血液循環不良造成的失智和心臟病藥使用???? ?
梅子? 食用梅乾對腸胃病有效，塗抹則有止痛的效果???????????????????? ?
車前草? 少數的眼疾特效藥，對白內障和老花眼也有效???????????? ?
木梨? 泡酒或用蜂蜜醃漬飲用，可緩解喉嚨痛和咳嗽???? ?
桑樹? 桑根皮泡茶，可減輕神經痛和風溼痛???????????????????? ?
老鸛草? 立即止瀉，服後立時見效???????????????????????????????? ?
蒲公英? 讓腸胃變好的「天然整腸劑」?????????????????????????????? ?
魚腥草? 可恢復體力的魚腥草酒，堪稱高齡者的「強壯劑」???????? ?
枇杷? 枇杷葉茶可有效緩解中暑等症狀?????????????????????????????? ?
艾草? 除止血外，還能有效預防老化???????????????????????????????? ?
第3章 讓人健康的穴道按摩?????????????????????????????????????????????????? ?
簡單又有效的穴道療法和操作訣竅 ???????????????? ?
按摩背部和手臂的穴道，能減輕疲勞感?????????????????????????????? ?
肩膀痠痛時，除了按摩肩膀，刺激手部的穴道也能改善症狀?????????????? ?
按摩手背和腰部的穴道，能緩和腰痛?????????????????????????????????? ?
手腳冰冷的人，在洗澡時按摩手腕和肚子上的穴道?????????????????????? ?
刺激頭部和手指的穴道，能消除頭痛????????????????????????????????? ?
肚子和腳部的穴道，對治療飲食過量、胃脹有效????????????????????????? ?
失眠的時候，按摩腳部和耳朵的穴道能有效改善??????????????????????? ?
健康小專欄3??? 方便的應急穴道??????????????????????????????????? ?
改善血液循環，能緩和心悸和呼吸困難的手腳穴道????????????????????? ?
每天刺激耳朵前端的穴道，改善耳鳴和重聽??????????????????????????? ?
腳趾簡易溫灸，能改善頭暈和站起時暈眩??????????????????????????????? ?
按摩眼角和眉頭，能夠有效消除眼睛疲勞????????????????????????????? ?
惱人的鼻炎，可以透過溫熱刺激頸部的穴道改善??????????????????????? ?
膝蓋疼痛時，刺激膝蓋上的三個穴道????????????????????????????????? ?
左右手的小指頭和腳底穴道，可預防白頭髮和掉髮??????????????????? ?
按摩食指的穴道可以消除便秘??????????????????????????????????????? ?
腳部和肚子的穴道可以解決您頻尿的煩惱????????????????????????????? ?
健康小專欄4? 有減肥功能的穴道???????????????????????????????????? ?
健康小專欄5? 本書中介紹的穴道位置簡圖??????????????????????????? ?
第4章 讓人健康的身體活動????????????????????????????????????????????????? ?
養成正確的走路習慣??????????????????????????????????????????????? ?
配合天候和身體狀況，每天步行目標5000步?????????????????????????? ?
健走運動前後，一定要做伸展操和整理運動??????????????????????????????? ?
選對鞋子，健走運動後就不會感覺疲勞????????????????????????????? ?
健康小專欄6? 愉快持續健走運動的訣竅????????????????????????? ?
簡單的手指旋轉健康操，可以防止腦部老化??????????????????????????? ?
伸展操讓您的身體返老還童、更加強健??????????????????????????????? ?
動一動肩胛骨，可以緩和肩膀痠痛及背痛????????????????????????????? ?
輕度全身運動能夠促進血液循環、改善高血壓????????????????????????? ?
舒適的伸展操，能夠減輕壓力??????????????????????????????????????? ?
利用伸展操增進腸胃功能????????????????????????????????????????? ?
常刺激指尖，可以預防失智??????????????????????????????????????????? ?
伸展腳部肌肉，消除腳部疲勞??????????????????????????????????????? ?
健康的訣竅就在「睡醒後舒暢、入睡時好眠」????????????????? ?
健康小專欄7? 實踐氣功，讓您不需借助外力就可以變健康?????????????? ?
健康小專欄8? 什麼時候都可以做的「順便健康法」??????????????????? ?
第5章 讓人健康的生活小撇步????????????????????????????????????????????????? ?
「細嚼」的效用??????????????????????????????????????????????????? ?
讓您瘦得健康的訣竅??????????????????????????????????????????????? ?
促進血液循環的部分浴???????????????????????????????????????????? ?
在家就可以泡的健康浴????????????????????????????????????????? ?
睡前泡中溫反覆浴????????????????????????????????????????????? ?
讓您睡好覺的基礎知識??????????????????????????????????????????? ?
幫助睡眠的食物和飲料?????????????????????????????????????? ?
常保年輕的生活方式和心理的調適?????????????????????????????????????? ?
正確的溫泉保養訣竅???????????????????????????????????????? ?
保持頭髮年輕的訣竅???????????????????????????????????????? ?
聰明享受酒類的訣竅?????????????????????????????????????????? ?
預防和治療感冒的訣竅???????????????????????????????????? ?
花療法健康法???????????????????????????????????????????????????? ?
芳香療法???????????????????????????????????????????????????????? ?
健康小專欄9? 常保肌膚年輕的訣竅和天然化妝水的製作方法?????????? ?
第6章 健康智慧集????????????????????????????????????????????????????? ?
玄關放置長板凳，穿鞋時會輕鬆許多??????????????????????????????? ?
臥室使用功能性窗簾，幫助睡眠品質更好????????????????????? ?
廁所加裝暖氣設備，以減少與居室的溫差?????????????????????? ?
活用免費健檢的不花錢健康管理????????????????????????? ?
由指甲異常察知心肺肝等的疾病??????????????????????? ?
糖尿病和慢性肝病的徵兆會出現在皮膚?????????????????????? ?
清除齒垢預防齒槽膿漏，就不需拔牙?????????????????????? ?
擁有可以出診的家庭醫師?????????????????????????????????????? ?
邊看備忘錄，邊說明症狀????????????????????????????????????????? ?
將藥事先分好，就能避免忘記吃藥或重複服用??????????????????????? ?
當志工要從能力所及的事做起??????????????????????????? ?
善用助聽器，感受「聽見」的喜悅??????????????????????????? ?
健康小專欄10? 其他不可不知的生活小智慧????????????????? ?
參考資料一覽
