誠品十大暢銷作者王國華，

教你看見真正的自己、學會0 極限的「淡樂生活」！

　　看見自己的懦弱

　　當我們越來越不認識鏡子裡面的自己時，才是真正認識自己的開始…

　　你為什麼會自卑？因為沒有看見自己的自信…

　　你為什麼會絕望？因為沒有看見自己的堅強…

　　你為什麼會放棄？因為沒有看見自己的韌性…

　　你為什麼會自傲？因為沒有看見自己的懦弱…

　　你為什麼會自私？因為沒有看見自己的貪念…

　　你為什麼會虛偽？因為沒有看見自己的心虛…

　　你為什麼會痛苦？因為沒有看見自己的快樂…



　　或許，一般人會認為從心靈來練習「看自己」的「內觀實踐」課程，是佛教徒才要做的功課，但實際上，並非如此，因為，「練習看自己」非但不是只有佛教徒才需做的功課，而是，為了想讓自己過「淡樂生活」的每個人，每天必須練習的課題。



　　因為，「內觀實踐」，表面上看起來，雖然是一種枯燥乏味的嚴肅課程，但實際上卻是要教我們透過內心來「看見自己」心靈深處的自信、堅強、韌性、懦弱、貪念、心虛、快樂…，如此一來，才不會讓自己陷入「自卑、絕望、放棄、自傲、自私、虛偽、痛苦…」的泥淖之中…



　　本書《練習看自己》，係將原本佛教練習「看自己」的「內觀課程」，用淺顯易懂的文字，改寫成就算不是佛教徒，也絕對看得懂的「心靈淡樂書」…因此，在書中不會出現「涅槃」、「壞滅隨觀智」、「道智」、「果智」、「阿羅漢果」…等等原本在佛教的「內觀課程」中會出現的艱澀名詞，而是會用「換句話說」的方式，來為讀者解讀這些通常只有佛教徒才看得懂的專有名詞。

　　《練習看自己》一書總共有九十篇，每一篇就是一種「內觀」練習，但是每一種「練習」，並不會像正統的「內觀課程」所呈現的論述方式，而是會用一般生活化的敘述方式，來讓讀者真正瞭解「內觀」的涵意，而不只是「內觀」的理論，而且，在每一篇的結尾，都會有一個幫讀者整理出該篇精華重點的「練習小單元」，俾提供給工作忙碌，無法作長時間閱讀的讀者，也能藉著瀏覽閱讀來練習「看自己」。



名人推薦



　　《練習看自己》這本書的內容，不會像一般的「心靈勵志書」著重在「勵志」部分，而是將內容的重點擺在「心靈」層面，是一本近年內，少見的融合佛教「內觀」精華的「身心靈」佛普書。

大千出版社社長? 梁崇明

Lesson 1 「念頭」是所有事情的「源頭」

1、?? ?越來越不認識鏡子裡面的自己

2、?? ?注意你的呼吸

3、?? ?「念頭」是所有事情的「源頭」

4、?? ?忍受自己身上的不悅感受

5、?? ?該改變姿勢的時候，就改變姿勢

6、?? ?眼睛所看到的，必須當做沒有看到 ?

7、?? ?該走路就走路，該坐下就坐下 ?

8、?? ?「注意」自己的每一個當下 ?

9、?? ?該吃飯睡覺的時候，就認真吃飯睡覺

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Lesson 2 你認為的「快樂」不是「真快樂」

10、?? ?時時「注意」皆領悟 ?

11、?? ?世界上沒有兩條相同的河流

12、?? ?如何在「高鐵」內，看清楚車窗外的沿途風景

13、?? ?何必到處找尋，在身邊就可以找到的東西

14、?? ?你認為的「快樂」不是「真快樂」? ?

15、?? ?你能將「美麗尤物」看成一堆「美麗枯骨」嗎？

16、?? ?何必煩惱不一定會發生的事

17、?? ?「我執」是所有煩惱的來源

18、?? ?做事除了認真，最重要的是要用對方法

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Lesson 3 我們都在做自以為好的事

19、?? ?你知道自己的頭髮一天長多少公分？

20、?? ?不是「我」在走，而是「心」在走

21、?? ?當你看到閃電的時候

22、?? ?看見大象，就不需再看大象的照片

23、?? ?當一個滅去，另一個便生起

24、?? ?不讓不該執著的念頭生起

25、?? ?剎那生起，剎那滅去

26、?? ?我們都在做自以為好的事

27、?? ?越是快樂，越是受苦

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Lesson 4 一分鐘可以產生3333.33念頭

28、?? ?執取的念頭如何生起

29、?? ?沒有執著的東西，就沒有執著

30、?? ?當下禪修，當下滅去

31、?? ?練習注意自己的每一個念頭

32、?? ?每個事物，生起之後就會滅去

33、?? ?人死了，他的名字不會跟著一起死

34、?? ?當你注意妄念，妄念就會滅去 ?

35、?? ?一分鐘可以產生3333.33念頭 ?

36、?? ?我們為何會執著於「自我」 ?

?

Lesson 5 你為何會跟內心的自己打架

37、?? ?活到這把年紀，才發現真理? ?

38、?? ?有了因，才會有果

39、?? ?沒有執著，就不會對事物產生渴望

40、?? ?你為何會跟內心的自己打架

41、?? ?厭倦曾經認為「很好的」東西

42、?? ?到底是「解脫」還是「逃避」？

43、?? ?只有在發生後，你才知道自己到達

44、?? ?你可以決定來世將投生那裡

45、?? ?想向人開示，也要懂得「因材施教」

Lesson 6 心是人生最大的戰場

46、?? ?欲知來世事，今生做的事

47、?? ?如何才能脫離一切輪迴的苦

48、?? ?了解所有的生滅都是苦

49、?? ?只要「注意」，就沒有煩惱

50、?? ?越「注意」，就越靠近禪修目的

51、?? ?心是人生最大的戰場

52、?? ?我們知道自正已在做什麼

53、?? ?修行是為了超越欲望

54、?? ?不能放下的，就必須處理它

?

Lesson 7 我們「知道」，然後「放下」

55、?? ?不要急著向自己道喜

56、?? ?知道什麼是對的，什麼是錯的

57、?? ?只要閱讀自己的心

58、?? ?讓心產生智慧

59、?? ?我們「知道」，然後「放下」

60、?? ?只為了獲得回報，就會產生痛苦

61、?? ?不為了任何回報而修行

62、?? ?「審察」就是智慧生起的地方

63、?? ?快樂不是安詳，安詳也不是快樂

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Lesson 8 允許負面心態有個存在空間

64、?? ?從內心「看自己」的練習

65、?? ?不要讓你的心跑掉

66、?? ?用「呼吸」當做散佈慈心的工具

67、?? ?允許負面心態有個存在空間

68、?? ?你的投入程度決定禪修練習的深度

69、?? ?看清讓自己痛苦的原因

70、?? ?看見造成自己和別人的苦惱

71、?? ?找出適合自己的禪修方法

72、?? ?內心的寧靜是禪修的最終目的

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Lesson 9 消失的呼吸，讓你對死不再恐懼

73、?? ?關心當下正在做的事

74、?? ?在定的寧靜中，看見可怕的影像

75、?? ?用智慧這個武器，摧毀無明煩惱

76、?? ?用「呼吸」讓內心變得寧靜

77、?? ?消失的呼吸，讓你對死不再恐懼

78、?? ?斷除「我見」，不再對兩性行為有興趣

79、?? ?比鑽石還要堅硬的「堅信」

80、?? ?美醜不是心外的東西

81、?? ?「假設」是屬於無明煩惱的一種

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Lesson 10 每個人都會死，沒有人逃得過

82、?? ?「無明」就是「無知」

83、?? ?天堂與地獄在我們的一念之間

84、?? ?念頭本身並不是痛苦

85、?? ?不斷練習自覺，才是開悟的關鍵

86、?? ?只要有心，就會有時間練習

87、?? ?不要阻止念頭的生起

88、?? ?「覺知」是一切煩惱止息的起點 ?

89、?? ?「放下」念頭，而不是「進入」念頭 ?

90、?? ?每個人都會死，沒有人逃得過