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一攀就上手!基礎攀岩一次就學會:觀念、技巧、繩結、裝備,即使從零開始入門都很簡單

一攀就上手!基礎攀岩一次就學會:觀念、技巧、繩結、裝備,即使從零開始入門都很簡單

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9789863440116
易思婷/著,Dave Anderson/攝影
麥田
2013年10月31日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789863440116
  • 叢書系列:不分類
  • 規格:平裝 / 176頁 / 16 x 24 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    不分類


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 其他運動


















      與生俱來,每個人都有往上攀爬的本能。

      攀岩其實不難,也沒想像中的危險,

      任何年紀、性別的人,都可以在攀岩中獲得樂趣!



      ◎中文世界第一本攀岩基礎專書,從觀念、技巧到裝備,完整解說

      ◎《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家

      ◎爬了近百條長攀岩路線,也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加瓜」,同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰,分別為:皇冠峰、喀麥隆峰、大仰天窩峰



      攀岩很危險?

      攀岩是年輕人才能做的運動?

      女生不能攀岩?

      攀岩只是一種磨練體能的運動?

      以上,都是錯的!



      攀岩的面向相當廣,只要學習正確的技巧,

      每個人都可以在攀岩中找到適合自己的道路。



      居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣!



      你是否在各級學校以及縣市的運動中心有人工岩牆?然後也發現愈來愈多人從事這項運動?攀岩人口每年穩定成長,不少人見過、聽說過、體驗過攀岩,但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動?它是極限運動嗎?是不是很危險?應該怎麼入門?要購買哪些裝備?體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎?



      從基本知識到技巧、裝備添購與下撤,進入攀岩世界你所需要的全部知識,這本書都涵蓋:



      ◎什麼是攀岩?

      常見的攀岩類型可分為三種:一、傳統攀登;二、運動攀登;三、抱石,它們差異為何?開始攀岩需要注意的事項又是什麼?



      ◎攀岩基本技巧

      怎麼判斷岩點?手與岩點又該怎麼接觸?攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」,它們各需要的是什麼技巧?腳法與手法的訓練關鍵又是什麼?



      ◎攀岩裝備

      攀岩需要添購的四大裝備:岩鞋、吊帶、頭盔、繩索,該怎麼挑選?如何保養?而在什麼時候又該讓它們退休?



      ◎攀岩繩結

      繩結基本字彙有哪些?常用的繩結種類是什麼?它們分別在什麼時候適合使用?



      ◎確保

      確保器是什麼?何謂確保者?B.U.S.確保手法的原則又是什麼?



      ◎上方固定點攀登

      固定點是什麼?該如何設置?為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式?



      ◎ 運動攀登

      運動攀登需要的裝備有何不同?使用上該注意的事項又是什麼?其掛繩、快扣,以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何?



      ◎如何下撤

      上頂之後,該如何垂降到地面?垂降該注意的事項又是什麼?垂降與繩子的關係又為何?



      ◎計畫攀岩

      如何使用攀岩指南書?路線難度簡述怎麼判斷?攀岩路線圖符號又該怎麼看呢?戶外攀岩地點如何選擇?








    ◎序



    【第一章 攀岩綜論】

    ◎攀岩的發展

    ◎攀岩的類型

    1.傳統攀登�2.運動攀登�3.抱石

    ◎本書目的

    ◎準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵

    1.風險與後果�2.主觀與客觀障礙�3.意外的發生點�4.把自己當作初學者



    【第二章 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇和綜合技巧】

    ◎常見的岩點

    ◎手與岩點接觸的方式

    ◎腳點與腳法

    ◎練習腳法

    ◎鍛鍊腳法的兩個原則

    1.精準度�2.腳尖踩法的延伸

    ◎岩面攀岩的動作與技巧

    1.骨架和肌肉�2.重心轉移�3.身體置位�1.靜態動作和動態動作

    ◎更多的動作和技巧

    ◎後語和建議



    〔第三章 攀岩動作和技巧:裂隙攀登〕

    ◎裂隙攀登的基本技巧

    1.手塞的變化�2.朝天手與朝地手

    ◎拳頭裂隙

    ◎手指裂隙

    ◎介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧

    1.小手�2.疊手指

    ◎錯距裂隙

    1.三個常用的下盤功夫�2.三個常用的上盤功夫�3.錯距裂隙總語

    ◎爬煙囪的方式

    ◎纏膠布

    ◎關於裂隙攀岩的最後幾句話



    【第四章 個人裝備與繩索】

    ◎岩鞋

    .購買岩鞋的四個建議

    .岩鞋的保養和清潔

    ◎吊帶

    .吊帶的基本結構

    .穿著吊帶的方式

    .怎麼選擇吊帶?

    .什麼時候該讓吊帶退休

    ◎頭盔

    .選擇頭盔

    .照顧頭盔

    .讓頭盔退休

    ◎繩索

    1.繩索直徑�2.長度�3.花色�4.防水處理

    ◎使用繩索

    .順繩

    .收繩

    .蝴蝶式收繩

    .圈式收繩

    ◎保養繩索

    ◎繩索退休

    ◎其他



    【第五章 攀岩繩結】

    ◎攀岩軟器材簡介

    ◎繩結基本字彙和基本觀念

    ◎繩結種類

    ◎繩結字彙

    ◎常用的八種繩結

    1.連接吊帶和繩索的八字結�2.連結攀岩裝備的繩結,常見在設置固定點的應用�3.架設固定點時連接固定物的繩結�4.連接攀岩繩索的繩結�5.垂降的安全備用結�6.義大利半扣套結�7.繩尾結�8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結



    【第六章 確保】

    ◎確保器簡介

    ◎B.U.S.確保手法

    1.B.Brake.制動�2.U.Under.下置�3.S. Slide.上滑

    ◎確保者的姿勢和位置

    ◎確保使用上方固定點的攀登者

    ◎確保先鋒者

    ◎使用Gri-Gri確保

    ◎溝通信號



    【第七章 上方固定點攀登與設置】

    ◎固定點的基本概念

    ◎一個簡單的固定點

    ◎固定點的條件

    ◎簡單固定點的SERENA原則

    ◎先鋒攀登設置固定點

    ◎走到路線上方架設固定點

    .清楚路線位置

    .對崖邊距離的警醒

    .主點的位置

    .注意尖利的接觸面

    .使用天然物為支點架設固定點

    ◎最後的提醒



    【第八章 運動攀登】

    ◎裝備簡介

    .快扣

    .掛繩棍

    ◎掛繩於快扣上的注意事項

    .正扣而不能反扣

    .避免交叉掛繩

    ◎掛繩的方式

    ◎將快扣扣進耳片中的注意事項

    ◎先鋒過程的六個注意事項

    1.先鋒前應順繩�2.確保者的任務�3.掛繩時的考量�4.主繩和身體的相對位置�5.墜落時的考量�6.先鋒到頂之後

    ◎了解自己的攀登能力



    【第九章 如何下撤】

    ◎攀登轉下撤,由確保者放回地面

    ◎攀登轉下撤,攀登者自行垂降

    ◎垂降簡述

    ◎設置垂降該注意的四個事項

    1.尋中間點�2.拋繩還是不拋繩? �3.繩尾結�4.開始垂降前的準備

    ◎確保垂降

    .救火員確保

    .第三隻手

    .纏大腿

    ◎使用義大利半扣套結垂降

    ◎垂降過程注意事項

    ◎接繩垂降

    ◎取回繩子



    【第十章 計畫攀岩旅行】

    ◎如何使用攀岩指南書

    ◎路線難度簡述

    .優勝美地十進位系統

    .法式數值系統

    ◎攀岩路線圖簡述

    ◎常見的攀岩路線圖符號說明

    ◎選擇戶外攀岩地點的四個考量要點

    1.候還是第一要素�2.岩壁面對的方向�3.路線難度�4.攀登方式



    【附錄】

    ◎攀岩場地介紹

    1.灣戶外攀岩場地簡述�2.人工岩場和天然岩場�3.攀岩必須具備的配備�4.場地推薦

    ◎如何暖身

    1.提高心跳速度�2.推開肌肉和關節的活動範圍�3.低強度的攀岩活動�4.攀岩重頭戲�5.緩和運動

    ◎運動傷害

    1.意外傷害�2.過度使用身體帶來的傷害

    ◎在家可以做的訓練






    其 他 著 作