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蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book（紅色溫度 收藏版）
定價200.00元
8
折優惠：
HK$160
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塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（蜜桃臀&纖長腿）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦
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9789862299753
鄭多蓮
徐若英
三采
2013年9月27日
66.00 元
HK$ 56.1
詳
細
資
料
叢書系列：三采健康館系列
規格：平裝 / 76頁 / 23*29.8cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣
三采健康館系列
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
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其
他
讀
者
也
買
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內
容
簡
介
首次大公開！不用看DVD，翻開書跟著做，瘦身效果看得見！
胸部都瘦了，屁股卻還是很大？
下半身肥胖問題，塑身女皇鄭多蓮來拯救妳！！
驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，
A~F六種符合體力、身型的鍛鍊操，自行調整強度及難易度，
最精準有效的雕塑曲線動作，鄭多蓮打破妳下半身最難瘦的迷思，
21天後褲子從L→S，勇敢秀出蜜桃臀、誘人纖長美腿！
★超值加贈－獨家瘦臀腿隨身大海報，跟著做立即瘦1吋！
★搶先預告！2、3、4冊將陸續強勢推出，敬請期待！
想擁有令人稱羨好曲線，千萬不可錯過！
第2冊－馬甲線+小蠻腰
預計出版日期：2013年10月11日
第3冊－緊實臂+性感鎖骨
預計出版日期：2013年10月25日
第4冊－渾圓胸＋誘人美背
預計出版日期：2013年11月8日
大部份女性在25歲以後開始臀部下垂且失去彈力，臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，讓妳漸漸對自己身材失去自信…
現在每天只要30分鐘，幫妳找回充滿彈力的臀部和緊實的誘人美腿！
★年近50歲歐巴桑，都能練成誘人曲線
曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人，到現在年近50歲歐巴桑，都能鍛鍊成誘人曲線，鄭多蓮所創造獨特又有型的有氧運動，風靡全亞洲，人氣指數超高。
根據韓國電視台節目的採訪報導顯示，在台灣粉絲心中，比少女時代更有名、更受歡迎的韓流女星，就是鄭多蓮！
★擺脫鬆垮下半身，打造性感臀腿瘦身操，到絕不復胖的瘦身料理，下半身一次瘦到位！
10個打造誘人纖長美腿的鍛鍊運動
10個雕塑蜜桃般翹臀的鍛鍊運動
擺脫下半身浮腫的瘦身祕訣
揮別大屁股、大象腿的9道瘦身料理
21天密集鍛鍊瘦身計劃
本書特色
1. 不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦
無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！
2. 塑身女皇親自示範，6組動作共31個分解動作，每天30分鐘局部瘦
可依照自身的運動能力自行組合這6組動作共31個分解動作，提供雕塑線條運動、提臀運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。
3.各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的部位
各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的下半身運動。
4.同時得到無氧運動與有氧運動的雙重效果
有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，是體能訓練與有氧運動的理想組合。
5.破除妳對下半身肥胖的迷思！多做高度消耗熱量運動，減少體脂肪
造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等，本書教妳正確緊實腿部和臀部線條運動。
6.提臀、緊實腿部線條的9道獨門美味料理祕訣
想要變成超完美體態，只靠運動是不夠的。本書與大家分享獨門的瘦下半身簡單美味料理。
7.從未公開的獨門皮球按摩術、大蒜保健法，輕鬆穿上S號褲子
鄭多蓮用來雕塑大腿和拉提臀部線條的獨家驚人秘訣。此單元將詳細介紹皮球按摩及健康的大蒜料理。
8.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣
本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。
作者簡介
鄭多蓮
「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練
因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的鄭多蓮，當年三十八歲，以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力，橫掃韓國健身界。而十年後，如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷；現在的她是一名職業健身教練。
過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等，在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。
著作：《塑身女皇教你打造完美曲線》(附DVD)
《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)
《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》
《塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》。
譯者簡介
徐若英（兩兩）
專職譯者
黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，只求經手每一本好書。
譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的家門》、《疼痛，才叫青春》、《蘋果掌門人，提姆．庫克解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，別急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學系列。
目
錄
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自
序
本書使用說明
蜜桃臀+纖長腿完美體態瘦身操
10個打造誘人纖長美腿的鍛鍊運動
10個雕塑蜜桃般翹臀的鍛鍊運動
預防浮腫+調理虛寒體質的特效飲食
「MOMUCHAN」料理雕塑妳的臀線與美腿
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1_皮球按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2_大蒜保健法
21天密集鍛鍊瘦身計劃
序
作者序
瘦身的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇看得見效果的方法。
想當初，「MOMUCHAN」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我才開始流行起來，轉眼間都已經過了十年。而今除了用來指窈窕美麗的體態，「MOMUCHAN」更是象徵身體健康的代名詞。以前還沒有「MOMUCHAN」這種說法的時候，大家都是用敘述的說法來形容好身材的人，比方說像是「他（她）的身材不錯」、「他（她）的身材保持得很好」。不過，除了以上的含意之外，這個字其實還有另外一層意義。那就是經由後天的努力，即透過運動鍛鍊出來的好身材。
朋友說瘦身前、瘦身後的「MOMUCHAN大嬸」最近成了韓國的瘦身文化，自從我開始在各大媒體現身說法，意外的掀起一股「MOMUCHAN」熱潮，許多女性朋友們也都開始做起了肌肉運動。大概是因為我這個原本沒沒無聞的健身教練一舉成名的例子，有越來越多跟我一樣是健身教練的同行，也都開始紛紛上媒體節目。
關於我自己的人生，不用說，當然也是「瘦身前、瘦身後『MOMUCHAN大嬸』」的差別了。我想，最大的不同是過去我只需要為自己和家人而活，而現在成了名人之後，我是幫助別人維持身材和瘦下來的健身教練角色。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。過去我只是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人髒衣服的中年主婦。十年前三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，有時候回想起來會覺得很不可思議。
我今天能夠成為成功的瘦身名人最大的原因，我想應該是以前我只是一個平凡的家庭主婦。在這之前除了學生時代上學校的體育課及體能訓練之外，完全沒有自動自發做運動的經驗。關於運動方面我可以說是根本一竅不通，而且我開始接觸瘦身操的那個年代，都還沒有像現在所謂的健身教練這種行業。當時我是固定去京畿道南楊州市的體育館，所以也沒有提供指導的教練。說是運動，我也頂多是用跑步機或是騎健身車而已。後來我認識了一位當健身教練的朋友，這才開始正式接觸運動。也就是在那個時候，我親身體驗到身材因運動而改善的驚喜。以前我都認為自己是一個沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，發現原來自己在這方面的資質還不錯。以為自己這輩子沒有任何的天分，卻意外發現自己有運動細胞，我也因此而真切的感受到，原來每個人天生必定都具備了某種特別的資質。
小女今年升高一，幸運的被推選為班上的副班長。她的成績並不特別突出，品性也不是好到能當模範生的那種孩子，但是畢竟當上副班長，我看她好像滿開心的，不過，好像也備感壓力的樣子，最近放學回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副班長她可不想被別人說她功課不好。而且，她說她發現其實念書是很有趣的一件事情。
我自己也差不多。自從成為大家口中「MOMUCHAN」的代表人物，我感受到一股強烈的使命感。所以我比以前更努力的吸收瘦身相關的各種知識，研究有效的瘦身方法上也很有心得。
關於我的事一傳十、十傳百，連日本、中國、台灣都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的詢問更是應接不暇。我到過不同的國家演講分享我的運動方式，看著那些特別找到我位於京畿道坡州市的健身館，跟我上課的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。另外，在日本發行的幾本書也創下暢銷的成績，讓我第一次了解到女性想要窈窕、變美麗的心情是超越空間和時間。
這是我們希望能夠透過書本來指導大家最有效運動方式的第一次嘗試。運動最好的方式是直接面對面的指導，但事實上要一一的面對面指導每一個人是不可能的。所以這次我們透過這樣的一本書，試圖呈現如同面對面現場指導的運動效果。
本書共有四冊將陸續出版。除了首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部和背部，收錄了我自己多年累積的獨門KNOW HOW，能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也在本書與讀者分享我自己親身體驗瘦身效果的飲食菜單和日常生活中注意事項。
「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。讀者可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證效果，我相信有助於紓解大家的瘦身壓力。只要大家認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是每天機械式固定重覆的活動，找出不會讓自己半途而廢的瘦身方法，然後持之以恆就能擁有美麗健康的好身材。特別是嘗試過很多方法或已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，我希望妳們現在就跟著做這本書的運動步驟，立刻動起來。
2013年 鄭多蓮
書
評
其 他 著 作
1.
塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書(1~4冊)：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦
2.
塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦 ?? ???? D-21 ????q??&?r
3.
塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(緊實臂&性感鎖骨)：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦 ?? ???? D-21 ????〈??&?〉
4.
塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（馬甲線&小蠻腰）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦
5.
塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密
6.
塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）
7.
塑身女皇完美曲線伸展操（示範解說DVD＋美體計畫BOOK＋伸展操大海報）
