香港二樓書店 > 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操

香港二樓書店 > 今日好書推介

拒絕家庭意外！居家安全設計健檢100+：瓦斯•水電•防墜•防盜，讓家人遠離危險的保平安設計

定價93.00元
8 折優惠：HK$74.4

80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操

沒有庫存
訂購需時10-14天


			9789865853167
			菊池和子
			林品秀
			原水
			2013年8月22日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

叢書系列：舒活家系列
規格：平裝 / 152頁 / 14.8*21cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

舒活家系列

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

都市人的瑜伽•創造個人的療癒

瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相

抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效

其
他
讀
者
也
買

大腦構造地圖

認識肌肉.關節的活動＆構造：不可思議的身體運動奧秘

肌筋膜鬆弛術

內
容
簡
介

　　從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！
　　被日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」，系列著作銷售逾40萬本！
　　拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，
　　讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！

　　邁入中高年，伴隨各種不適，身體也相形衰弱！
　　跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態，
　　改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等，
　　強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！

　　改變您的身、心及生活方式！
　　「活力」及「美麗」由自己創造！讓自己重生的奇蹟體操！
　　「菊池體操」是一種用意志來活動身體的體操！

　　50歲是人生的一半，很多人在50歲後，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。醫學發達，很多人也活的更長壽！但為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。

作者簡介

菊池和子Kikuchi Kazuko

　　1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。

　　相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動菊池體操》（海龍社出版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂出版）等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！

　　曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005~2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。

譯者簡介

林品秀

　　畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究科，經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。

目
錄

前言

第一章自己的身體可以自己改善

※「我不喜歡活動身體」
※年紀大了身體衰弱是理所當然的？
※不能自在的活動就無法生存下去
※您的身體就是您的生命
※為了三十年後也能用自己的雙腳走路

第二章「不是病的病」只有自己能夠治療

※為了「不是病的病」跑醫院
※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
※肌肉由所有的骨架支撐及活動
※肌肉給予骨骼養分，骨骼製造血液
※就因為不是病，所以要自己治好！
※更年期才是改變生活方式的好機會！
■有意識地去活動身體之後，不但身體變硬朗，也不會再忘東忘西了

第三章因為菊池體操生活煥然一新！

※菊池體操是什麼樣的體操呢？
※菊池體操是以「意識」來活動身體
※不鍛鍊、不努力、不拘泥於次數或型式、不與人比較
※感謝每天為我們勞動的身體
■肌肉與自信都增加了，過了八十歲後身體變更好了！

第四章日常生活中也可以強健肌肉

※在日常生活中意識身體是什麼意思？
※身體會隨著穿著而改變？
※為什麼一定要好好咀嚼？
※什麼是磨練感覺？
※關鍵是每天意識幾次

■心境變明朗，身體也變健康了

第五章〈實技篇〉讓心靈身體都復活的菊池體操

※在活動身體之前

※腳掌＆腿
「腳」就是生命。是支稱您生命的起點

1每天一定要檢視以及觸摸腳掌！--- 腳掌按摩
2讓腦活性化，解決手腳冰冷跟痠麻！---用腳趾做石頭與布
3感覺像是體內細胞互相握手---手指腳趾交握
4不只膝蓋與腰部，還都可以復甦髖關節！---手指腳趾交握並旋轉腳踝
5腰不彎也不會駝背！---伸展膝蓋後側
6不需試圖打開太大！---強化腳部內側（開腳）
7後側的肌肉是以收縮來動作！---利用牆壁活動小腿肚及跟腱
8讓下半身有力，進而復甦全身！---加強腳力

※手＆手臂
能刺激活化腦部！與負責呼吸的肌肉連結

9手具有無窮之力！---手指的石頭與布
10頭腦清晰、視野明亮！---活動每跟手指
11手腕與全身連結！---旋轉手腕
12感覺與手臂相連的軀幹肌肉！---扭轉手臂
13活動手臂復甦上半身！---手臂交叉
14感覺指尖到腰部的肌肉連結！---貓的姿勢
15用與手臂連結的肌肉來呼吸！---四肢著地手肘伸直
16找回能深度呼吸的力量！---伏地挺身
17視野清晰，頭腦也清晰！---相對面十指交握

※腹肌
從前方支撐脊椎骨，代替骨骼保護內臟。

18訓練支撐自己的力量! ---( I )看肚臍練腹肌(I)
更深層地感覺肌肉！---(II)看肚臍練腹肌(Ⅱ)
19讓內臟復甦消除便秘！---訓練側邊肌肉

※背肌
撐起頭部重量，維持脊椎骨生命

20讓背部跟臀部緊實美麗！---抬腿訓練臀部與背肌
21走得更敏捷有力！---從股關節旋轉腿
22消除背部脂肪更苗條！---兩手於背後交握

※頸部
支撐頭部重量使其能夠轉動。各個方向都要活動才不會衰弱

23預防駝背或肩膀僵硬！---上下活動
24充分培養力量使其更為柔軟！---左右斜角活動
25一開始要慢慢來！---往左右兩側轉動脖子

※全身
全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧

26一生保持端正站姿！---正確站立
27感受自己每一吋的身體！---以全身力氣來用手劃大圓
28舒暢伸展並感受全身！---利用繩子訓練全身
29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉！---面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤
30感受您的全身吧！---利用牆壁訓練全身

後記

序

推薦序

要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！

　　在醫院工作可以接觸到形形色色的患者，尤其是年長者居多，多年的臨床工作經驗告訴我，有些患者很快就會恢復，但是有些人你知道他會需要點時間。

　　無關受傷的嚴重程度或是部位，純粹就是他們看待自己和使用身體的方式。

　　有些長者其實也不過才60歲左右，言談中就會透露出種『我年紀大，自然會沒有力氣，退化了嘛！這是理所當然的態度！』

　　平時不喜歡活動之外，最重要的是他們不太願意去了解身體，很少去”感知”自己的身體，對於身體呈現一種身心分離的狀態，覺得吃吃保健食品、維他命就算是照顧身體。大錯特錯！這完全是兩碼子的事情！

　　尤其是針對邁入銀髮族的狀態的長輩們，在生活水平提高情形下，我們追求的不僅僅是壽命的延長，更是有活力、有品質地享受退休生活。

　　基於這個前提，我不得不說：「要活就是要動，古人說的『用進廢退』，真的是個適用於所有地方的真理呀！」

　　但是運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大家都害怕『失智症』，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是「很有意識的去使用自己的身體」！

　　本書作者所建議的運動方式，也剛好和一些學術研究的結果不謀而合。科學家找了兩群人，一群人真實地拿啞鈴鍛鍊肌肉或是練習高難度的複雜動作，另一群人就只是用想像的，想著手臂舉起一個10磅重的啞鈴，一次兩次……十幾次，非常用心的想像肌肉收縮、放鬆，也在腦中不斷練習複雜動作，感知身體需要哪些的肌肉去協調配合。最後把兩群人找來做測試，你知道結果如何嗎？

　　非常奇妙的，想像組的人肌肉力量一樣增加了，請他們執行從未真實操作過的動作，他們也做得很好。沒錯！就只是用想的，大腦就是這麼神奇！

　　我非常喜歡作者所傳遞出的觀念，告訴我們不論在做什麼動作，都要很有意識地去察覺身體在空間中的位置，去體驗有那些關節和肌肉參與出力，就是她所謂的磨練自己的敏銳度，提升自己感官知覺。在運動中不知不覺地鍛鍊自己的大腦，也可以更有效率的提升肌肉訓練的效益。

　　這是你自己的旅程，你和身體對話，不必在意別人的狀態，你有你自己的步調和進度，不勉強！只要開始一切都來得及，心理、生理、以及生活方式，都可以重新開始。出發點就在於我愛我自己的身體。

（力康健康管理中心物理治療師周彥君）

書
評

其他著作