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格雷的五十道陰影I：調教(電影封面版)

定價127.00元
8 折優惠：HK$101.6

認清體質好養生

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			9789866055942
			王琦
			源樺
			2013年5月22日
			120.00 元
			HK$ 102

詳
細
資
料

叢書系列：養生堂
規格：平裝 / 384頁 / 17*23cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

養生堂

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

中醫體質學創始人王琦教授，為您把脈問診揭開九大體質奧祕

　　●為什麼有些人容易感冒？
　　●如何把身體調養成不生病的體質？
　　●為什麼瘦的人比較容易便祕呢？
　　●長痘痘、口臭，是身體哪裡出問題了？
　　●什麼是「腎虛」？女人也需要補腎嗎？

　　【A型】平和體質─精力充沛、健康樂觀
　　【B型】陽虛體質─手腳發涼、身體怕冷
　　【C型】陰虛體質─手心發熱、陰虛火旺
　　【D型】氣虛體質─氣短乏力、容易疲憊
　　【E型】痰濕體質─身體肥胖、大腹便便
　　【F型】濕熱體質─臉色油膩、長痘長瘡
　　【G型】血瘀體質─臉色晦暗、臉上長斑
　　【H型】氣鬱體質─多愁善感、鬱鬱不樂
　　【I型】特稟體質─容易過敏、噴嚏流淚

本書特色

　　重視個體差異因人調養體質
　　瞭解身體特質．量身訂做養生方案
這世上沒有完全相同的人，擁有個體差異，就需要不同的養生方法。本書讓您一手掌握自己的體質類型，有效實行個體化養生，讓您不生病、真健康。

　　九種體質詳細說養生健體最有效
　　改善小習慣．輕鬆得健康
　　本書詳述各類體質徵狀，讓您輕鬆辨識自身體質，再依據名中醫精選的養生食譜、飲食建議、穴位按摩、推薦運動等，從日常生活中逐步改善體質，養成樂觀健康的平和體質。

　　王琦教授門診時間詳解各類體質常見病
　　實戰分析各類病症．體質調整案例參考
　　王琦教授列舉門診實例，幫助讀者將他人病例和自身狀況清楚對照，找出身體發病原因；巧妙改善生活方式，重塑良好習慣，一點一滴改造體質，笑迎健康人生。

作者簡介

　　王琦

　　●國家級著名老中醫
　　●中醫體質養生創始人
　　●全國高等中醫院校《中醫體質學》主編
　　●北京中醫藥大學教授、博士生導師
　　●北京電視台《養生堂》主講人

　　王琦教授的中醫體質養生學說，廣受國際學界關注，曾多次赴美國、英國、日本、韓國、澳大利亞、比利時等國講學。

　　改善體質、根絕各種疑難雜症
　　洞悉生命密碼，認識自我身體，辨識體質類型
　　找出患病根源，改變作息起居，追求健康生活
　　聰明選擇飲食，從容度過四季，擁抱嶄新人生

目
錄

【出版序】掌握體質養生法，做自己健康的主人
【導讀】打造專屬自己的養生方案
【中醫體質分類和判定自測表】

第一章辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎？
1體質到底是怎麼一回事？
2A型：平和體質─健康
3B型：陽虛體質─怕冷
4C型：陰虛體質─缺水
5D型：氣虛體質─氣短
6E型：痰濕體質─體胖
7F型：濕熱體質─長痘
8G型：血瘀體質─長斑
9H型：氣鬱體質─鬱悶
10I型：特稟體質─過敏
11高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質？
12為何別人感冒已經康復，我卻還沒好？
13預防疾病─活到100歲的養生密碼
14亞健康不等於健康？

第二章B型：陽虛體質─怕冷
1人體內的小太陽跑哪去了？
2陽虛體質有哪些類型？
衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒
3陽虛體質的成因為何？
4女性臉色白皙才美麗？
5年輕人也會陽虛？
6為何產婦坐月子不能貪涼？
7陽虛體質者如何提升正面能量？
8陽虛的人何時適合補陽？
9陽虛體質者要注意下半身保暖？
10陽虛體質者該怎麼吃？
核桃炒韭菜、菟絲子薏仁粥
11生薑─助陽還魂佳品
12枸杞─陸游養生聖品
13陽虛體質者的2道養生藥膳
當歸生薑羊肉湯、附子粥
14陽虛不可怕，中藥有3寶
玉屏風散、理中丸、金匱腎氣丸
15補腎助陽─氣海、足三里、湧泉穴
16「捏三提一」可振陽氣、補中焦？
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解陽虛體質

第三章C型：陰虛體質─缺水養生調體─讓你滋潤津生
1替身體把把脈─水的神奇功效
2陰虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）陰虛、中焦（脾胃）陰虛、下焦（腎）陰虛
3瘦子愛發火，體質惹的禍？
4如何瘦得健康又美麗？
5女人是水做的，為何還缺水？
6孕婦怎麼吃，寶寶才不會陰虛？
7長期陰虛會提早進入更年期？
8陰虛體質者的夏、秋養生妙方？
9哪些運動適合陰虛體質者？
保健按摩操、強腎健身操
10陰虛體質者該怎麼吃？
海參、桑椹
11燕窩─滋陰潤肺、養體美顏
冰糖燕窩粥、雪梨燕窩、牛奶燕窩湯
12鴨肉─陰虛體質者的上乘補品
13陰虛體質者的5道養生藥膳
七味鴨、蓮子百合煲豬瘦肉湯、玄參燉豬肝、補益海參湯、清炒山藥片
14六味地黃丸─滋養腎陰
15滋陰補水─太谿、三陰交、照海穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解陰虛體質

第四章D型：氣虛體質─氣短養生調體─讓你氣足神旺
1人活著就是靠一口氣？
2人體的氣從哪裡來？
3氣虛體質者有哪些特徵？
4氣虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）氣虛、中焦（脾胃）氣虛、下焦（腎）氣虛
5盲目減肥會引病上身？
6為什麼我老是感冒？
7為何睡了一天還是覺得好累？
8悲思過度氣更虛？
9如何預防「空調病」？
10氣虛體質者如何度過酷暑與寒冬？
11令人神足氣盛的「柔緩運動法」？
補氣健身操
12氣虛體質者該怎麼吃？
紅棗、櫻桃、葡萄、花生
13黃耆、山藥—補氣的首選藥材
山藥燉雞湯、補脾山藥
14人參─補氣功效有多大？
燉人參、人參小點心、人參茶、人參酒
15氣虛體質者的4道養生藥膳
耆苓粥、蓮肉參湯、什錦麥胚餅、黃耆桂圓童子雞
166大藥方調氣虛，便宜又見效
玉屏風散、黃耆紅棗湯、補中益氣丸、參苓白朮散、六君子丸、歸脾丸
17補充元氣─膻中、足三里、陰谷穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解氣虛體質

第五章E型：痰濕體質─體胖養生調體─讓你脂消身輕
1「痰濕」是誘發疾病的元凶？
高血糖、高血脂、高血壓、禿頭
2如何區分「有形之痰」與「無形之痰」？
3痰濕體質有哪些特徵？
4痰濕體質有哪些類型？
痰蒙清竅、痰濕內蘊、痰阻氣道、痰濕困脾
5痰濕讓人無法代謝吃下的食物？
6肥胖的父母容易生出胖小子？
7積極樂觀是痰濕體質的精神療法？
8吃得越少越能幫助減重？
9痰濕體質者如何依季節保養身體？
10運動不當會越練越胖？
便捷減肥操
11有氧運動可改善痰濕體質？
12痰濕體質者該怎麼吃？
薏仁粥、薏仁冬瓜粥、山楂茶
13茯苓─一吃就靈
茯苓雞肉雲吞、茯苓麥冬粥
14痰濕體質者的4道養生藥膳
山藥冬瓜湯、紅豆鯉魚湯、芡實蓮子薏仁湯、青鴨羹
15化痰祛濕─豐隆、中脘、足三里、陰陵泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解痰濕體質

第六章F型，濕熱體質─長痘養生調體─讓你清利身爽
1為什麼我一直長痘痘？
2「水深火熱」的濕熱體質？
3濕熱體質有哪些特徵？
4濕熱體質有哪些類型？
濕熱內蘊、濕熱下注
5濕─無法正常吸收食物？
6濕熱體質者易患口瘡、濕疹、膽囊炎？
7如何根除胎兒的濕熱體質？
8為何濕熱體質者通常性格急躁？
9中長跑運動有助改善濕熱體質？
輕鬆提肛操
10濕熱體質者如何度過長夏季節？
11濕熱體質者該怎麼吃？
蓮藕
12綠豆─清熱除濕效果強
扁鵲三豆飲、銀花綠豆湯
13濕熱體質者的3道養生美食
清燉綠豆蓮藕、玉米紅豆粥、蚌肉冬瓜湯
14濕熱體質者的2道食療茶飲
茵陳藥茶、三仁湯
15祛除濕熱─肺俞、八?、中脘、陰陵泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解濕熱體質

第七章G型：血瘀體質─長斑養生調體─讓你血脈通暢
1如何預防腦中風？
2臉色晦暗可能是血管瘀積的徵兆？
3如何認清血瘀，從根杜絕？
4血瘀會引發哪3種致命疾病？
腫瘤、冠心病、高血壓
5血瘀體質有哪些類型？
心脈瘀阻、腦竅瘀阻、下焦瘀阻
6血瘀體質者如何在春、冬季養生？
7天天開心是血瘀體質的健康養生法？
8步行健身有助改善血瘀體質？
9血瘀體質者該怎麼吃？
玫瑰花茶、玫瑰紅花飲、酸醋
10山楂─活血行氣王
山楂桃仁、山楂參果膏、山楂湯、楂香散
11血瘀體質者的4道養生藥膳
山楂紅豆湯、黑豆川芎粥、血府逐瘀湯、當歸田七烏雞湯
12通絡化瘀的三棱針點刺放血法？
點刺法、散刺法、挑刺法
13活血化瘀─神闕、太衝穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解血瘀體質

第八章H型：氣鬱體質─鬱悶養生調體─讓你胸有陽光
1鬱悶影響你的生活品質嗎？
2如何根絕「氣鬱」？
3情緒多變是氣鬱的徵兆？
4氣鬱體質有哪些類型？
氣機鬱滯在上焦、氣機鬱滯在中焦、氣機鬱滯在下焦
5小心護「肝」遠離氣鬱體質？
6如何防止氣鬱上身？
7調整氣鬱體質，告別「萎」哥困境？
8氣鬱體質者如何調養精神？
9如何安度陰雨連綿的秋冬？
10哪些運動適合氣鬱體質者？
五禽戲之熊戲、強壯功
11氣鬱體質者該怎麼吃？
海帶、檸檬茶
12金針花─解愁忘憂的首選食材
13氣鬱體質者的4道養生藥膳
柴胡加龍骨牡蠣湯、橘皮粥、菊花雞肝湯、甘麥紅棗粥
14打通鬱滯─氣海、陽陵泉、湧泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解氣鬱體質

第九章I型：特稟體質─過敏養生調體─讓你笑迎春光
1什麼是特稟體質？
2什麼才叫「過敏體質」？
3過敏體質有哪些類型？
呼吸道過敏、消化道過敏、皮膚過敏
4過敏體質如何形成？
吸入性過敏原、食入性過敏原、接觸性過敏原、醫源性注射式過敏原、自體抗原
5藥物致殘是造成特稟體質的主因？
6過敏體質和先天體質狀態密不可分？
7養生治病新觀念—治人不治病？
8過敏性鼻炎患者如何做好防護？
巧治過敏性鼻炎小妙方
9如何根除過敏性哮喘？
巧治哮喘小妙方
10哪些方法有效治療蕁麻疹？
巧治蕁麻疹小妙方
巧治皮膚炎小妙方
11如何安度過敏頻發的春、秋季節？
12樂觀是改善特稟體質的最佳養生法？
13過敏體質者該怎麼吃？
糯米、燕麥、黃耆、防風、靈芝
14改善過敏的5道養生藥膳
固表粥、蔥白紅棗雞肉粥、黃耆靈芝燉瘦肉、小麥山藥湯、蘆薈油煎鴨蛋
15調理過敏─鼻通、睛明、百蟲窩穴
16六字訣氣功可改善過敏體質？
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解特稟體質

序

出版序

掌握體質養生法，做自己健康的主人

　　至聖先師孔子曾說過：「因材施教」，指出每個人的資質與學習力不盡然相同，應選擇適合個體的方法，來進行教學。在中醫體質學上，也主張每個人都擁有不同的體質特徵，這些體質特徵，會決定一個人的外在形貌與心理特質，同時還會決定他們容易罹患哪些疾病？所以我們也應該根據個人體質，進行身體的重點調養。

　　遵循個性化養生，全方位打造健康體質

　　本書作者北京中醫藥大學王琦教授，正是中醫體質學的創始人，他將人的體質分為9大類，並活用體質養生學，為眾多病患調整偏頗的體質狀態，對於過敏、反覆性感冒、更年期症候群等症狀，均提出獨到的療法。

　　王琦教授認為9種體質各有對應症狀，必須攝取適當的食物，才能獲得真正的健康。例如：內火旺盛的陰虛體質者，如果經常食用荔枝、桂圓等屬性溫燥的食物，身體就會感到不適。

　　而一個人若想長久維持健康體魄，不僅要聰明飲食，也要懂得適時運動。所以，本書除收錄國醫精選養生食譜外，還附有各種體質的推薦運動、穴位按摩，希望大家能由內而外，逐步改善自己的體質。

　　9種體質大揭密，輕鬆呵護家人健康

　　或許有人會問，如何得知自己屬於哪一種體質？關於這一點，本書附有貼心的「中醫體質分類和判定自測表」，方便大家透過簡易的計算，判定自身的體質類型，進而打造專屬自己的養生保健法。此外，王琦教授在本書中更運用許多臨床案例、生活小故事，並且旁徵博引，讓人輕鬆瞭解各種體質的奧祕，讓您不僅能照顧自己的健康，還能呵護全家人的健康。

　　當您瞭解這套體質養生法後，生活中的許多疑惑，自然會迎刃而解：為何有人一年四季總是手腳冰冷？為何有人老是反覆地感冒，無法完全康復？為何大家去爬山，有人健步如飛，有人走沒幾步路，就開始氣喘吁吁？

　　俗話說：「寧可防病於未然，不可治病於已發」，國家級老中醫王琦教授，將35年的體質養生研究成果，化為一套寶貴的體質養生法，再輯錄成這一本實用的養生寶典，無非希望幫助更多人強身健體，只要大家能做好防病養生的工作，身心自然健康、快樂！

前言

　　打造專屬自己的養生方案

　　針對各類體質，個性化養生

　　九種體質類型

　　芸芸眾生，人分九種：
　　A型—平和體質－精力充沛，健康樂觀。
　　B型—陽虛體質－手腳發涼，身體怕冷。
　　C型—陰虛體質－手心發熱，陰虛火旺。
　　D型—氣虛體質－氣短少力，容易疲乏。
　　E型—痰濕體質－身體肥胖，大腹便便。
　　F型—濕熱體質－臉色油膩，長痘長瘡。
　　G型—血瘀體質－臉色晦暗，臉上長斑。
　　H型—氣鬱體質－多愁善感，鬱鬱不樂。
　　I型—特稟體質－容易過敏，噴嚏流淚。

　　這九種體質中，只有「平和體質」是健康的，其他都是偏頗不健康的，你是哪一種體質呢？

　　九種體質圖

　　A型平和體質 B型陽虛體質 C型陰虛體質 D型氣虛體質 E型痰濕體質 F型濕熱體質 G型血瘀體質 H型氣鬱體質 I型特稟體質
億萬蒼生，人分九種，一種平和，八種偏頗。

　　依個體差異養生

　　根據上表找出自己的體質特性後，就能針對自己的體質尋找養生方法，這就是「個體化養生」。2009年3月，我在第344次香山科學會議上，曾發表對「個體化診療」的論述：「個體化診療是基於以人為本、因人制宜的思想，充分注重人的個體化差異性，進行個體醫療設計，採取優化的、有針對性的治療干預措施，使之更具有有效性和安全性，並據此拓展到個性化養生保健以及包括人類生命前期的生命全過程，從而實現由疾病醫學向健康醫學的轉化。」

　　世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，這就是「個體的差異性」，但也不能把人分成一萬種、一億種吧？所以我採用「模組」的方式，把共同特徵的人聚類起來，進行比較研究，包括數萬例的流行病學調查、各種體質類型基因分析的分子生物學研究與代謝組學研究，以此建立體質量表和判斷標準，歸納出九種體質，讓每一個體都能歸入這個體系框架中。

　　這些研究成果，可以幫助我們解讀生命的密碼，瞭解自身體質的形成、飲食嗜好、心理特點，以及與大自然及社會環境的關係，從而讀懂自己的身體，找到真正的健康源頭。

　　體質決定身心狀態、常患疾病

　　這九種體質類型各有不同的體質特徵，不但決定了人的體型結構、心理特徵，還決定了容易罹患的疾病。要講養生，首先要讀懂自己的身體，根據自己的體質類型，選擇怎麼吃，怎麼起居，怎麼度過一年四季，怎麼保健，這就是體質養生—辨清體質，因人施保，因人施養，這樣您才能獲得健康，掌握健康的主導權。

　　本書有大量的臨床案例，可供大家對照，書末也附上體質分類與判定自測表，讀者可以自行測試，以瞭解自己的體質類型，與現在的生命狀態，找到合適的養生保健方法。

　　體質養生為健康建立了一個可行的模式，能透過對個體的「體質辨識」，來確定體質屬性，以「平和體質」為目標，對其他體質透過「辨體調理」達到健康養生的目標。

　　體質養生是真正的健康法門

　　體質養生，「以人為本」論證了健康和人的生理、心理、環境和社會等諸多因素的關係，提出整體觀念、綜合護理、自我保健等概念。「體質學說」、「體質辨識」以及「體質調理」是人們邁向健康的「法門」，為「治未病」和保健養生，提供了理論基礎，為「未病先防」、「已病防變」、「病後康復」，找到了個性化維護和促進的途徑。

　　全新的養生理念，體質養生

　　體質養生是全新的養生理念，也是最根本的養生方法。它創立了個人健康的量化標準，已經被納入了《國家公共衛生服務規範》，並推薦到國際社會，它將健康的權利和責任回歸到人類自身，期許生命花園裡的每個人，擁有健康快樂的完美人生。

　　現在，讓我們一起來唱一首養生保健歌：

　　體質養生歌訣

　　一辨體質分九種，因人制宜各不同；
　　二順四時適寒溫，人和自然自相通；
　　三養心神調情志，精神爽朗沐春風；
　　四調飲食須均衡，少而清淡不肥壅；
　　五適運動持以恆，流水不腐筋骨鬆；
　　六慎起居講規律，勞逸適度精力充；
　　把握養生六要訣，健康自在我手中。

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