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改善睡眠品質的20個妙招：解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好
沒有庫存
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9789865942342
國醫健康絕學編委會
華威文化
2013年1月30日
77.00 元
HK$ 65.45
詳
細
資
料
叢書系列：國醫絕學
規格：平裝 / 160頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣
國醫絕學
分
類
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類
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內
容
簡
介
本書特色
改善睡眠品質的20個妙招
解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好
在疲累了一天，躺上床後，
你是立即呼呼大睡，還是翻來翻去就是睡不著呢？
揪出破壞睡眠品質的凶手，
擊退睡眠障礙，
讓你不再夜夜「數羊」。
不同對象、各種因素通通適用
改善環境 ＋ 調節情緒 ＋ 飲食搭配 ＋ 催眠療法
讓你從此睡得好香、好甜
˙認識失眠症
自我檢測失眠症，別讓一夜失眠，造成夜夜失眠。
˙揪出讓你失眠的原凶
針對不同對象的心理和生理，以及環境等因素各點治療。
˙飲食也是趕走失眠的好幫手
由醫師和營養師嚴選的22種食物，精心搭配的96道食譜，讓你輕鬆改善睡眠品質。
˙立即見效催眠術
睡眠專科醫師推薦的7種催眠法，操作簡便，讓你一夜好眠。
良好的睡眠，不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛，還能擁有健康與好氣色。
作者簡介
國醫健康絕學編委會
國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成，長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標，以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國家級圖書獎，深受廣大讀者喜愛。
目
錄
˙測測你的睡眠／6
Part 01 認識失眠
Chapter 01 失眠不一定是失眠症
˙失眠與失眠症的區別／10
˙失眠是可以自己克服的／11
Chapter 02 找出引發失眠的原因
˙睡眠環境引起失眠／13
˙患有疾病引發失眠／15
˙生理因素造成失眠／16
˙飲酒、藥物等因素引起失眠／17
˙心理因素導致失眠／19
Chapter 03 失眠有哪些種類？
˙根據造成失眠的原因分類／21
˙根據失眠症狀的程度分類／22
˙根據失眠時間的長短分類／23
Part 02 對症治療失眠的妙招
Chapter 01 年長者失眠的治療方法
˙導致年長者睡眠紊亂的因素／24
˙年長者失眠的自我調節／26
˙年長者失眠的行為治療方法／27
˙藥物治療方法／28
Chapter 02 心理問題引起的失眠
˙找出導致失眠的心理「病根」／30
˙「心病」沒了，失眠就治好了／33
Chapter 03 疾病引起的失眠
˙治療疾病，克服失眠／36
˙進行必要的心理疏導／37
Chapter 04 男性失眠的治療方法
˙影響男性睡眠的主要因素／39
˙提升睡眠品質的方法／41
˙自我調節克服失眠的方法／42
Chapter 05 女性失眠的治療方法
˙女性不同時期睡眠的特點／44
˙女性如何獲得良好睡眠？／46
˙女性睡眠障礙的治療方法／48
˙按摩巧治女性失眠／50
Chapter 06 孕婦失眠的治療方法
˙懷孕期的飲食調整避免失眠／52
˙孕婦睡眠的十項注意要點／55
Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法
˙免除裝潢汙染保睡眠／57
˙臥室植物的宜與忌／58
˙巧妙打造適合睡眠的臥室／61
Part 03 巧用食療治失眠
Chapter 01 有助於睡眠的食物
˙有助於睡眠的穀物／63
˙有助於睡眠的水果／64
˙有助於睡眠的乾果／66
˙有助於睡眠的蔬菜／67
Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜
˙有助於睡眠的湯譜／69
˙有助於睡眠的粥譜／75
˙有助於睡眠的菜譜／82
Chapter 03 有助於睡眠的茶飲
˙有助於睡眠的靜心安神茶／88
˙有助於改善失眠的養生茶／91
Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方
˙治療失眠的藥膳粥小偏方／97
˙治療失眠的藥膳湯小偏方／105
˙治療失眠的藥酒小偏方／119
˙治療失眠的藥膏小偏方／126
Part 04 五分鐘快速入眠術
Chapter 01 沐浴催眠法
˙沐浴催眠法為何能治療失眠？／130
˙沐浴催眠法的操作方法／130
˙沐浴催眠法的注意事項／131
Chapter 02 足浴催眠法
˙足浴催眠法為何能治療失眠？／134
˙足浴催眠法的操作方法／135
˙選用反射區／136
˙按摩方法／137
Chapter 03 音樂催眠法
˙音樂催眠法為何能治療失眠？／138
˙音樂催眠法的操作方法／139
Chapter 04 呼吸催眠法
˙呼吸催眠法的操作方法／141
˙呼吸催眠法的注意事項／143
Chapter 05 性愛催眠法
˙性愛催眠法為何能治療失眠？／144
˙性愛催眠法的操作方法／145
˙性愛催眠法的注意事項／146
Chapter 06 按摩催眠法
˙按摩催眠法為何能治療失眠？／147
˙按摩催眠法的操作方法／147
˙中醫辨症分型／150
˙按摩要點／151
Chapter 07 瑜伽催眠法
˙瑜伽催眠法為何能治療失眠？／152
˙瑜伽催眠法的操作方法／152
書
評
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