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原來，幸福離我那麼近！【修訂版】

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			9789866379895
			郭約瑟
			原水
			2012年11月17日
			83.00 元
			HK$ 66.4

詳
細
資
料

叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝 / 320頁 / 14.8*21cm / 普級 / 單色印刷 / 修訂版
出版地：台灣

悅讀健康系列-身心靈書房

分
類

心理勵志 > 快樂學

同
類
書
推
薦

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無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵

內
容
簡
介

　　此書所記錄的大多是輕型的精神疾病患者，甚至只有單純的心理困擾（如感情抉擇、欲望管控、工作壓力、同性戀疑慮、療傷止痛等），他們所需要的，往往是以心理治療與諮詢為主的幫助。特別是在家庭與工作領域感受到過度壓力與困擾的人，如果能及早接受諮詢或心理治療，就有機會避免進一步陷入嚴重精神疾病的領域。

　　書中也記錄了一些病情較為嚴重的焦慮症、恐慌症與憂鬱症病患，甚至有自殺傾向或行為者，他們通常需要先經過藥物治療，以有效緩解病情，回復理性，才能接受進一步的心理治療，學習適當的情緒與壓力管理模式、人際溝通與問題解決技巧等，以預防日後病情的復發。此外，癌末病情告知、臨終關懷等領域，牽涉到心理層面，因此心理醫師也佔了一席之地。

作者簡介

郭約瑟

　　相對於幸福，這個時代也被稱為「憂鬱的年代」，而憂鬱症是不幸福相當常見的結局；據統計一輩子會受到重度憂鬱症侵襲的機率，女性是男性的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱症與自殺等不幸事件層出不窮……。

　　時代越進步，人們卻變得更加忙碌且不幸福；或許我們都應該放慢腳步，好好思索這個道理。幸福是逐日累積與建造的，因此，比較的對象不該是別人，而是我們自己！今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

　　編者註：作者為了學習《聖經》－－約瑟的典範人格，於2003年，將原本的名字峰志改為約瑟，雖然作者謙稱一時還做不到舊約聖經約瑟的人格特質，但這是作者畢生所努力學習的典範與目標。

【現職】
　　羅東聖母醫院精神科主治醫師暨院長室主任秘書

【學歷】台灣大學醫學院醫學系畢
　　台灣大學管理學院會計研究所碩士

【經歷】台大醫院精神部總醫師
　　台大醫院精神部兼任主治醫師
　　羅東博愛醫院精神科主任
　　美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究

【著作】
　　《解開現代人的心結》（健行文化）
　　《走出憂鬱王國》（健行文化）　　

相關著作
　　《下一個轉彎處，遇見微笑》
　　《原來，幸福離我那麼近！》

目
錄

推薦序1 幸福的滋味◎林式穀
推薦序2 我要你／妳幸福◎胡敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏

自序幸福恆久遠秘訣在學習

第一部幸福心理學
幸福的旅程－－每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄／正向情緒語錄／你的情緒光譜在哪一端／「幸福」意味維持正向情緒狀態／13位名人的幸福語錄

幸福的心理處方－－讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」／絕對的幸福才是真正的幸福／幸福感的四大條件／掌握幸福的3項人格特質／幸福的心理處方／幸福設定範圍－－你的幸福程度有幾度？／外在環境只影響8~15％幸福感／學會自主控制技巧就能擁有幸福感

樂在生活－－主動創造幸福的生活環境
感受正向情緒－－幸福日誌（一）／生活在幸福設定範圍的高點－－幸福日誌（二）／知足常樂－－幸福日誌（三）

情緒管理－－利用正向情緒削弱負向情緒
負向情緒管理日誌／焦慮情緒管理－－情緒管理日誌（一）／憂鬱情緒管理－－情緒管理日誌（二）／憤怒情緒管理－－情緒管理日誌（三）

追尋生命的意義－－獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力／要能經營親密關係／從事感官快樂的活動／享受心靈的喜樂

正視過去、現在與未來－－過去都是幸福的夢，未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接／揚棄過去可以決定未來的念頭／增加感謝以強化正向的記憶－－感恩日誌／學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感／對未來抱持樂觀與希望的態度／讓正向信念影響行為／加強樂觀的信念／打消悲觀的信念／活在當下／幸福是旅程，而非終點／覺得幸福的事，就趕快去做／享受當下幸福時光的5個技巧

第二部愛與善良的信仰，就是幸福霧台的天空－－安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利／德雷莎修女／靈性的夢境三則

風雪中的行腳僧－－智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師

救贖－－從受苦當中感受愛
托爾斯泰／杜斯妥也夫斯基

大愛情懷－－充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄－歐巴尼醫師／愛的信仰－陳永興醫師／幸福的秘密

第三部命運捉弄人，別掉入悲觀宿命的陷阱先入為主的迷思－－以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱／先入為主／年輕有為的醫師為何自殺？／自戀性格描述／逆轉命運折磨的5個關鍵因素／完美病人絮語

重蹈覆轍的創傷惡夢－－勇敢面對過去傷痛，療癒創傷情緒
性侵害記憶的回復／亂倫下的陰影

短視近利的侷限人生－－別被假性幸福矇騙
信任的危機／詐騙心理學／節制慾望與謙卑求助

自欺欺人的假象－－擁有真正寬恕的心，才有美好的未來
戀上小姨子／期待寬恕的文化／出軌／說不出口的心痛／外遇的心理研究／第三者的命運／婚姻第三者的心理

第四部峰迴路轉，重返幸福旅程
學習同理心技巧－－善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主／同理心的力量

寬恕與和好－－讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍／寬恕與和好的步驟／受害者單獨完成寬恕過程

夢想與盼望－－把自己準備好，等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利／實現夢想／讓天賦自由／實現夢想的三大步驟／苦難是培養盼望的學校／信仰的角度／智慧傳承的角度

憂傷痛悔的心－－你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人／精神分析場景／認罪與悔改的十二步驟

第五部愛是永不止息，一起來，幸福吧愛的真諦－－因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道／幸福社區的典範／幸福會傳染／因愛而得以完全／愛的真諦／愛是一切問題的答案

真愛的力量－－關鍵時刻，給予最及時的激勵
依然是我－－李維．克里斯多福／美麗境界－－約翰．納許／守護天使－－朋友

學幸福．幸福學－－讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望
參考書目

序

推薦序

願更多人開創幸福的人生／陳永興（羅東聖母醫院院長）

　　幸福是什麼？每個人大概都可以有自己的定義，每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方向在努力過活。

　　在本書中對幸福所下的定義是：『能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。』看起來就像是精神科醫師的用語。書中引述其他名人的幸福語錄頗有值得參考之處，例如拿破崙的說法：『幸福是個人價值的最大發揮。』又如雨果說的：『降臨在人生的無上幸福，便是確信我們著實地被愛著。』又如愛因斯坦所說：『只有利他的生活才是值得過的生活。』而史懷哲說：『真正幸福的人，就是那些已經開始尋求並知道如何服務他人的人。』我自己蠻喜歡日本醫學人文大師日野原重明的幸福觀：『幸福是日常生活中隨處可發現內心的感動……路旁的小花……嬰兒的微笑，處處充滿了幸福。』

　　郭醫師在本書中很寶貴的介紹了有關幸福的心理研究報告，讓讀者了解幸福是可以學習自主控制的，要如何維持穩定且持久幸福的要素有那些？要如何以正確的態度去面對過去與未來，脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，可以真正專心一意活在當下，享受人生。書中探討如何創造生活的樂趣，如何管理負向的情緒，如何尋找生命的意義，除了有作者本身的親身體驗與生活經驗，也提供了不少精神醫學專業的知識和技巧可以讓讀者參考。更難得的是作者還提供了靈性的典範，從不同宗教人物的見證當中，也從文學、藝術、醫療的人物當中，讓讀者體會幸福的秘密在於『愛人與被愛』的持續循環。最後書中還介紹了幸福的四大陷阱與治療的方案，結論仍然回歸到『因愛而得以完全』，強調愛的真諦與愛的力量，整個閱讀過程就像完成一趟人生幸福的旅程，最後讓讀者可以許自己一個幸福的願望。

　　我很樂於推薦本書，因為在這憂鬱的時代，如有更多人能來透視幸福的秘密，我相信這個社會可以有更多幸福的人，共同來創造幸福的人生。

書
評

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